“你都已經(jīng)快奔三的人了，再不趕緊嫁人生孩子，以后你就一個(gè)人過著去吧！中國光棍那么多，你再不努力多掙點(diǎn)錢，以后你繼續(xù)光棍一輩子吧！”

“XXX家的老公今天給她買了一顆價(jià)值幾萬的鉆戒，他們下周就去提車了！好羨慕啊！她過得好幸福啊！她的老公對(duì)她真好！”

“你看看隔壁班的XXX同學(xué)，又考了全年級(jí)第一，獲得了好多的獎(jiǎng)狀，得到了老師的青睞。再看看你，成績(jī)一塌糊涂，一整天都不認(rèn)真學(xué)習(xí)，一點(diǎn)上進(jìn)心都沒有！”

“市場(chǎng)部的XXX作為一個(gè)新人，剛來不久，這幾個(gè)月所創(chuàng)的業(yè)績(jī)已經(jīng)超你們這些在這里工作幾年的人，你們自己看著辦吧，今晚給我交上總結(jié)和方案！”

這些對(duì)話看著很熟悉吧，在我們的學(xué)習(xí)工作生活中，這些對(duì)話無時(shí)無刻不在，不管作為哪一方，雙方之間都會(huì)有感到焦慮、繁忙、抑郁、有很大的心理負(fù)擔(dān)，我們通常情況下就會(huì)感到心里堵得慌，一時(shí)不知道該怎么辦，一不小心就會(huì)陷入絕望困境，是不是分分鐘感覺到處充滿壓力。我們的壓力來源于學(xué)習(xí)、工作、家庭、健康危機(jī)、償還債務(wù)、夫妻情感、社交方面。

斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利麥格尼格爾之前對(duì)于壓力持著壓力有害的觀點(diǎn)，認(rèn)為壓力要盡可能的避免、減輕和遠(yuǎn)離壓力。問題是壓力無處不在，生活中的各種事情，起心動(dòng)念就會(huì)有一道道的壓力擺在那里。凱利麥格尼格爾通過來自成百上千項(xiàng)的調(diào)查，集合與她交談過的數(shù)十位科學(xué)工作者的智慧，通過科學(xué)研究，改變了對(duì)于壓力的看法，重新定義和詮釋壓力。《自控力：和壓力做朋友》這是一本幫你與壓力共存的實(shí)用指南，目的是教會(huì)你轉(zhuǎn)化思考方式，與壓力共舞。

看著這本書名是否覺得很熟悉，還記得李笑來老師老師的《把時(shí)間當(dāng)作朋友》吧，笑來老師認(rèn)為時(shí)間是無法去管理的，你想管理時(shí)間無非最根本的就是自我管理。與其與時(shí)間較勁，倒不如轉(zhuǎn)化心智，通過管理好自己，不為逝去的時(shí)間懊悔，不為未到的時(shí)間揪心，時(shí)間是否影響你，取決于你對(duì)時(shí)間的態(tài)度。同樣這本《自控力：和壓力做朋友》，壓力是否影響你，取決于你對(duì)壓力的態(tài)度。

書中通過兩個(gè)部分教如何改善壓力與處理壓力，第一部分是重新思考?jí)毫Γ诙糠质寝D(zhuǎn)化壓力。第一部分主要講了三個(gè)方面：一、改變思維模式，二、如何看待壓力，三、壓力與意義的關(guān)系。第二部分主要通過實(shí)際行動(dòng)，面對(duì)壓力怎么行動(dòng)來達(dá)到轉(zhuǎn)化壓力。

凱利麥格尼格爾在《自控力：和壓力做朋友》對(duì)于壓力的概念是這樣定義：壓力就是你在乎的東西發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)引起的反應(yīng)。這個(gè)定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時(shí)的想法、情緒、生理反應(yīng)，以及你選擇怎樣應(yīng)對(duì)壓力情境。這個(gè)定義也強(qiáng)調(diào)了有關(guān)壓力的一個(gè)重要真相：壓力和意義無法分割。對(duì)不在乎的事情，你不會(huì)感到壓力；不經(jīng)受壓力，你也無法開創(chuàng)有意義的生活。

平時(shí)你會(huì)不會(huì)常常受到人為的影響？大多數(shù)人的思維模式易受到人為操控，對(duì)于我來說，我的思想見解尚淺，常不動(dòng)用大腦思考，輸入得少輸出更少，所以我很容易受到別人的影響，風(fēng)吹哪邊我就往哪邊倒。

如何改變思維模式？

有效的思維干預(yù)：

1.學(xué)習(xí)新觀點(diǎn)

2.聯(lián)系，鼓勵(lì)自己采納和應(yīng)用思維

3.提供機(jī)會(huì)，和別人分享該觀點(diǎn)

自行改變壓力思維：

1.? ? 思考每天的生活中現(xiàn)在的思維是如何產(chǎn)生的？

2.? ? 注意自己是如何思考和討論壓力的。

3.? ? 看看周圍的壓力模式，每天的自己會(huì)接收什么信息。

思維轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵在于看到壓力的好處，不需要去丟掉某些情況下壓力有害的意識(shí)，持平衡的壓力觀念，不去害怕壓力，相信自己能夠克服它。

壓力的作用？

1.? ? 壓力給予你應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)困難的力量

2.? ? 壓力鼓勵(lì)你進(jìn)行社交

3.? ? 壓力幫助你學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)

4.? ? 壓力能夠幫你找到人生的意義，獲得更有趣更有意義

壓力還有這樣的好處？為什么會(huì)這樣？主要還是在人的生理和心理反應(yīng)。把壓力當(dāng)做朋友，朋友給予你的除了少數(shù)不好的一面，更多是會(huì)幫助你，幫你投入、聯(lián)接和成長(zhǎng)。

壓力反應(yīng)不止給人力量，還鼓勵(lì)你與人連結(jié)，歸根結(jié)底受催產(chǎn)素荷爾蒙驅(qū)動(dòng)。當(dāng)你因壓力而心跳加速時(shí)，你可以認(rèn)為這是你的身體在幫助你準(zhǔn)備迎接挑戰(zhàn)。當(dāng)你這樣想時(shí)，身體會(huì)信任你的判斷，你的壓力反應(yīng)就更健康了。

如何更好地運(yùn)用壓力？

1.? ? 擁抱焦慮，化緊張為興奮，轉(zhuǎn)換思維模式，視壓力為資源，運(yùn)用壓力的能量。

2.? ? 多進(jìn)行壓力練習(xí)，挑戰(zhàn)壓力反應(yīng)。

3.? ? 將目標(biāo)放長(zhǎng)遠(yuǎn)，分解目標(biāo)，分析當(dāng)下引起壓力的原因，能否通過適當(dāng)調(diào)整目標(biāo)來得到減輕。

4.? ? 用更接納的態(tài)度看待過去的苦難，變得更加有勇氣

5.? ? 學(xué)會(huì)分享，學(xué)會(huì)照顧和友善的對(duì)待壓力。照顧別人引發(fā)勇氣，創(chuàng)造希望。

科學(xué)還告訴我們，當(dāng)以下三種情況存在時(shí)，壓力最可能有害：

1.你感覺無法應(yīng)對(duì)壓力；

2.壓力使你與別人孤立；

3.壓力完全無意義，還違背你的意愿。

如何看待壓力影響著你的一言一行，認(rèn)為壓力有害，會(huì)想著法子去避開，甚至?xí)岩勺约海萑胪纯嗟膾暝校敝磷兊脤?duì)生活充滿絕望。接受和擁抱壓力，自我懷疑被信心取代，害怕變成勇氣，孤立成為聯(lián)結(jié)，痛苦激發(fā)了意義。

壓力不可避免，你無法完全消除它，它是客觀存在，是人的生理和心理產(chǎn)生的一種衍生物，就如快樂一樣。以前太多的書講的是壓力有害的觀點(diǎn)，遇到壓力，你會(huì)變得惶恐不安，就像遇到一個(gè)壞人一樣，很難看到光明的希望。擁抱壓力，看到壓力的益處，轉(zhuǎn)化壓力體驗(yàn)，在壓力中發(fā)現(xiàn)意義。這就是為什么要和壓力做朋友，打開心智，心智的轉(zhuǎn)變能夠讓你減輕許多心理和生理上的痛苦煩惱。如何克服壓力不重要，重要的是如何看待壓力，善于處理壓力。和壓力做朋友，與朋友相處一樣的對(duì)待它，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)壓力并沒有那么可怕。

Kelly在愛丁堡TED演講的：“選擇那些你認(rèn)為對(duì)人生有意義的事，然后相信自己能應(yīng)付隨之而來的壓力。“