001聆聽內在的生音

人的厭煩情緒來自頭部，愛恨與失去愛的恐懼來自胸，而力量來自腹部。有情緒的時候可以驗證一下，然后把注意力放在腹部。

002隨緣學習

有些理論，在自己無感的時候不必勉強去學，等經歷到了，有感觸了，學起來自然就順了。

003不要迷信理論

理論的作用是引發自己的感受，層層深入，不斷接近真像。當我們的感受變化時，要以感受為準，而不是抱著原先的理論懷疑自己。

004找回失去的自我

人在與別人鏈接之前最好先與自己的感受鏈接，留意我們每天生活中的瑣事。這些經歷讓我們不至于在親密關系當中迷失自己。

005不含敵意的堅決

別人的敵意，有時就像一條哈巴狗對你叫喚，不一定就能咬你。放松自己，保持中正，不要接招。

006清除自身的戾氣

保持中正的難點在于，我們自身往往壓抑著戾氣。解決的辦法是正視自身的憎恨與攻擊性，甚至坦誠地表達。

007致虛極，守靜篤

人放空自己時，直覺會變得敏銳、可靠。這種生活“淡出個鳥來”，我們通常會尋求刺激來逃避。不過每天還是要騰出時間空一會。

008通過觸動來學習

沙利文通過接觸實物來教海倫·凱勒識字、說話；而我們這些灌輸出來的人，也可以通過尋找感觸來擺脫一些觀念的束縛。

009讓身心重新流動

感受音樂和周圍人的節奏，正視自己和孩子的需求，用愛的感動取代羞恥與負罪感，打通自己的身心。

010把自己的愿望捋順

如果減肥的人認為自己就是個胖子，那他就會有兩種愿望：表面上是減肥，潛意識是維持胖的自己。我們要把這種潛意識換掉，才能實現愿望。