米米利法，最健康的減肥方法，也是減肥領域最先進的一種減肥方法，不僅最健康，而且最輕松

米米利法，跟傳統的減肥方法有著巨大的區別，傳統減肥方法，例如節食，吃減肥藥，打針，大量運動，動手術，等等一系列減肥方法，大多都是有弊端的，而且有副作用

而米米利法，他是完全沒有副作用的，不打針，不吃藥，不手術的情況下健健康康的瘦下來，健康平穩不反彈，這就是米米利法，他最大的特點就是能夠保證不反彈，只要成了易瘦體質，就不會再長胖，達到真正瘦下來的目的

而我們的傳統減肥方法，都會反彈，沒有一種能夠保證不反彈的，只是時間長短，反彈多少的問題，而米米利法，完全不會反彈，他是目前最先進的減肥方法。

米米利法羅列了中醫學角度分類肥胖類型，了解自己的肥胖類型，才能針對性的減下來

主要包括：暴飲暴食型肥胖—胃熱痰濕

壓力型肥胖——肝胃郁熱

水腫型肥胖——痰濕內蘊

貧血、血虛型肥胖

氣虛疲勞型肥胖

一、暴飲暴食導致的肥胖——胃火過旺，胃熱痰濕型肥胖

從中醫的角度來看，許多肥胖的人都具有“胃熱”或“痰濕”的體質，通常這兩種體質會體現在暴飲暴食者的身上。

“暴飲”容易形成“痰濕”，經常喝冰冷的含糖飲料、啤酒、吃屬性寒涼的瓜果，喜歡喝重口味湯，水分在寒性的條件下無法被有效的吸收、代謝，從而形成粘稠的病理物質，阻礙氣血經絡的通暢。

痰濕體質的表現為肌肉松松軟軟，乏力嗜睡、大便經常不成形，經常口中黏膩，痰和濕氣累積在體內，化不掉也排不出，這樣的痰濕體質會逐漸形成痰濕肥胖。

“暴食”則容易形成“胃熱”，經常喜歡吃甘甜肥膩、脂膏厚油、酸辛甜辣等重口味食物的人，胃口超好，食欲異常旺盛。

“胃火”會引起更大的饑餓感，造成更強的食欲，導致經常性暴食，形成惡性循環。

二、壓力型肥胖——肝功能下降，肝胃郁熱型肥胖

人在壓力大的時候會分泌“壓力激素”。人在壓力大的情況下經常會很想吃東西，即便我們不需要消耗那么多熱量，吃下去我們就會很有安全感，然后身體像要冬眠一樣儲備脂肪和熱量，讓我們胖起來。

壓力型肥胖屬于肝胃郁熱型肥胖，一旦壓力過大，無處發泄，肝氣無法宣泄形成肝火，肝火使肝功能下降、失常，也會導致暴飲暴食。肝火旺指的是中樞神經系統、自律神經系統和運動神經系統異常。

三、水腫型肥胖——光喝水都會水腫的痰濕內蘊肥胖

身體排水功能差，容易造成臉部、臀部、大腿水腫肥胖，是痰濕內蘊肥胖；

水腫型肥胖一般是下半身水腫比較嚴重，脂肪含量較高，消化與呼吸機能也會比較遲鈍；

經常喝冷飲或酒精攝入過度都是造成水腫肥胖的主要原因，水腫型肥胖改掉喝冷飲、喝酒的習慣。

四、貧血導致的肥胖——代謝功能不好，血虛型肥胖

貧血性肥胖通常是年輕時飲食不正常、生活不規律、偏食、過度節食或者過度減重引起的。在身體最需要養分的時候不提供能量，因此氣血很虛，新陳代謝也會隨之變慢。這樣的話無論吃的再少，運動最多也瘦不下來，因為代謝變慢了。

血虛肥胖的人四肢纖細，但是肚子、屁股都很肥胖，尤其是小腹異常飽滿突出。這類型的人經常感覺腰酸背痛、筋骨僵硬。血虛肥胖的人不能用節食的方式來減肥，因為可能會出現頭暈、血糖低等貧血的癥狀，對身體很不好。

五、氣虛疲勞導致的肥胖——沒有元氣，代謝懶洋洋的疲勞型肥胖

這類肥胖因為氣虛導致的腸胃消化吸收力薄弱，身體機能下降，代謝異常導致身體發胖。腸胃功能動力不足，所以吃東西沒什么食欲，不正常吃飯，但是很愛吃零食，造成營養不夠。

這類肥胖身體容易疲勞，并且動不動就出汗，隨便動一下就會氣喘吁吁。這類肥胖身體怕冷，容易感冒，此外氣虛會導致小便次數少，水分代謝無法代謝，所以經常會出現眼睛腫脹或者形成眼泡等狀況。

疲勞型肥胖患者需要解決的不只是肥胖，將全身的代謝與健康調養好才是上策。

米米利法案例展示：

米米利法

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米米利法提醒——飲食注意事項

一、一日三餐變成每日6-8餐——時刻不要讓自己感到饑餓。極度饑餓是減肥的大敵。減肥重在少食多餐。

饑腸轆轆，吃還是不吃？——尊重內心

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節食的后果——1、身體儲存更多的脂肪（降低代謝）2、刺激大腦→強化食欲

饑餓是減肥的敵人，睡前三小時不進食。可以吃蛋白質和纖維類（雞蛋和沙拉）。禁食碳水化合物和脂類

不要過分注重卡路里的攝取——①減肥只有在愉快的心情下才能成功，沒有樂趣的減肥沒有未來②減肥是為了變得漂亮，而不只是瘦。營養補給→好身材！

減少白色食物的攝入——①大米②白面③砂糖【極易導致血糖迅速上升】【白米換成糙米和雜谷。白面換成金粒粉和黑面包。白砂糖換成果糖蜂蜜和天然糖分】

合理吃碳水化合物——下午4點后停止進餐。【米飯=高質量糖分的來源→大腦供給。必須節制才能變得低血糖】【下午4點吃碳水化合物→晚間禁食】

飲食順序非常重要！！！——【進餐始于蔬菜——蔬菜（涼菜、沙拉）→主菜（肉和魚類）→碳水化合物（米飯和面包）】

食療→美肌①每天吃豐富的蔬菜②多吃發酵食品③多吃大蒜和辣椒

多吃隨身攜帶的零食——①蔬菜和水果②煮雞蛋【水果中含果糖，晚上不宜吃水果】【水果的好處——①GI低，果糖不刺激胰島素的分泌②堿性食物不易增肥】

堅持清淡飲食，忌重口味——【重口味食物使人們吃不出清淡食物的味道。鹽分→導致水腫和發胖】。如何改變口味→生吃各種蔬菜→生吃蘿卜、胡蘿卜和白菜

細嚼慢咽——【感到吃飽是因為大腦指令而非胃】【血糖——下降→大腦攝食中樞→餓了。上升→大腦攝食中樞→飽了】

飽腹中樞在進食20-30分鐘后才會發出信號，吃得過快，神經無法反應，因此吃得過多。

公主式就餐——擇加工度低的食品【加工度高的食品會減少咀嚼】②縮小飯碗③有嚼勁的飯菜【軟食和湯食，容易多吃】④料理切成大塊⑤每吃一口放下筷子→糾正吃飯過快！

多吃抗氧化食物——【抗氧化作用是指可以抵抗人體衰老的最大因素：身體氧化。所有的疾病同氧化有千絲萬縷的關系】保證餐桌出現：紅、黃、綠、紫、白等五種顏色的食物

女性曲線——脂質【女性身體的曲線，肌膚和頭發光澤，都需要女性荷爾蒙的分泌。而脂質正是荷爾蒙生成的原料】

GI值，ghycemicindex的簡稱，血糖生成指數。它能夠反映人體相對血糖上升速度。GI值越高的食物，血糖上升速度越快。越低亦然。

糖尿病→胰島素可以將血液中的糖分吸收進細胞，將糖轉換為脂肪，進而降低血糖。

脂肪的基本成分

1、脂肪酸→飽和脂肪酸→中性脂肪+膽固醇→富貴病【雞肉去雞皮、牛肉、豬肉、瘦肉】

2、反式脂肪酸→糖尿病和癌癥。經過加工的植物油→有害物質。①植物奶油②起酥油③反復加熱的油④煎炸食物⑤速食快餐

不飽和脂肪酸要多吃，特別是W-3脂肪酸。

①一價不飽和脂肪酸【橄欖油杏仁開心果】②W-3和W-6.【W-3脂肪酸——鯖魚、秋刀魚、沙丁魚、亞麻仁油】【W-6脂肪酸——植物性油、大豆油、玉米油】

米米利法，最健康的減肥方法，陪你一起，從胖到瘦