①正念的作用
保持正念就會化解很多煩惱，變得心平氣和，活在當下，享受生活。
②什么是正念
時刻覺察自己的情緒和處境，無條件接受自己和現(xiàn)狀。只專注當下所做的事，不去想其它任何事情，享受當下的樂趣。
③怎樣保持正念
覺察自己現(xiàn)有的觀點，及時調整錯誤的觀點，專注當下。
④正確吃飯
吃飯時就好好吃飯，享受食物的美味，只做好吃飯這一件事，不要去想其它事，比如：發(fā)朋友圈、想著工作等。這樣生活就不會像應付差事一樣，而讓你真正享受到吃飯的樂趣。
⑤專注當下
工作時就好好工作，不要想娛樂的事情。娛樂時就好好玩，不要想工作上的事情。在家?guī)Ш⒆訒r就好好陪孩子，不要想掙錢的事情。
⑥都是自己的時間
工作時享受工作的樂趣，陪家人時享受陪家人的樂趣。你遇到的任何事任何人，你跟他們在一起的時間都是你自己的時間。
⑦給自己安排一個正念日
選擇某一天，全身心地練習正念。
起床時，慢慢起床。
平靜放松地刷牙洗臉。
午飯時慢慢吃，給自己泡壺茶，慢慢品。
閑適地散散步。
最后在正念中數(shù)著呼吸入睡。
這樣的一天才是真實美好的一天，保持正念，你會喜歡慢下來的感受。
⑧處處是修行
我們要學會在行住坐臥、工作、吃飯時都練習正念，保持正念。生活處處是修行。
⑨有覺知地呼吸
深吸一口氣，知道自己在入息。深呼一口氣，知道自己在出息。用數(shù)息法可以練習正念。
⑩正念的奇跡
保持正念，一切復雜都變得簡單。不因為我們達不到目標而焦慮，而要體會和享受此刻精進的過程。
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