人的一生有三分之一都是在睡眠中度過的，所以擁有一個良好的睡眠對于我們來說非常重要。今天好營養師就與大家來分享睡眠的10個小禁忌，希望對失眠的朋友有所幫助。
1、忌仰睡
仰睡時，舌根部會往后墜縮，部分阻塞氣管，影響呼吸。而且仰睡易發出鼾聲，影響身邊人睡覺。 另外，仰睡時易將手搭在胸部，壓迫心肺，致使血流不暢。
2、睡前忌思考
宋代蔡季通在《睡訣》中說“早晚以時，先睡心，后睡眼”。翻譯過來就是睡覺前要先安定心神，不能思緒萬千，這樣才能安睡。否則眼雖然閉了，大腦還在飛速運轉，一定是睡不著覺的。
3、忌說話
孔子云“食不言，寢不語”。睡前嘮叨不停，甚至開”臥談會“，會使人思緒興奮，大腦不得安寧，因而影響入睡。
4、忌飽食
古人認為“胃不和，則臥不安”，現代營養學認為晚飯與睡覺之間盡量間隔3小時以上。晚飯盡量少吃，不吃夜宵可使胃部獲得充分休息，但有時一杯熱牛奶可避免因饑餓而睡不好。另外喝少量的酒可以使人放松減少緊張，對入睡有益。
5、忌開燈睡覺
傳統醫學認為，進入睡眠狀態是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰，由陽入陰不能受到光的干擾。現代營養學研究發現，黑暗狀態下有利于人體分泌褪黑素，褪黑素能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量。
6、忌蒙頭睡
古代有“夜臥不覆首”之說，因為睡覺時用被子蒙住頭會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
7、忌睡在風口處
古書《瑣碎錄》中說到”臥處不可當風“，當風“恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下”。因為人在睡眠中，生理機能較低，免疫力較弱，當風而睡使人容易著涼。
8、忌張口睡覺
中國古代藥王孫思邈說“夜臥常習閉口”。因為張口呼吸，空氣未經鼻腔“預熱”、”濕潤“和“過濾”處理，容易引起咽干、咳嗽或其它感染。
9、忌睡中忍便
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
10、忌睡懶覺
《內經》中有“早睡早起”，“久臥傷氣”的告誡。所以睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。不過《內經》中也說睡覺應該”依四季調度“，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起。
更多營養資訊和服務，請持續關注好營養師網，或者關注我們的微信公眾號（ID：HAO-YYS）！歡迎咨詢！
