此文為搜狐（瘦朵朵快樂相伴）原創(chuàng)，申請入駐搜狐公眾平臺，特此聲明！
瑜伽中的動作和體式，好多都是拉伸的動作。
拉伸不但可以幫助我們減肥瘦身，而且還可以打造我們女性朋友的S型曲線，使女性朋友的身體線條更加的美麗。
主要是因為拉伸，可以促使我們的肌肉分泌瘦體素和生長激素。瘦體素就會使什么變瘦，從而達(dá)到減肥和減體積的目的。而生長激素，則是可以刺激我們的身體增高，也就是說可以長個子的。
【1】什么是拉伸？
拉伸是一種常用于熱身、放松身體肌肉與關(guān)節(jié)的活動方法，其目的是通過"力"的拉伸作用，在靜態(tài)或動態(tài)下有節(jié)奏地逐漸加大動作幅度或多次重復(fù)同一動作，以使你在任何年齡都可以保持身體的柔韌性，運動自如。
【2】為什么要拉伸？
人若缺乏運動，就會使自己的抵抗力下降，同時也會讓自己在不知不覺中變胖，這個道理每一個人都懂。但如果讓你去健身房健身，你又會覺得沒時間。于是，簡單有效的拉伸運動出現(xiàn)了。那么，我們?yōu)槭裁匆獙W(xué)會拉伸呢?
眾所周知，運動可以放松人的心情，使我們在精神上得到調(diào)養(yǎng)，拉伸運動自然也不例外。然而，做有規(guī)律的拉伸運動除了能放松我們的精神外，它還能給我們帶來諸多的好處。如拉伸運動能增加我們身體的柔軟度，讓肌肉韌帶與關(guān)節(jié)之間配合得更加柔和。有人認(rèn)為柔軟度是體操運動員才必須具備的東西，與自己無關(guān)。
其實不然，因為身體和韌帶僵硬的人很容易在日常生活中受傷這就是為什么老人特別容易骨折的原因。此外，拉伸運動還有助于緩解肌肉緊張，使身體更加放松。例如，有時候一天勞累下來，第二天特別容易腰酸背痛，但此時你若花10分鐘做一下拉伸運動，便能緩解肌肉酸痛 。
【3】拉伸運動的兩大類型
雖說拉伸的類型多種多樣，但對于想進行熱身運動和放松身體的我們來說，動力拉伸和靜力拉伸是最基本和重要的。
動力拉伸
動力拉伸也被稱為主動式拉伸，是指通過一些動作拉伸肌肉，并持續(xù)拉伸動作10-30秒 。其中，動力拉伸中的輕微動力拉伸是人們在做運動前進行熱身的重要部分 。
靜力拉伸
靜止拉伸也稱為被動拉伸，是指通過一些動作使肌肉拉伸到可以自如行動的狀態(tài)，并要保持在那個狀態(tài)一定的時間。可以說，靜止拉伸是最安全的拉伸方法。靜止拉伸更適合在緩和階段來做。同時，靜止拉伸也適合在熱身階段做，但如果你在運動緩和階段過后，肌肉還處于緊張狀態(tài)，那么建議你選擇動作大一點的靜止拉伸。
【4】什么時候做拉伸最好
當(dāng)我們得知了拉伸運動的好處后，有人就會提出這樣的疑問，那就是什么時候做拉伸運動最好。其實，只要你愿意，任何時候任何地點都可以拉伸。上班的時候，你可以在汽車?yán)镒隼欤蛘咴诘裙卉嚂r做拉伸，在路上行走的時候，可以選擇在陰涼的樹蔭下做拉伸，去外面旅行游玩的時候，你可以選擇在海邊或湖邊做拉伸。當(dāng)然，運動前后應(yīng)當(dāng)做拉伸，以達(dá)到熱身效果和恢復(fù)整理功能。除此之外，在下面的時間段里也應(yīng)該多做拉伸。
(1)一天的開始早晨起床時可以做拉伸。
(2)工作過程中，尤其是感到特別疲憊的時候可以做拉伸
(3)周一至周五工作結(jié)束時適宜做拉伸即中年或晚上下班時
(4)體力勞動結(jié)束后最好做做拉伸以緩解渾身肌肉的僵硬
(5)一天閑暇的時光里，如看電視.閱 讀時比較適合做拉伸
【5】怎樣做好拉伸很重要
凡事有利亦有弊，拉伸也一樣。正確的拉伸可以使緊繃的肌肉得到放松，而錯誤的拉伸不但不會起到強身健體的作用，還會使你的肌肉越來越僵硬，從而使身體的疼痛程度加深。由此可見，怎樣做好拉伸是非常重要的。
【6】拉伸時應(yīng)該注意哪些事項呢?
1動作要緩慢
拉伸時動作不可過急，要緩慢，平衡，因為只有在保持固定姿態(tài)的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。當(dāng)然，在拉伸時注意自己身體的感受也很重要，當(dāng)拉到肌肉稍有酸脹感的時候就應(yīng)停，并保持該姿勢15-30秒鐘。此外，拉伸過程中切記不要前后擺動，因為此時的肌肉已經(jīng)接近最大限度，所以動作慣性太大的話，會導(dǎo)致肌肉損傷，造成沒必要的麻煩。
2懂得循序漸進
做拉伸時，在開始前應(yīng)該遵照循序漸進的原則，先以小幅度開始，然后逐步加大力度，并且少進行大幅度的擺動拉伸，否則很容易導(dǎo)致韌帶或肌肉拉傷。此外值得一提的是，初步練習(xí)者應(yīng)該多以靜止的拉伸運動為主。
3次數(shù)要合理
一般來說，運動量很少的人，每個星期需要做3次左右的拉伸，且每次做拉伸的時間需要在30分鐘以上以保持身體的柔韌性。而運動量大的人以每天都做拉伸為佳，每天拉伸 2- 3次，每次可以不用那么長時間 。
4控制好呼吸
在你保持拉伸的同時，不要忘記了呼吸，如果用力時停止呼吸，血液循環(huán)會受到破壞，從而會增加心臟負(fù)擔(dān)。所以練習(xí)時要保持正常呼吸，用力伸展時呼氣、放松時吸氣顯得尤為重要。當(dāng)然，運動期間還是可以適當(dāng)?shù)赜靡粌纱紊詈粑鼇矸潘桑栽鰪娎爝\動的效果。
5抓住有效時間
拉伸適合放在暖身之后做，因為如果在肌肉沒有充足活動的時候進行拉伸運動的話，有可能會造成肌肉纖維損傷或酸痛。而暖身之后肌肉和身體關(guān)節(jié)已經(jīng)處于松弛的狀態(tài)，這個時候做拉伸可把受傷的可能性。降至最低，且效果較好。
6熱身不可少
雖說拉伸最有效果的時候是在運動以后，但還是建議各位在運動前先熱身，尤其是在氣候寒冷的時候更應(yīng)如此。因為人體各器官系統(tǒng)會保護性收縮，肌肉、肌腿、韌帶的彈力和伸展性會降低肌肉的粘滯性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度小，使人感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身就拉伸，容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷。但若你覺得麻煩的話，可以把30分鐘或者20分鐘的拉伸縮短至 10分鐘。
【本文由“瘦朵朵快樂相伴賬號”發(fā)布，2017年5月11日】
