今天早上我在練習下犬式時，我的腳跟終于落地了！我做到了！我真的做到了！回想整個過程，沒有期待，就像昨天朗讀自我觀察的第三章觀察的四個基本原則一樣，在練習中只是注意動作帶來的身體感覺，帶著覺知用呼吸調(diào)整動作，用呼吸放松身體，整個過程沒有評判，沒有期待，也沒有刻意要改變什么！做到什么，只是全然的做動作，先是七個脈輪的冥想，啟動身體，然后是帶著覺知，在呼吸中熱身，接下來是啟動腹部核心能量，最后是體式，就在做下犬式時一下子腳后跟就能落地了，我感受到從手掌上推的力沿著雙臂向雙肩推進，整個脊柱伸展開，后背和軀干都充分伸展開，沖上臀尖的力再沿著大腿后側向腳跟滑落！整個動作一氣呵成！那一刻，從心底涌出一份感動和喜悅，曾經(jīng)那個在每每盼望已久中總是不能如愿的心愿就在這個沒有期待的時刻降臨了！

這也讓我想起昨天朗讀到當我練習＂無情地誠實面對自己＂時，我體會到自愿性受苦的意思。這時我可以不帶自我欺騙和評判地如實看到內(nèi)在的沖突。這樣做我肯定會痛苦，但工作自己需要我們和痛苦在一起，不去做什么，不去改變什么，也不去評判好壞對錯，只是全然地去感受那個痛苦。這一段時，我哽咽了，那是一種深深的、深深的理解、看見和相信！若沒有對身體的感覺就不算是真正的觀察，而作者這個在對自己的感受中寫下的文字被我的身體感受到了，所以我哽咽了，所以也在我身體里留下記憶，在我的習練中得以驗證！

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