本周學習《終結拖延癥》，看題目就知道，這本書對我一定有幫助。開篇講到的一個案例，我看了一下，跟我的表現十分相似，好有同感。案例如下：
簡是一家公司的財務分析師，她的任務是要盡快完成季度財務分析報告，在拖了一段時間后，她決定今天必須要完成這個報告，看看下面發生的這些事：
（1）簡剛要坐下寫報告，她突然發現草坪草太高了，她得去剪草；
（2）剪完草后，正好看見了鄰居，就走過去閑聊了一會；
（3）吃完晚餐后，有點小困，就決定小睡一會，這樣就有精神寫報告了；
（4）小睡一會兒后，打開電腦，不由自主地看了一會新聞，又打了會喜歡的游戲，太晚了，還是睡覺吧，明天早點起來再做；
（5）一覺就睡到早上7點，她匆匆起床，準備上班，根本沒時間寫報告；
（6）忙乎了一早上才把手頭的事處理完，她午飯也沒吃，趕緊寫報告，但已經趕上不下午4點的截至時間了；
（7）她疲憊不堪，只好向老板申請延期一天，老板無奈同意了，她終于趕完了，內心憤怒不已，發誓下次一定不再這樣。可是下一次報告任務，她的拖延一如往昔。
有同感嗎？有同感就一起學習吧！
學習完《終結拖延癥》這本書，總結了一下，我可以從以下幾個方面改善自己的拖延癥狀：
1、首先摘掉自己“我是拖延癥”標簽。我太太一直認為我是一個有拖延癥的人，我也是一直都這么評價自己的。聽完這本書才明白，應該首先從認知上改變自己。不要總是否定自己，應該多去發現自己的進步，鼓勵自己說“我又進步了”。
2、改變認知。我的拖延類型主要來自“個人事務拖延”和“復雜拖延”。自己的事情往往不需要向別人交代，所以能拖則拖，長期就養成了這一不良習慣；還有一個“復雜拖延”，對于難的事情，總是想得太多，做得太少。轉變心態，其實我也有表現很好的時候。應該多用更好的“立即行動認知”來迭代自己“拖延習慣認知”。學習正念，每時每刻只做自己該做的事，“行所當行”。
3、建立忍耐力和持久性。我經常會被一些外在事情干擾，影響正事，從而導致效率低，預定目標不能按時完成。按照書中的方法，真是應該跟自己較較勁，培養自己的忍耐力和持久性。每當想刷微信、想看新聞、想看電視的時候，不要立刻就順著習慣去做了，應該要較勁一下。這些事都會干擾我的效率，時刻提醒自己，學會“叫停”。
4、接納自己。拖延癥狀很多人都會有，也很正常，“因為大多數人都是喜歡不動腦地生活”，我也是正常人，不要對自己要求太苛刻。先接納自己，如果拖延了，好吧，那確實是在拖延；不過，能做哪些事讓自己好起來呢？如果做了，我學到了什么？
5、鞏固自己的兩個優點。在克服拖延方面，我自認為有兩點做得比較好：第一，我習慣“把背包扔過墻”，讓自己沒有退路，這個方法能夠特別有效對治我的“拖延癥狀”。第二，愿意給出承諾。如果是自己能夠決定進度的事，我很愿意給出自己的承諾。承諾別人，其實是承諾自己。
加入每周“學習打卡”，就是對自己、對大家的一個承諾，開始了就去堅持，在學習方面就慢慢養成了習慣。終結自己“想學習而未行動”的拖延癥。本來想“拖到明天”（最后一天）再寫這篇心得，稍稍多想了一下，這周學習《終結拖延癥》，還是應該給自己一些鼓勵，別拖到最后一天了。終結拖延，從當下開始。
學習《終結拖延癥》導圖
