今天是什么日子

起床：4點12分（昨天喝酒了，今早醒的比較早，既然醒了就起來，感覺挺好的。按《四點起床：最高效和養生的時間管理》（中島孝志）書里說的，人的睡眠是一個周期一個周期進行的，以1.5小時為一個周期，每個周期與下一個周期之間人都會清醒一會兒，如果沒有起來就會進入下一個睡眠周期，但我們在睡眠周期的間隙中起床，我們就會感到精神百倍，所有疲憊都一掃而空；當我們在睡眠周期中間被吵醒，就會感覺精神不振，感覺沒有睡飽一樣。而且鬧鐘對大腦的損害非常大，最好設置自然界的雨聲，鳥叫聲作為鬧鐘，這樣對大腦的損害就會少很多。經過三年多的實踐，不知道是心理作用還是確實有效果，現在睡眠都是按周期進行的，最少是睡三個周期（4.5小時），一般是四個周期（6小時），這樣的睡眠也沒覺得困，白天的精神狀態也非常好。而且睡眠周期是可以培養的，在保證早睡的基礎上，每天到了鬧鐘響起前一般會自然醒。）

就寢：23點1分（時間日志上的計劃是工作聚餐21點結束，但最終是22點15分左右結束，超時了一個多小時；雖然工作聚餐很難控制時間，但我相信經過努力還是可以進行時間控制練習的。）

天氣：晴，空氣質量良，日出時間6點14分，比昨天的日出時間晚了3分鐘，隨著漸漸進入深秋和冬季，日出會越來越晚，直到冬至，才會慢慢變早；有時候不得不佩服古人的智慧，二十四節氣的設立，對自然界規律的探索，簡單而實用。有時候也在想為什么古代能夠出現圣人，無論中外都是如此，到了近現代卻圣人絕跡了，近現代的知識儲備遠比古代豐盈，文化土壤也越發肥沃，卻培育不出智慧的花朵，難道真的是簡以致遠嗎？

心情：又一次驗證了睡眠周期的問題，感覺在日常生活中踐行學到的知識，并逐步內化成自己的理念也好，習慣也罷，是一件非常美妙的事情。我覺得我能培養早起的習慣，最主要還是內心深處思想的變化，首先從內心深處接受了人不需要睡那么長的時間，只要按睡眠周期進行休息，三到四個周期已經足夠了，并且最重要的睡眠時間是晚11點到凌晨2點，如果這段時間進入了深度睡眠，一天的精力就能得到補充，不會影響第二天的行動。如果晚11點到凌晨2點沒有休息好，睡再多的周期也補不了身體的損耗。早起最重要的還是從改變理念開始，首先你得相信你不用睡那么長時間，然后你才能真的少睡幾個小時而照樣每天都精力充沛。

紀念日：很平常的日子，晨間日記確實能夠讓人思考，在一天中最安靜的時刻專注的思考。

叫我起床的不是鬧鐘是夢想

年度目標及關鍵點：

1.早起：每天5點前起床? 130/365

2.跑步700公里：553/700

3.閱讀紙書50本：36/50

4.每天閱讀紙書30頁：122/365

5.寫作：晨間日記? 109/365

本月重要成果：

按計劃進行學習，讓知識落到實處，行動大于心動，學習任何東西最后都要落實到我們的行動上，行動改變了，我們才能變得更好，不要當那種“懂了很多人生道理還是過不好這一生的人”，刻意踐行的人不需要懂很多道理仍然可以過好這一生，因為他一生都在踐行他懂的道理，心靈上一生都在不斷的進步。

今日三只青蛙/番茄鐘

1.跑步5公里；2個番茄鐘

2.閱讀50頁；3個番茄鐘

3.寫作? 晨間日記? 3個番茄鐘

成功日志-記錄三五件有收獲的事務

寫作? 晨間日記D108? 2147字? 58分? 37字/分

跑步4公里? 38分（9分/公里）553/700

閱讀《刻意練習》42/24-54

53頁? 77分（1.5分/頁）

閱讀紙書53頁? 77分（1.5分/頁）122/365

財務檢視

上證指數2603.3

華夏銀行8.00

交通銀行5.85

光大銀行4.00

民生銀行6.28

啟迪桑德10.85

京東方A2.79

人際的投入

工作聚餐能帶來一定的同事關系提升，但也占用了一部分的家庭時光，在工作聚餐的頻率上要注意合理的降低，時長上也得合理的控制，特別是在喝啤酒的數量上進行控制，我發現喝5瓶以下的話，身體不會難受，大腦比較清醒，休息也沒有問題，時間尚屬可控狀態，這個量要控制，當然與狀態也很有關系。

開卷有益-學習/讀書/聽書

《刻意練習》重新閱讀紙版書籍，我覺得應該一步步的來，首先進行有目的的練習，我現在練習的項目是寫作，時間投入，專注，但及時反饋沒有，所以練習的效果到底怎么樣也是不清楚的，目標也不是很明確，只是讓自己堅持寫下去，堅持記錄自己的成長軌跡，心靈感悟，閱讀體驗等內容，寫作水平提高與否不太清楚，但已經不是以前那種為了湊字數絞盡腦汁的狀態了，現在一寫起來就有點控制不住，但每天投入到寫作上的時間又必須得控制住，因為除了寫作生活中還有很多美好的事等著我去踐行。

健康與飲食

今日步數：15000步（昨日12347步，沒有完成）

今日鍛煉：跑步5公里（昨日計劃跑步3公里，實際跑步4公里，一般5公里控制在半小時左右不會影響其他的行動。現在早上天亮得晚，最好5點50分之前出去跑半個小時，不能影響后續的做飯，洗澡及短暫卻重要的和家人一起的早餐時光。）

今日飲食：早餐豆漿，牛肉包

好習慣打卡

早起

寫作

跑步

閱讀

時間管理