我先刷下朋友圈, 逛一會(huì)兒微博, 再刷個(gè)劇,就去做作業(yè)....然而意識(shí)到的時(shí)候, 已經(jīng)被消耗了一個(gè)多小時(shí). 就是開始做作業(yè), 還是會(huì)有社交推送在不斷地干擾...
這樣的場景可能每個(gè)人都遇見過. 是不是覺得很恐怖, 意志力不夠, 還有救嗎?
我們拖延的, 往往是我們感到不安的事情.
醫(yī)學(xué)研究顯示, 恐懼?jǐn)?shù)學(xué)的人會(huì)回避數(shù)學(xué), 因?yàn)閮H是想到數(shù)學(xué)就讓他們萎縮了. 值得注意的是, 令人痛苦的就是預(yù)感本身. 當(dāng)"數(shù)學(xué)恐懼癥"患者, 真正開始學(xué)數(shù)學(xué)的時(shí)候, 痛苦也就消失了.
拖延癥專家麗塔·埃這樣解釋的， 對(duì)一項(xiàng)任務(wù)的恐懼比這項(xiàng)任務(wù)本身消耗更多的時(shí)間和能量。
回避痛苦無可厚非, 但是習(xí)慣性的回避會(huì)帶來非常糟糕的長期影響.
也許你本想投身數(shù)學(xué)領(lǐng)域， 但是你放棄了。 你會(huì)覺得是敗給了數(shù)學(xué)， 事實(shí)上你只是敗給了拖延癥！
拖延就像服用微量的毒藥. 一時(shí)看不出影響, 但日積月累, 危害極大.
1875年德國文理協(xié)會(huì)第48屆會(huì)議上，有兩個(gè)人坐在觀眾面前， 輕松地服下了兩倍于致命劑量的砒霜， 可第二天， 他們面帶微笑， 健康如初的回到了會(huì)場！
怎么可能有人服毒卻不死， 甚至看起來若無其事呢？
這是因?yàn)閮晌粚?shí)驗(yàn)者， 事先服用過極少量的砒霜。 微量的砒霜對(duì)人的危害不大， 甚至?xí)屓水a(chǎn)生免疫力。 這種做法可以讓你之后承受更大的劑量， 還顯得健康如故。 然而肉眼不可察之處， 他們會(huì)潛移默化的增加你的癌癥分先， 損壞你的器官。
同樣， 拖延癥患者起初也只是拖延了一點(diǎn)點(diǎn)。 可一次又一次的拖延， 最終讓他們泥足深陷。
拖延小惡魔 一招趕走他
我們平時(shí)發(fā)現(xiàn)， 選擇逃避是因?yàn)槟承┤蝿?wù)讓你難受， 學(xué)會(huì)關(guān)注過程而非結(jié)果， 可以改變這種情況。
舉個(gè)簡單的例子： 將恐懼學(xué)數(shù)學(xué)改變?yōu)槲乙獙W(xué)數(shù)學(xué)20分鐘， 至于結(jié)果， 可以不管！
將關(guān)注點(diǎn)放在一些過程的行程上——也就是培養(yǎng)一些習(xí)慣， 這些習(xí)慣會(huì)讓你動(dòng)手做一些痛苦而不得不完成的工作。
想要避免拖延， 就不要專注于結(jié)果， 強(qiáng)調(diào)過程， 養(yǎng)成習(xí)慣， 一招制敵！ 推薦方法：番茄工作法。
在番茄工作法的計(jì)時(shí)系統(tǒng)中， 只需運(yùn)用專注力的過程占據(jù)首要地位， 如果你承認(rèn)他的存在，。
回到我們剛開始提到的問題， 我先刷下朋友圈， 刷微博等，通過這個(gè)訣竅放在過程， 運(yùn)用番茄鐘， 即便是做數(shù)學(xué)題， 停下來認(rèn)真審視這種感覺， 承認(rèn)微信， 微博的存在， 然后無視它， 繼續(xù)享受這25分鐘。
將注意力放在過程而非結(jié)果上， 可以讓你避免對(duì)自己做出的評(píng)價(jià)， 會(huì)讓你更輕松的沉侵到工作進(jìn)程中。
