11月30日早4:30懶床至6:30才起，看來生物時鐘又得調過來。換裝特步特戰隊B隊橙色背心，橙色護臂，黑短褲，長襪，特步跑鞋。
? ? 6:35下樓搜星，6:40天還未亮即從小區中庭出發向左。
? ? ? 經過石油路路，龍湖C館外廣場，醫學院支路，奧體路，進入奧體中心外廣場及路道刷圈，那時剛好2公里。
? ? ? 出發按表后即把表放進腰包一直在14公里時才取出看，配速在4:55。
? ? ? 后7公里加快點步伐，全程21,07公里，時間1:42:00，最后速度4:51.無爬升。
? ? ? 全程較勻速，用力適中，心里感覺舒服，不像之前有陣跑較吃力，或要撐一下。只有一點，腰部位有點點酸，跑完后又沒了，氣溫稍低點，或許沒活動開。
? ? ? 中距離跑11月才兩次，12月爭取Lsd還長些，30-35公里二次。
