從2015年8月20日到今天，堅持運動一年多了，小伙伴們很驚訝，放兩張圖收割你的口水，偷笑.jpg。
很多小伙伴覺得堅持時間不容易的事，其實堅持是件一旦你堅持一段時間，初嘗到甜頭就會上癮，會更堅持的事情。今天分享如何堅持運動。
我怎么看待堅持運動？
堅持運動的初心不是為了減肥或者馬甲線。目的很簡單：我想知道堅持去做一件事情是怎樣一種感覺？找到這種感覺后復制這種感覺，繼而培養其他更多堅持的習慣。而我正好覺得運動是我那么多想養成的堅持習慣中相對比較簡單的一項。
我想知道我可以堅持多久？一個星期，還是一個月，或者半年，我太想知道自己能走多遠，我猜這應該是件讓人很興奮的事情。
我的作息時間有點紊亂，希望通過堅持運動讓生活更有規律。這一點不得不承認，我失敗了。因為我的作息依然很不規律，看來堅持運動不是解決作息問題的關鍵。
我的座右銘之一是“將生活和工作愛到熱淚盈眶”，當然得激情四射，能量滿滿。而運動正好是我認為的可以有效創造能量的方法之一。
就這樣，我走上了運動這條不歸路。ROS：今天的運動目的可沒那么簡單隨心了，運動的過程中看了太多美背美腿馬甲線，經不住誘惑，也想要這樣超級棒的身材了，流口水.jpg。
你怎么看待堅持運動這件事？賦予一個由心而發不那么刻意，可以滋養你的理由，直到有一天你發現了它真正的意義。我覺得減肥這樣的理由真的不太靠譜，因為減肥是件需要意志力的事，任何需要用意志力去克制的事情都不太靠譜~
什么叫最充足的準備？從運動時間值設置、運動環境、運動類型、器材、音樂、服裝等多方面舉例，盡可能減少猶豫、思考、選擇的機會，創造最短路徑。
首先說運動時間值設置
我從沒告訴過自己一定要堅持多久，每次要運動多久，我只是給自己拋一個問題：你可以堅持多久？通過行動去回答這個問題，一次又一次的突破或者保持記錄。我不要求自己一定要堅持一個月，還是半年，或者說每次必須得運動半個小時、一個小時。不過事實是當我們開始運動了，一般最少都是40分鐘。我就看著，就像另一個自己旁觀著：嘿我看你到底能堅持多久！
這種跟另外一個自己玩人格分裂的游戲并非適合所有人。所以老話長談的你需要一個循環目標，建議21天一個循環，或者一個星期休息1-2天，堅持一個月先。然后設立每次運動的時間值：最少半小時，不要問自己到底要不要運動，到底每次是半小時還是1小時，定下來了，不要思考直接去做。
環境
【——運動的大環境——】
為了讓自己有動力動起來，我在家里裝了好幾塊大的鏡子，在這個房間任何一個地方運動都可以看到運動狀態，既然運動了要向標準看齊嘛，不能把體型練歪了。這種四處可見狀態的氛圍就像一個人霸占了一整個運動室，可以從各個角度看到并糾正自己的體型，重點隨時隨地從鏡子里看美美的自己，感覺超爽，害羞.jpg。
【——運動的小環境——】
準備好各類運動的音樂。也許因為我是重度OCD緣故，我為我平時會做的運動分門別類的準備了很少的幾首音樂，按運動類型建立歌單，今天做啥運動直接進去避免猶豫糾結放啥歌好。另外，循環播放，避免中途干擾。為什么是很少的幾首歌，因為建立條件反射呀，瞬間覺得我訓練自己像訓練小狗似的。
【——運動設備——】
準備最簡單可以信手拈來的運動器材，我準備的：2*2kg啞鈴、瑜伽墊、拉力器，是的就這三樣，便宜、便攜、使用簡單、實用，時刻躺在那里，在我那兩巴掌大的房間里，壓根沒法忽視它們的存在。
創造你無法忽視的環境。
運動類型
明確自己要進行的幾種運動類型，原則：少且固定。比如我：瑜伽、即興舞蹈、跑步，跟著Fit-time.app練，而且我跟著app就練那三個課程，課時結束了再來一輪。瑜伽就是那10組動作，跳操我就跳那一個視頻。只要提到要運動，到了運動時間，根據當天身體需要和感覺拈來就上。
服裝和鞋子
為你的運動類型準備舒適的服裝就不說了，這里的準備重點在于每次運動前的準備，把衣服疊好放在床邊的凳子上，把襪子放進鞋子里，把鞋子放在床邊，早上一起床坐起來后的第一件事就是換上裝備。這是早上運動，不過我比較習慣晚上，所以我將裝備放在晚上回家開門第一眼可以看見的沙發邊上，或者瑜伽墊上。
人總是會有惰性的，就像我上面說了那么多，也有準備好一切依然懶得動的時候，所以我們需要給自己找些外來的監督體系，比如：
進一個高效率的群
場域很重要，遇見一群人，大家都積極努力的生活運動，你不動都覺得不好意思。而我正好遇到這么一個群，這個群是我的美女老板建的，我的運動生涯從進群那天開始。之前也進過一些群，沒堅持下來，為什么進了這個群我堅持下來了？
因為：
1.良性持久的點名制度
每天晚上boss都會點名，今天誰運動了，誰好幾天沒運動，截止至今天從來沒有哪天漏點過。提醒那些沒動靜的人，太久不動的人踢群。
2.優質的群成員
群里有電視臺/電臺主持人、企業創始人、董事長總監等，以及常年跑馬拉松的人，多重身份，每天可以說是日理萬機。他們都在打卡，有人早上5點多就爬起來跑步，一跑就是10幾公里，把我看得目瞪口呆。跟他們相比我這個早九晚五的小羅羅哪敢說自己沒時間，只能默默的動起來。有時候運動量著實太少，都沒臉打卡。
3.很好的群氛圍
正能量滿滿，有人運動打卡了，會有人點贊鼓勵，偶爾有人曬個美背或者八塊腹肌，也是不錯的視覺體驗.jpg。你不會想他們在社會上扮演著什么角色，在這里我們就是一群熱愛運動，堅持運動的伙伴；不論年紀，運動讓我們一起年輕。
4.意外福利
群里有人做生意什么的，會提供產品賞給堅持運動的小伙伴。有人有實體體驗館，組隊去玩。
5.不定期的溫馨提示
boss可是除了周末不見每天都見的呀，我要是幾天沒運動了，工作之余boss肯定會說：你已經幾天沒運動了，再不運動我就把你踢出去！不得不說在堅持運動的頭半年，這是我能堅持下來的最主要原因之一。雖說這不是工作，可是......你懂的.jpg。
有些運動APP有社群空間，然而大家幾乎不認識，互動少，粘度低，導致體驗感不強。而百把號人的微信大群是沒法做到高效監督的，加之人多嘴雜，容易陷入混戰模式，分散注意力，浪費能量和時間。所以說，入群需謹慎，尋找一個優質高效的精致小群，遇見一群美好的人，一起堅持做一件事情，讓堅持變得沒那么艱難。打開你的嗅覺，張開你的爪子去邂逅這樣一個群吧。或者你可以自己組建一個群。
朋友圈打卡
進一個好群，確實是件可遇不可求的事情，不過朋友圈打卡是誰都可以做到的。你有沒有過這樣的時候，發了一條朋友圈時不時去看看有沒有人點贊和評論，心情隨著“發現”右上角的紅色數字而起落。不要不好意思承認，渴望被關注是人類共有的心理需求，不犯法也不丟人。
剛開始運動時我堅持在朋友圈打卡，打卡格式【xx月xx日運動打卡】xxxx。為加大監督籌碼，發動態的第一天便說明：21法則，21天之內每天來這里打卡，一天沒打，注意到的小伙伴私信我，我給你發紅包！結果真的有小伙伴提醒我：今天沒打卡，給我發紅包！有朋友說“每天等著你打卡給你點贊”。曾經還有小伙伴給我發紅包，曰“給堅持運動的你點贊”。好溫暖。
朋友圈打卡一直堅持到2016年4月16日，后面雖然朋友圈沒留下打卡痕跡，運動依然是在堅持的。沒想到竟然有朋友詢問“最近沒看到你打卡了呢，還在運動嗎？”“每天看你打卡都習慣了，不打了怪怪的”。我很感激這些親愛的們，在堅持運動這條路上有他們的見證和點贊，動力源源不斷，足足的。
你一定要試試。
自制打卡日歷
在每個格子里寫上今天做了什么運動，打叉是為什么，如果打叉的格子里沒有任何說明，那意味著那天是犯懶病了，通過這個日歷一目了然。
花錢買監督
有時候堅持不下來是我們對自己不夠狠，監督籌碼不夠大，不夠絕。我給你出個招：花錢買監督。找一個朋友或權威人士或上司，反正是能夠鎮得住或者你在乎的人，給他500塊，讓他監督你運動。目標和監督方式均由你自己制定。一天沒動500塊沒啦，堅持下來錢還你。如果你看到500塊的時候心里沒什么感覺那就1000吧，如果你沒有找到那種可以監督你的人，那就找我唄，偷笑.jpg。我說的認真的！
上面可是我一年的實戰經驗，毫無保留的送你們了。如果你有好的方法記得分享給我喲。
方法論總是很多的，不管做了多少，就算只是一點點也可以滋養我們的成長，加油！
