傳統文化的內家拳有代表性的三種是太極拳、形意拳、八卦掌。虛領頂勁、氣沉丹田是三家功法共有的重要的要領之一，虛領頂勁就是在練習時下巴頦微向內含，用百會穴引領頭立起來。氣沉丹田由于習者對氣(先天氣、后天氣)及丹田的理解不一樣，容易犯迷糊。可以把氣沉丹田改為力沉腳底，地球萬物都會受到重力作用的，人也不例外。注意到腳底沉受自然重力就行了。
虛領頂勁，力沉腳底可以運用到生活中來，坐或走的時侯頭領可以解放脊椎，使脊椎的三個自然彎曲不受力，頸椎、胸椎、腰推獲的休息。大腦清醒，思路敏捷。腳底只是承受自己體重的靜壓力，不要有其它的力(沖力、跺腳)，走時輕輕的走，坐時把腳放到地上就行了。長時期的練習就會感到腳下會有能量升上來。
