在腿部力量的建立體式中，三角伸展式是一個非常基本的瑜伽體式。它可以增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。

三角伸展式的進入步驟是：

1、山式站立。

2、 吸氣，兩腳分開約一條腿的距離。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。

3、 右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內側保持伸展，膝部保持繃直。

4、 呼氣，向右側彎曲身體軀干，右手掌接近右腳踝，如果可能的話，右手掌應完全放在地面上。

5、 向上伸展左臂，與右肩成一條直線，并伸展軀干。腿后部、后背以及臀部應該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。

6、 保持這個姿勢半分鐘到一分鐘，均勻深長地呼吸。然后從地面抬起右掌，吸氣回到上面第2步。

7、 現在把左腳向左旋轉90度，右腳也稍轉向左，兩膝繃直，繼續回到第2第6步。然后吸氣并回到地2步。左側保持的時間與右側相同。

做這個體式的時候需要注意的內容是：
做這個休式的時候，要注意膝蓋上提，也就是大腿前側的股四頭肌用力，肌肉上提，而不是用力擠壓膝蓋。

后腳外沿用力，讓兩腳形成有力的支撐。

雙肩在同一條直線上，胸部上提，保持脊柱伸直。

做這個體式的時候，我們要感受的是四肢的?延展。剛開始的時候你會很難找到很多對抗的力量，但慢慢的，當你腿部有力量，胸腔打開的時候，你就可以更好地感受到自己更多的感知是放在身體的伸展上。