今天晚上我在0102艙做輸出分享，具體內容如下：

非常感謝橙子學院，也非常榮幸能有這么一個機會在各位橙汁面前班門弄斧。今晚我分享的內容分為兩個部分：1、如何戰勝拖延癥？ 2、如何更有效地輸出？

第一部分的內容來自于10點課堂劉軒--教你如何克服拖延癥，我只是把要點重新演繹了一遍。那現在我們一起來了解：如果克服拖延癥。

方法1：設立小關卡和小獎勵。

在我們每個人的大腦中都有一個“及時行樂猴”，他活潑、好動、喜歡輕松和舒適、討厭壓力與進步；還有一個理智腦，他克制、理性、冷漠、逆人性。每當你想要尋求改變，從舒適區進入學習區的時候，及時行樂猴就會跳出來搗亂了。

如果不犒勞一下這只猴子，你就會產生拖延心理，你就會找來各種理由放松自己，看網頁，聽音樂，刷圈圈等。當你做這些活動的時候，你就又被拉回了舒適區。一旦嘗到舒適區的甜頭，及時行樂猴就會變本加厲，讓你萬劫不覆地沉溺其中。當你回頭時，發現時間已所剩無幾。在及時行樂猴的面前，理智腦簡直毫無優勢，呈現被碾壓的態勢。

那理智腦真的在及時行樂猴面前毫無機會嗎？有機會，但是理智腦不要嘗試著去戰勝。雙方斗爭的過程，是一個內耗的過程；當及時行樂猴被打敗的時候，你也筋疲力竭了。因此，不要去戰勝，而是要順應。

具體方法：把工作分為若干環節，降低難度，每完成一個，就犒勞一下這只猴子，他就乖乖隱身了。怎么犒勞他，我采用的方法是自己給自己獎錢。在微信錢包的“理財通”里有一個“夢想計劃”，每完成一個環節，就獎勵自己50-100元，放到“夢想計劃”，從而加速實現夢想。我第一周的5次輸出大部分都是通過這個方法完成的。

延伸：及時行樂猴是誰？理智腦是誰？這其實都是我們自己。讓兩者平衡，我們身心才能平衡。關于身體和心靈，還有另外一個比喻，就是古典老師曾經提到的“象與騎象人”。象代表著身體、右腦、非理性、潛意識、自動化、難以控制；騎象人代表著心靈、左腦、理性、意識、控制化。當象與騎象人直接對抗時，結果必然是大象取得勝利，二者必須配合，就好比理智腦必須順應及時行樂猴一樣。

方法2：自我加壓，用危機感逼迫自己。

我們之所以會拖延，是因為事未臨頭，沒有危機感，也就是說我們的大腦對眼前的事情產生的恐懼感遠遠大于對未來的事情。因此，當我們把未來的危機拉到當前時，大腦就不會再無動于衷了。比如：”你今天完不成，就會被炒魷魚！“和”你一年內完不成，就會被炒魷魚“2種情況，顯然第一種完成工作的緊迫感要強得多。

再比如：你向老板定的年度業績是200萬，如果完不成，就做1000個俯臥撐。其實做完這個承諾后，你的心理并未受到很大的沖擊，因為是年度業績，時間還長著呢！因此這個承諾對你起的作用微乎其微。怎么辦？向老板承諾為每周業績4萬，如果完不成，就做1000個俯臥撐，緊迫感立即撲面而來。

戰勝拖延的后三種方法就不再詳細列舉。具體操作方法可以看文章。總之，戰勝“拖延”絕對不是靠個人意志力就能解決，一定不要高估你的意志力。要么，你與及時行樂猴和睦相處；要么，你借助外在工具約束自己。

第二部分的內容主題為“如何更有效地輸出？”

我其實毫無資格談輸出，僅僅是在參加了這個計劃后才開始用簡書寫東西，只能談一些體會。我總結了2點，希望對大家有一點點幫助。

1、借用別人的觀點，使用自己的案例。如果你看過10點課堂（劉軒）的視頻的話，你會發現，我之前的那篇文章和視頻的字幕有很多不同的地方。我只是借用了“及時行樂猴”這個隱喻，其他的內容都是自己發揮的；用“夢想計劃”來犒勞猴子的方法是我結合“越女理財”和“情商訓練營”想出來的；而今天分享的文字，又與我之前的那篇文章不一樣。每輸出一次，就使用新的角度和案例，做到常輸常新。

相信大家都知道“李叫獸”這個人。他在談自己進行知識管理時，每當遇到一個觀點，都至少要舉出5個案例來驗證，我差遠了。在戰勝拖延的第二個方法中，第一個案例是劉軒談到的，第二個案例是我自己的。

用自己的文字和案例分析闡述別人的觀點，才能更深刻地輸入，從而實現輸出倒逼輸入。

2、以正式的形式主動分享。由于工作的便利，我在今年8月份給教師做培訓時，就把在橙子學院學到的“自我認知的五個層次”、“個人成長的正確姿勢”作為主要內容；每周教師教研時，就把當周學到的內容分享給他們；平時晨會時，也分享達人開腔的內容。

主動用語言的形式進行分享比文字輸出更為困難，挑戰更大，但是輸入的效能也更高。

今天我的分享就到此結束，謝謝大家。