我是個很怯場的人，自封為緊張體質。關于這方面的黑暗記憶也特別多，日常生活、工作中，但凡人稍微多一點的情況下，比如飯局啦，開會啦，要在大家面前講話，就開始不自如了，卡殼、思路混亂、聲音發抖～～樣樣都來，搞得自己很郁悶，很挫敗，自然而然就會比較被動，盡量避免去做拋頭露面之類的事，因為那些對我來說都屬于極不舒適區。

講話都成這樣，上臺唱歌就更麻煩了，但要命的是我還天生就喜歡唱歌，得到的評價都還不賴。唱歌對氣息的要求比說話更高，緊張的時候人的心跳加速，氣息紊亂，氣息一亂音準和力度就控制不到位，聲音就發抖、走音，原來輕而易舉的音高也會因為緊張而唱不上去，因此癥狀更顯著，唱歌簡直就是緊張的放大器。

而從小到大需要我踏入自己急不舒適區的時刻又接踵而至，不是想不想，而是必經之路，那我是怎么長大的呢？

沒錯，十分艱難。（認真臉）

這里插一段觀點鋪墊下：我覺得怯場和內向不是一回事，有些人是真的不愿意展露自己，覺得沒必要，沒有需求，但真的臨陣上場也能從容不迫，發揮自如。而我這樣兒的是內心渴望被大家看到，我的N多興趣愛好就是我體內的糾結因子，比如唱歌彈琴，但因為怯場而深「藏」不露，因而失去很多與他人連接的機會，結果看起來也是內向。當然我也確實不屬于熱火朝天型，但是希望自己能夠多多與這個世界和他人連接，這可能也是被自己多年來「憋」出來的需求。

所以呢，我的內心需求和執行力不匹配，造成了我糾結的成長史。這種糾結體現在各種細枝末節時刻的熱鍋上的螞蟻般的心態，說還是不說，上還是不上，怎么開口，怎么接茬...等等等等。

但誰不是在掙扎中成長，總得想辦法自救，總結了下目前為止我認知范圍內的「治療」方法。

物理治療

就是傳說中治標不治本類型的治療手段，但治標也得治，臨時救急不能死在臺面上嘛。眾所周知的比如：

• 把臺下的人當成一棵棵菜
• 深呼吸
• 雙手握拳緊繃肌肉再放松

這類方法也因人而異，有許多名人也有各自的「怪癖」用于克服自己臨場時的緊張情緒。比如男高音歌唱家帕瓦羅蒂在演出前一定要找到一枚彎頭的釘子，美國前總統林肯喜歡將寫滿對他贊譽之詞的報紙剪下來揣在口袋里，舒馬赫比賽前必須玩電子游戲等等。我們可以自己多揣摩，博采眾長，看看哪些方法對自己有效。

精神治療

就是從自我成長，期望愿景出發。比如我喜歡唱歌，想要組建樂隊，想要唱歌給更多人聽，那我就必須克服自己怯場的問題。我想人人都有自己的短板和煩惱，而生活就像練兵場 ，時而臨陣脫逃，時而鼓起勇氣向前沖，都是常態，不要對自己過于苛刻，但必須要有意識地在各種場合、情境中尋找機會磨練自己，日常生活、工作中多得是這樣的機會，于公于己皆有益，并且關鍵是即使犯錯也不是致命的錯誤，就像吳伯凡老師說的自我迭代的概念：

以最小的代價、非致命的失敗迅速地、持續地改善你的產品。
生活化的定義是：早失敗、快失敗、常失敗，在失敗中快速改進。

總之不要放棄低成本犯錯的機會，讓自己在失敗中不斷反思、修正和成長。

認知治療

認知是解決問題的重要切入點，當你深入了解了一個問題之后，很可能已經解決了一半，至少不用再糾結。也就是我們可以研究下，緊張的情緒來自哪里，為什么理智無法左右它。就像我坐過山車，明明知道死不了，但每次失重的感覺還是讓我怕得要命，忍不住鬼叫。

奇葩說節目里的辯論大咖黃執中老師在微博里發過一篇文章，專門講如何克服緊張情緒的，讓我受益匪淺，他說：

理解它，往往會比解決它更重要。

然后他科普了下上臺講話時人類為什么會緊張。在長期的演化中，人類意識到有這么幾種情況意味著危險：

• 孤立無援
• 身處于空曠、無遮蔽的場合
• 視線逆光（光打在你身上，使得對方看你很清楚，你看出去一片黑）
• 站在一大群盯著你的生物前方

所以緊張的來源，來自我們的祖先。其實沒有人不緊張，理解它可能更重要。

對咱們那些沒牙沒爪，跑不快跳不高的老祖先來說，上述任何一種環境，都代表了強烈的生存威脅，都意味著他正處於一個極度糟糕的，「被狩獵」的戰術位置。

故不待真正的危險來臨，他的身體便會率先拉起警報——你必須擔心這個處境！必須厭惡這個環境！必須儘快離開這個該死的鬼地方！

身處危險時，你那經歷過無數天擇所遺傳來的身體，認為你只有兩件事要做。
不是「打」，就是是「跑」！

於是未經同意，它便主動將血液調動到兩個地方。

其一，是手，你會不自覺地握緊拳頭（準備戰鬥），且掌心開始分泌汗水，好讓你在抓起粗糙的石塊與木棍當武器時，幫助防滑。

所以緊張時，你總是肩膀僵硬，猛冒手汗。

其二，是腳，你的大腿肌肉會不斷收縮，隨時準備拔腿就跑。

而若你硬是將腿釘住不跑，則你的雙腳，就會像同時踩了油門與剎車的車子般，抖個不停！

所以你的血液就被從身體認為最不重要的消化系統和大腦中抽調，所以你可能會胃痛和無法思考。這便是俗稱的「緊張」。這是求生反應啊。

所以其實你要對抗的是你的身體本能的求生反應！其他都是浮云，你要做的是用理智告訴自己，除了「活下去」，我現在還有更重要的事，就是站在這里把話講完，把歌唱完！

對，要有視死如歸的心態。

成功乃成功之母，最近單位舉辦唱歌比賽，沒人愿意參加，結果我就「被」報名了。上周日跑完馬拉松就跑去參賽，一上臺就被評委提示不要緊張，然而仍在緊張中完成了「印第安老斑鳩」，后半程算漸入佳境，不過拿話筒的手還是在哆嗦，最后進入了半決賽，讓我從黑暗記憶——參加中國好聲音海選一輪淘汰（哆嗦、忘詞）——中大搖大擺地走了出來，讓我接下來的幾天神清氣爽，就像打完一場戰役一般。

嗯，加油吧！