瑜伽練習相關常識
練習時間：每天練習，可以選擇清晨，中午或是晚上，最好飯后2－4小時空腹練習。
練習地點：通風、安靜、優美的環境，若有條件，選擇室外練習更佳
衣著服裝：寬松、輕便、舒適即可，盡量少帶飾物，諸如項鏈，耳環，發飾之類的。
瑜伽呼吸：一般用鼻腔呼吸，動作應與呼吸協調。調息是一種瑜伽修習者不可跳躍的練習方式。調息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種控制使練習者達到某種狀態。
如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。
一般情況下，通過練習調息可以強健，清潔練習者的氣脈（在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道，其數量眾多不能一概而論。）使身體的呼吸系統更健康，生命更有力量。
調息的意義絕不僅僅體現在身體的變化上，實際上它可以鎮定練習者的心緒，使練習者更好的進入平穩寧靜的狀態，是一些冥想類練習法的有力的輔助方式。
瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移動，完全將氣呼出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部，維持肺部的健康。同時橫隔膜的上下運動還可以按摩腹臟器官。
瑜伽飲食：練習完半小時后可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
練習年齡：適宜各種年齡的人群，但動作力度應因人而異。每一種姿勢都有一個使人舒展的點，請在練習中關注身體變化找出這個點。
沐浴：入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。
意念：將意念放在動作及身體的變化上，感受身體及心靈的變化。集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學習且效果更佳。身體應該是放松的，心境該是平和的。
體位：一定是以自身舒適度為準，不應過于用力，若身體過于疼痛應停下放松。每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。
瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。每一個體位動作都有其特殊性，在能夠治療疾病的基礎上對一些疾病卻有不良效果，因此一定要先了解自己的身體狀況，并了解這一體位動作的適宜人群再進行練習，從而避免或減少瑜伽對身體的傷害。
把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要。
練習瑜伽的注意事項：
1.對練習者的飲食沒有特別規定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習；
2.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作；生理期頭兩天視人身體狀況決定練習與否，一般而言，只要自己感覺身、心狀況良好，瑜伽之練習并無任何時間限制，然而，每餐飯后以及女性每月生理期來臨的頭兩天，最好視個人身體情況再決定是否練習。
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作； 凡患有高血壓、癲癇、心臟病的人，切記——不要做倒立式，但拜日式及柔軟動作則多做無妨。
4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動；
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子；
6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩；
7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習；
8.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上；
9.可能的話，排除大小便，減輕負擔；
10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。
暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作；
11.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松；
12.最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息；
13.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復；
14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸；
15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。
16.一旦不舒服，立即停止練習并休息片刻
在練習當中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，并靜躺幾分鐘。
靜躺時，全身盡量放松，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸（運用“意識性呼吸法”先將氣體引至丹田，然后吐氣，切記吐氣應比吸氣長），直到感覺恢復正常，才可以繼續練習；或經專業老師指導后，再開始練習。
寫給想長期練習瑜伽的親們
一、認清目標、持之以恒
只有持之以恒的練習才能收到預期的成效。
現代人生活緊張、雜事纏身，常為意外的牽拌而中斷練習，然而練習的時間其實不在長、而是在專一。每日進行一次，即使時間較短，也比每周進行一次有效得多。
二、不要勉強、不可急燥
做任何姿勢都應該按部就班、順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快點進步，貿然勉強達成某一種姿勢，一旦適得其反，勢必造成傷害。
三、加強自信、不可灰心
瑜伽的練習是為增進養生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進步就是勝利。
剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想象得好，應多給自己一點時間適應，不要輕易灰心，同時可以借助椅子、墻壁等外物支撐，經過一段時間的練習，可逐漸達到平衡后，才放棄輔助工具。
愛瑜伽，愛生活。希望每一位愛瑜伽的親都能瑜出最美的你。
