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當您遇到以下問題或者煩惱的時候，所有的解決鑰匙都是“寫下來”

?“無法掌控自己的情緒怎么辦？

“經常分心走神不專注怎么辦？

“行動力不強總是拖延怎么辦？

“沒有自己的人生目標怎么辦？

“想問題很膚淺沒深度怎么辦？

既然這么有用，一定有他的道理，那么，這其中的原理是什么呢？

“寫下來”是情緒的調節器

首先申明，這里說的“寫下來”是指“把想法寫下來”，而不是專業的“寫作”。

為什么“寫下來”會有這樣神奇的作用呢？因為當情緒產生時，理性便會退居第二位。我們都知道，人類情緒腦的力量比理智腦要強大得多，所以情緒在大腦中處理的優先級遠高于理性思維，但情緒腦在智能上又遠遠落后于理智腦，它只能將遇到的事情粗糙地分為“有利的”和“有害的”，所以情緒一旦極端化，它就會在模糊的“有害端”反芻那些負面事件，也就是我們說的陷在情緒里走不出來。

但是，書寫自己當前面臨的負面事件，就可以調動更多的理性資源幫助我們整理思路，使處理情緒思維的優先級暫居其后，同時，書寫這一行為可以激活大腦皮層的語言區和書寫區，使我們對當前遇到的負面事件有一個更為具體和清晰的認識，所以書寫可以讓負面情緒得到一定的緩沖，使人慢慢地恢復理智或理性。

曼曼在平時的每日反思中也深深地體會到了這一點，因為無論當天遇到什么難過的事，我都會在紙上寫下來，逐步的梳理情緒，不僅可以走負面情緒中走出來，還可以產生積極的想法和視角。

《開放心胸》的作者杰米·彭尼貝克通過幸福實驗也發現，運用書寫來表達自己情緒的人更加健康。因此，他同樣建議：一旦你的生活出現了問題，就拿出筆和紙把事件的經過、自己的感受、為何會有這樣的感受，一五一十地寫下來。過程中不用修改，不用檢查，更不用管語法或句式對不對，只要放手去寫就好了。

同時他還強調，寫下之后一定要回答自己以下兩個問題。

一是這個事件為什么會發生？

二是我能從中汲取什么教訓？

書寫的意義不只是宣泄怒氣，更在于找出意義。無論你遇到什么不愉快的事情，如果想更好地解決問題，那就拿出筆紙或鍵盤來療愈自己吧。

“寫下來”是專注的聚焦器

2005年，美國國家科學基金會通過調查發現：普通人腦海里每天會閃過1.2萬至6萬個念頭，其中80%的念頭是消極的，95%的念頭與前一天完全相同。

可見分心走神是我們的常態，而且人有負面偏好，會不自覺地把注意力放到那些“壞事”上，所以在日常生活中，我們會天然地陷入分心走神狀態，很難進入心流狀態。那如何在生活和工作中保持專注呢？

寫下來。無論在什么場景中，如果你無法靜下心來做事，那就坐下來寫下你心中的念頭，想到什么就寫什么，連續寫上5分鐘，你就能集中注意力了。如果你在學習的過程中，總有雜念閃現，也沒關系，把它們寫在邊上的本子上，哪怕只用一句話描述也可以，因為這樣做可以啟動元認知，清空我們的“工作記憶”。我們都知道我們的“工作記憶”大概只有7個單位，無法儲存更多的信息，所以如果想要讓大腦集中注意力那就需要將暫時不用的信息放在一個地方。所以寫下來就是清空工作記憶，這個時候人的神經熵就會迅速降低，于是就具備了進入極度專注狀態的條件。這也就是我們常說的““先整理心情，再處理事情”的原因。

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“寫下來”是行動的發動機

情緒調節好了，專注力也有了，接下來我們要做什么呢？這個時候就需要清晰力了。否則就會陷入到做這個也行，做那個也行，最后往往會在強大天性的支配下選擇做那些最簡單、舒適的活動——娛樂。這個時候我們就需要寫下具體的日程。把自己約束在特定時間內的特定事件上，我們就不需要在過程中再花腦力做選擇了。而且寫下明確的日程相當于和未來的自己達成了一種協議，這種協議就是一種承諾。人一旦許下承諾，潛意識就會傾向于保持前后一致，所以這種寫下來的習慣會讓行動力大大提升。曼曼目前的實踐中，每一天所有的要做的事情都落在紙上，甚至是吃什么都要貼在廚房的墻上，結果就是很輕松，很清晰，很有效。

“寫下來”是目標的出發地

對于成長來講，消除情緒、保持專注、提升行動力其實都是細枝末節，真正重要的是找到自己的人生目標。一旦我們找到那件茶不思、飯不想都愿意去做的事，我們的生活就會自帶平和、專注、高效的屬性。然而找到自己的人生目標并不容易，很多人都沒有意識到自己始終活在無目標的狀態中。

因為寫下來要求你把那些模模糊糊的想法變成非常清晰的文字，這個從模糊到清晰的過程就是“想與寫”之間的距離。如果你能清晰地寫下來，往后的人生或許會變得些許不同。

當然，做這件事最大的困難是，你不確定寫下來的是不是自己真正的目標，或者根本寫不出來，停在那里不知如何繼續。如果你遇到這種情況，請謹記一條原則：一定要先假設一個最接近的目標。這個目標是否正確并不重要，只要它是目前最接近的，那它就可以幫助我們先行動起來，然后帶領我們走向下一個更接近的目標，直至真正的目標出現。

曼曼在開設讀書圈的時候，起初的想法就只是多讀書而已，然而目前的目標是越來越清晰，讀書圈不僅只是為了自己讀書，隨著讀書數量的增加，根據吸引力法則，吸引一批志同道合的書友大家一起讀書。在能理圈和價值圈逐步擴大的同時，也許可以幫助到更多的人，這就是讀書圈存在的意義和使命。

“寫下來”是思考的挖掘機

最后，再說一說如何用寫下來的方式提升自己深度思考的能力。深度思考的能力從本質上來說其實就是輸出的能力。

·沒有輸出能力的人只會在腦中想，但不會說；

·輸出能力弱的人可能會說，但不一定能說清楚；

·輸出能力強的人通常都會寫，而且還能寫清楚。

“想、說、寫”之所以代表不同程度的思考能力，是因為這三種活動關聯知識的數量和密度是不同的。很多時候，你會發現一件事情或一個道理自己腦子里想得挺明白，但讓你說的時候你會磕磕巴巴；如果再讓你寫下來，你就會無所適從，感覺邏輯非常不清晰，所以書寫是鍛煉深度思考能力最有效的方法之一。

這一點曼曼也多說幾句，讀書圈最開始的兩本書《父母的覺醒》《家庭的覺醒》完全就是照書讀的。從第三本《認識覺醒》就有拆書的動作，梳理了作者的思路，但更多的也是復述。現如今就開始加入了自己的案例和思考，而且已經開始自己寫一些短文了，完全是自己對于生活實際問題解決方案的思考和梳理。

最后，作者說不要低估“寫下來”的力量，更不要低估“寫作”的力量。只要你寫下了第一筆，就有機會開啟人生的無限可能！

最后插播一句，整理完本節內容之后翻看了公眾號唐書房，唐朝老師的一篇文章，無法形容唐朝老師的睿智和瀟灑，相信咱們讀書圈的大多數人都知道這位真正的價投。此處對唐老師不多做介紹。唐老師無數次提到自己的改變或者成功的原因是因為張五常教授的一句話，這句話就是“不把思想寫下來，不會清楚地知道自己究竟想的是什么？”這句話同時也送給我們圈里的書友---“清”。

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