前言
春天都來了，夏天還遠(yuǎn)嗎？
夏天，作為一年一度的形體大考，廣大妹子們，你們剩的時(shí)間已經(jīng)不多了。
是打算帶著那有力的小腿開始全新的夏天？
還是華麗變身、閃亮登場？
「如何瘦小腿」幾乎是所有關(guān)注形體的妹子永遠(yuǎn)解不開的謎題。
新年伊始，就讓我們從如何瘦小腿開始學(xué)起！
理想的小腿
既然讓腿更美的目標(biāo)已經(jīng)明確，怎樣的小腿才是完美的呢？
根據(jù)以往學(xué)員的反饋，大家對于小腿的期望基本可以歸為3類：
①細(xì)、長、直
對于細(xì)長直，相信沒有多少姑娘會拒絕。
但是擁有這種小腿的女生，不僅需要先天結(jié)構(gòu)良好，體脂較低、體循環(huán)良好，而且需要后天較少的下肢運(yùn)動(dòng)（包括走路及跑步），若不會發(fā)力卻過多運(yùn)動(dòng)，小腿反而更容易粗。
②小腿局部肌肉勻稱
中間是AB的原圖，她的小腿在女星中屬于不錯(cuò)的，但并不屬于細(xì)長直。箭頭標(biāo)注處，可以明顯看到穿高跟鞋后突出的肌肉。
左圖：P掉外側(cè)的肌肉后，內(nèi)側(cè)更加突出，顯得「小腿肚內(nèi)翻」
右圖：P掉內(nèi)側(cè)的肌肉后，外側(cè)更加突出，顯得「小腿肚外翻」
雖然腿變細(xì)了，腿看著卻不如原來直了，看著更加的O或X了。
所以，單純的強(qiáng)調(diào)粗細(xì)意義并不大，「小腿局部的肌肉勻稱」才是意義重大。
③小腿與大腿、與全身相協(xié)調(diào)
正如同有些演員單看眼睛、鼻子或者任一五官，并不驚艷，但是五官拼在一起卻是好看極了。
上圖中的維密天使，單獨(dú)看小腿或大腿，其實(shí)跟“細(xì)”一點(diǎn)都不沾邊。但是整體形態(tài)卻讓人賞心悅目。
形體與五官一樣，都需要以整體去看待。有的姑娘會為了減少小腿發(fā)力而故意使用屈髖發(fā)力（主要靠抬腿走路），小腿雖然細(xì)了，但是大腿更粗、還產(chǎn)生了腰痛，整個(gè)人更不好了，這就得不償失了。
「腿粗」看似是局部問題，其實(shí)是全身整體狀態(tài)的局部體現(xiàn)。當(dāng)你開始關(guān)注自己「小腿或大腿」的時(shí)候，其實(shí)你已經(jīng)開始關(guān)注了你的整個(gè)身體。你需要做的不是學(xué)會如何瘦腿，而是要學(xué)會如何更好的使用自己的身體！
為了讓大家更好的理解，我做了一個(gè)框架圖。
本系列文章，將圍繞「腿粗」這一主題，結(jié)合基本原理、自我評估、改善訓(xùn)練、選鞋技巧、步態(tài)改善、手法以及生活習(xí)慣等諸多方面，具體展開來講。
「腿粗」只是引線，它串起來的是：「如何讓自己形體變得更好」、「如何更好的走路」、「如何更好的生活」、「如何更好的使用身體」
當(dāng)你掌握了這些方法，常見的O型腿等問題也會不攻自破。相信全系列文章讀下來后，你一定會在改善自我形體的路上邁出一大步。
文章暫時(shí)的規(guī)劃：
第一篇：概述+先天因素自我排查
第二篇：體態(tài)影響+基礎(chǔ)靜態(tài)自我評估
第三篇：足底生物力學(xué)對腿型的影響（評估+訓(xùn)練）
第四篇：不良習(xí)慣及水腫（評估+手法）
第五篇：步態(tài)對小腿的影響（個(gè)人訓(xùn)練）
第六篇：互聯(lián)網(wǎng)上其它的方法匯總（我不認(rèn)可的）及解析。（市面上的花樣那么多，一篇應(yīng)該寫不完）
更新本系列文章期間，會穿插寫一些生活雜談系列文章。
言歸正傳，想改善我們粗腿的后天問題，首先要排除掉先天的因素，我們就先從這里開始：
先天因素-評估
①自我評估——褲腿對比（短褲效果更佳）
褲子上緣分別與腰部骨盆處對齊（只需要正常穿褲子，我們會習(xí)慣性對齊的），觀察兩條褲腿的長度是否一致。
褲子上緣分別與腰部骨盆處對齊（只需要正常穿褲子，我們會習(xí)慣性對齊的），觀察兩條褲腿的長度是否一致。
如果兩條褲腿長度明顯不一致，說明存在「骨盆側(cè)傾」，可能存在先天長短腿。先天長短腿會導(dǎo)致兩條腿承重明顯不均衡，承重腿通常會更粗。
由褲腿可以看出，這位學(xué)員是右腿明顯更長，實(shí)際評估，她右腿長12mm。她習(xí)慣性的左腿承重及更多發(fā)力，導(dǎo)致她左側(cè)大腿及小腿都比右側(cè)要粗。
需要說明的是：是長腿還是短腿承重，是不一定的，需要具體分析。
②自我評估——跟腱
擺成“二郎腿”姿勢，觀察小腿后側(cè)肌肉的「下邊緣」到「腳后跟」的距離。
如果小腿肌肉不明顯、或者脂肪稍多，該怎么辦？
踮腳尖，收緊小腿后側(cè)肌肉，手掌從小腿下端頂住小腿，同時(shí)順著小腿向上劃，在遇到凸起時(shí)停住，這就是小腿肌肉的下緣。測量下緣到跟骨的距離。
正常情況下，跟腱的平均長度為15cm。如果測量的數(shù)據(jù)不足10cm，可以初步判定為跟腱偏短。(也要結(jié)合自己小腿實(shí)際長度考慮)
以上是我的兩個(gè)學(xué)員，上圖是男生下圖是女生。兩人都存在足弓塌陷、步態(tài)的問題，但是小腿圍度卻相去甚遠(yuǎn)。橫向?qū)Ρ群螅野l(fā)現(xiàn)他們最大的差別是「跟腱長度」。
而之前我的一個(gè)學(xué)員跟腱更短，小腿一直幾乎長到了腳后跟，可惜當(dāng)時(shí)的照片因更換手機(jī)遺失了。
據(jù)我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，跟腱短的同學(xué)小腿會相對粗一點(diǎn)。值得慶幸的是，跟腱短的同學(xué)通常不超過5%。
③自我評估——足弓
如上圖，放松站立，觀察足弓的情況。
他人輔助將大拇指抬高后，如果足弓恢復(fù)，說明不屬于僵硬型扁平足，這樣的足弓通過訓(xùn)練，改善空間較大。如果足弓變化不大，則訓(xùn)練的改善空間不大，更多只能依靠矯形鞋墊。
為什么要評估足弓呢？因?yàn)樽愎瓕τ诎l(fā)力、對于穩(wěn)定身體起著至關(guān)重要的作用，之前一些文章已經(jīng)穿插的講解過，由于篇幅有限，我會在第三篇文章來做詳細(xì)的分析。
如何改善
面對先天結(jié)構(gòu)問題，現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)康復(fù)已經(jīng)有了較為完善的處理辦法。除了跟腱短這個(gè)問題難以解決，功能性訓(xùn)練以及良好動(dòng)作模式的建立，都會對改善身體健康及形體有明顯的效果。對于先天扁平足及嚴(yán)重的長短腿，個(gè)人建議，使用矯形鞋墊進(jìn)行干預(yù)，效果會更快更佳。
如果受先天因素有影響，那就更要把后天能改善的做到極致，不是嗎？這系列文章中，總會有一款方法適合你！
以上測試為大體測試，僅供參考，具體情況還需進(jìn)行專業(yè)評估方能確定。
這次小腿系列文章，真的是用了大量的時(shí)間來規(guī)劃及準(zhǔn)備，文中大多數(shù)圖片都是原創(chuàng)圖片或多次加工后的圖片（加水印的），希望能夠幫到大家，如果有更好的意見和想法可以在評論區(qū)留言。
下期預(yù)告
關(guān)于腿粗的先天因素就介紹到這里。下一篇開始講「體態(tài)影響+基礎(chǔ)靜態(tài)自我評估」，敬請期待！
