閱讀時間：2015年10月16日上午9點開始合計100分鐘。
閱讀書本：《超級大腦》北京聯合出版公司Ｐ128-結束
閱讀目標：完成該書，了解如何改善焦慮癥、如何面對挫折順勢而為、讓大腦成為長壽的武器。
閱讀方法：快速閱讀加部分章節重點讀。
閱讀筆記：
一、消除焦慮和恐懼
焦慮會將各種看似可怕，但實際完全無害的事物堆積在一起，制造出錯誤的世界觀。思維則會將恐懼放大。如果思維能消除恐懼的認知，危險自然也會消于無形。
焦慮者的現實出現了錯亂，他們總是對某些事物感到害怕。要找到解決方案，他們必須學習如何轉變自己的思維方式，學習如何不去與恐懼搏斗，并且學習如何不再認同自己的恐懼。只有當你能夠找出恐懼揮之不去的根本原因時，你才有可能實現超脫。Ｐ129
｜焦慮揮之不去的六大現象：
1.同一種擔憂會反復出現現。重復使恐懼反應附在大腦中2.當你相信了恐懼的聲音時，恐懼就會接管你的生活3.如果你害怕的事情與過去的某次糟糕的經歷十分相似，那它會喚醒你過去的反應。4.出于羞恥或負罪感，你不愿談論自己的恐懼。5.也許你會將痛苦扔到看不到的地方。然而，受到壓抑的感覺會持續存在。你越是壓抑它，它就越頑固6.你感覺自己異常虛弱，面對恐懼什么也做不了，恐懼令你舉步維艱。
對策：
這種恐懼是不真實的，我才是恐懼的創造者。我不相信你，我不會接受你。思維必須領導大腦。我害怕的只是一段記憶。找到親密的人說出來。對所有的感覺都管是好還是壞，都能保持一種開放的態度，就不需要再去壓抑任何感覺。唯一能讓我們恐懼的就是恐懼本身，擺脫恐懼的辦法就是蔑視恐懼的力量。
二、直面挫折
面對挫折，問三個該問的問題：
面對這個問題，我是該解決它，忍受它，還是逃避它？行動：平靜后坐下來，寫下各種替代方案，每一種方案中注明該解決、忍受還是逃避。然后征求信任的人的意見。
有人曾經成功解決相同的問題，我是否應當找他們咨詢一下？行動：找到密友，說出故事，尋找建議。
我怎樣才能進一步深入自己的思維去尋求解決辦法？行動：讓自己獲得內心的安寧。從擔憂中超脫出來，不要讓自己卷入混亂之中，從而進入解決方案的層次，而從問題的層次中超脫出來。
三、追求個人的成功
一個強大的人是眾多特質結合在一起的產物，而其中的六項特質都必須通過訓練深深刻畫在大腦中：自信、良好的決策、對直覺的信賴、樂觀的心態、對他人的影響力以及強烈的自尊。當感覺無力改變現狀時，必然是因為這六個特質中有一兩樣缺失了。Ｐ186
所要做的就是：
別再放棄你的力量；剖析“受苦是福”想法背后的原因；發展出成熟的自己；將大腦發展與進化的潮流，或個人成長的方向統一起來；信任超常的力量。
四、信仰的力量
要追求更高的精神境界就要擁有信仰，而涉及信仰的話題時思維的作用至關重要，必須做到：
意識到自己的生命應當不斷前進；反思一下并讓自己明白與單純的希望和相信相比，真正知道的感覺是多么美好；寫下難題，做三份清單，分別寫上希望的真實、相信的真實和知道的真實；自問為什么能知道自己知道的事情；將知識應用于有疑問的領域，也就是目前只有希望和信仰的領域。Ｐ279
心得及實踐計劃：
1、因為在某些特定的場合會有非常強烈的恐懼心理，所以對如何消除焦慮感以及恐懼這一章的內容進行了重點閱讀。確實之前可能一直在腦子里強化“我非常害怕……”這樣的信息，所以才導致恐懼接管了我的生活吧。也許我害怕的真的只是一段記憶，現在是時候正視它，接受它，并祝福它然后離開它了。想想讓我恐懼的根本原因還是緣于自己的不自信、不能正確地看待自己也過于在意他人的看法。想想大千世界，自己也不過是蕓蕓眾生中的一粒塵埃，無論好壞，都不會有人在意，又何必在意他人如何看待自己呢？一切緣于自己的心，心動則萬物動，心里感覺到恐懼，恐懼才會真的存在。
2?追求個人的成功要做到自信、良好的決策、對直覺的信賴、樂觀的心態、對他人的影響力以及強烈的自尊這六點，審視一下自己，感覺除了強烈的自尊有一點點沾邊外，其它都還欠缺。必須通過實踐才能逐步一一具備，從今而后，給自己一點機會，每天取得一點小小的成功。如同現在的讀書計劃，不僅僅是單純地看，還包括寫心得，也算是每天都有一點成就感吧，等到60天后、一年后、十年后再看，就是了不起的成績了。
