【18】08-阿志-0808百日旅程第39天
日記模板（文本）素簡(jiǎn)
漫步人生?晨晚間日記4級(jí)
姓名【群號(hào)】漫步人生時(shí)光之旅
2017年8月8日? 21-30°C/100 %
?旅行天數(shù)：第39天?旅行站口：第7站第2天
特別的日子：
早睡：21:50
早起：4:30自然醒
#時(shí)光之旅箴言#
卸下浮躁，保持寧?kù)o，心無(wú)旁騖，用心專(zhuān)注，
腳踏實(shí)地，穩(wěn)健向前，追求極致，享受其中，
相扶相愛(ài)，群人共遠(yuǎn)，更高境地，漫步人生。
清晨梳理——聚焦百日目標(biāo)
百日目標(biāo)：百日同行24站，深度番茄300個(gè)體驗(yàn)，48/300
昨日目標(biāo)：百日同行24站? 完成第7站任務(wù)之29講筆記
昨日青蛙：
1.時(shí)間記錄，事件切換體驗(yàn)? ? ? ? ?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 進(jìn)一步完善設(shè)置記錄分析
2.29講筆記? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ?? ? ? ?? ? ? ? ? 完成設(shè)計(jì)，實(shí)踐中修正
.生活：
1.跑步? ? ? ? ? ? ? ? 3.41KM45分鐘? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 完成
家庭：
整理收納? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 完成
今日目標(biāo)：百日同行24站? 完成第7站任務(wù)之30講筆記
今日青蛙：
1.時(shí)間記錄，事件切換體驗(yàn)? ? ? ? ?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 進(jìn)一步完善設(shè)置記錄分析
2.第30講筆記? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ?? ? ? ?? ? ? ? ? 完成設(shè)計(jì)，實(shí)踐中修正
.生活：
1.跑步? ? ? ? ? ? ? ? 3.03KM28分鐘? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? √
家庭：
陪伴? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? √
八大關(guān)注
學(xué)習(xí)成長(zhǎng)
【我與時(shí)間的故事】
刻意練習(xí)：
每日三問(wèn)：
本站作業(yè)今天完成了什么？還剩下多少？
答：按計(jì)劃完成29講筆記，還剩下30-31將筆記記踐行晚間慢生活修正
今天從哪一方面重點(diǎn)突破？
答：30-31講文字版，手繪思維導(dǎo)圖，對(duì)晚間慢生活有系統(tǒng)架構(gòu)
前面站點(diǎn)要養(yǎng)成的習(xí)慣，今天徹底踐行了嗎？
1.斷網(wǎng)
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)形成習(xí)慣，有固定的做法.不猶豫，不覺(jué)得為難.每周不超過(guò)一次意外情況。
踐行反饋:順暢連貫不猶豫
2.睡前儀式
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)形成固定流程，流暢且有效。
流程：21:00鬧鈴一檢查今天所有待辦事項(xiàng)是否完成一安心斷網(wǎng)一備明天運(yùn)動(dòng)套裝一所需物件一洗漱一喝小口水一上床一枕邊書(shū)幸福照一柔軟身體一21:50關(guān)燈一深呼吸甜美入睡
踐行反饋:順暢連貫
3.早睡
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)做到10:30之前睡覺(jué)（包括10:30）已形成習(xí)慣，不覺(jué)得為難。每周不超過(guò)一次意外情況。
踐行反饋:21:50關(guān)燈甜美入睡
4.早起
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)做到5:30之前起床（包括5:30）已形成習(xí)慣，不覺(jué)得為難每周不超過(guò)一次意外情況
踐行反饋:4:30自然醒
5.多米諾儀式
踐行標(biāo)準(zhǔn)：鬧鐘響后或睜開(kāi)眼后，能夠在兩秒鐘內(nèi)立刻起身起床已覺(jué)輕松多米諾系列動(dòng)作連貫且固定
流程：4:30自然醒一下床關(guān)鬧鈴一打卡同時(shí)開(kāi)電腦-放水摁養(yǎng)身壺開(kāi)關(guān)制姜湯一穿衣一衛(wèi)生間一冷水洗臉撲眼洗鼻子-刷牙-喝水一專(zhuān)注桌面打卡一早自測(cè)一晨間自習(xí)
踐行反饋：順暢連貫不猶豫
6.晨間學(xué)習(xí)
踐行標(biāo)準(zhǔn)：每天能夠保證兩個(gè)番茄，并且學(xué)習(xí)效率高已經(jīng)能夠做到五個(gè)（最多）番茄鐘內(nèi)完成一講音頻
踐行反饋：專(zhuān)注高效，2個(gè)番茄鐘，完成30、31講收繪思維導(dǎo)圖
7.晨晚間日記
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)養(yǎng)成一天四次定時(shí)記錄的習(xí)慣.對(duì)現(xiàn)階段每天所踐行的內(nèi)容，進(jìn)行計(jì)劃和反思效果良好。
踐行反饋：享受記錄的美好。
8.青蛙
踐行標(biāo)準(zhǔn)：每天青蛙抓得準(zhǔn).能做到第一時(shí)間吃掉。
踐行反饋：今天青蛙30、31講導(dǎo)圖，晚間慢生活概覽
9.番茄工作法
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)形成一個(gè)動(dòng)作三種聲音的條件反射、已形成25+5的番茄節(jié)奏感能夠規(guī)范的使用待辦表格達(dá)到對(duì)當(dāng)下承諾的專(zhuān)注。
踐行反饋:今天早自習(xí)用2個(gè)番茄鐘，專(zhuān)注高效
10.專(zhuān)注力歸宿法
踐行標(biāo)準(zhǔn)：經(jīng)過(guò)刻意練習(xí)，已經(jīng)能夠在一個(gè)番茄鐘內(nèi)保持高度專(zhuān)注。
踐行反饋:扎馬尾，綁腿訓(xùn)練。體驗(yàn)超好。
11.隨時(shí)捕捉
踐行標(biāo)準(zhǔn)：每天及時(shí)捕捉完成挖透，將干擾全部轉(zhuǎn)移
踐行反饋:今日無(wú)
12. 時(shí)間記錄法
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)經(jīng)過(guò)驗(yàn)證摸索出最適合自己的時(shí)間記錄軟件設(shè)置，已經(jīng)能夠熟練使用時(shí)間記錄軟件進(jìn)行某個(gè)時(shí)間段的記錄，分析及改善，基本不會(huì)忘記記錄，對(duì)自己時(shí)間使用了如指掌，達(dá)到了提升專(zhuān)注當(dāng)下的能力，及提升效率的目的
踐行反饋：任然會(huì)有切換事件是忘記記錄的情況，繼續(xù)練習(xí)。
13.黑洞防御系統(tǒng)
踐行標(biāo)準(zhǔn)：完全掌握防黑系統(tǒng)的構(gòu)建法，并成功為自己構(gòu)建晨間和晚間的防黑系統(tǒng)，已經(jīng)開(kāi)始正常運(yùn)作，基本達(dá)到了晨晚間零黑洞的效果
踐行反饋：防御成功
14.晚間可控事件清單
踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)列出屬于自己的晚間可控事件清單（包括慢生活清單），并且能夠運(yùn)用在每日的晚間，使晚間時(shí)間完全可控，能夠事先安排，且完美執(zhí)行
踐行反饋:完美執(zhí)行
15.慢生活
踐行標(biāo)準(zhǔn)：能夠常常在晚間預(yù)先安排慢生活，且起到了對(duì)白天工作獎(jiǎng)勵(lì)的作用，讓工作更有動(dòng)力，更高效。
踐行反饋:晚間水果宴，笑談地震，賞日月同輝美照片。
晨間出產(chǎn)：30講、31講手繪思維導(dǎo)圖，晚間慢生活概覽
知識(shí)收獲：受益遞減定律
理念運(yùn)用：越是晚睡越早起，21:00后入睡，5：00后起床身體和工作學(xué)習(xí)獲得兩個(gè)黃金時(shí)間段。
&旅行日記：
1.雨后的清晨跑步好輕松。
2.團(tuán)隊(duì)前進(jìn)的步伐好快,昨天才調(diào)整好0802日記的模版,今天0808日記文本模版讓所學(xué)踐行更加落地,每一天早計(jì)劃,晚反思,落地生活。從小到大到我現(xiàn)在的退休的學(xué)習(xí)中，這一次學(xué)習(xí)踐行最深刻。感恩教練用心授課付出；感謝全體伙伴的用心參與踐行，與更好的自己相遇。突然間想到孔子弟子3000人，周游列國(guó)學(xué)技能。像習(xí)慣一樣鑲?cè)肷畹募寄懿攀钦姹绢I(lǐng)。
3.意猶未盡，一口氣做完29-31講的思維導(dǎo)圖，一覽無(wú)余，清晰明了。
&幸福日記：
1.老朋友見(jiàn)面，開(kāi)三輪車(chē)游雍城
2.九寨地震，頭暈：哥哥云淡風(fēng)輕的安慰：別慌，生死由命。震慣了。
&感恩日記：弟弟帶來(lái)的泰芒好甜
捕捉截圖：
方竹筍米粉 小白兔?? 小貓是公的母的
記錄時(shí)間截圖
財(cái)務(wù)自由：
完成記賬。
健康身體：
今日認(rèn)真記錄三餐卡路里。完成記錄。
早：建議400? ? 實(shí)際468
中：建議500? ? 實(shí)際524
晚：建議400? ? 實(shí)際184：得分94
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