健身日志打卡1000－622
本日體悟：
從現(xiàn)代醫(yī)學的人體運動功能來說，關(guān)節(jié)與肌肉感受器實時監(jiān)測動作，通過脊髓反射快速調(diào)整，肌筋膜傳遞張力，形成動作連貫性，大腦皮層整合信息，優(yōu)化運動模式。
簡介：
在永遠的重復中，體會螺旋鏈的覺察與筋膜網(wǎng)的整合，更體會遠古流傳的智慧。
健身時段：早5點~7點
健身內(nèi)容：（除熱身、站樁、楊氏/八卦掌、收功固定不變，其它都有靈活循環(huán)增減調(diào)控）
熱身、站樁、楊氏/陳氏/八卦掌、六字訣/易筋經(jīng)、收功
大概進度：
熱身激活喚醒
- 時長：10~15分鐘
- 基本內(nèi)容：
大關(guān)節(jié)順逆繞環(huán)、8字環(huán)繞、脊柱波浪、原地云手、足弓喚醒
簡單動作熱身、螺旋鏈釋放、筋膜網(wǎng)喚醒
- 熱身常識與原理
1. 體溫原理：10分鐘低強度運動使核心體溫上升1-2℃，肌肉粘滯性降低30%
2. 滑液分泌：關(guān)節(jié)活動促使滑膜分泌潤滑液，提升關(guān)節(jié)活動度15-20%
3. 神經(jīng)激活：動態(tài)拉伸喚醒本體感覺神經(jīng)，提升肌肉反應速度
4. 氣血預備：中國傳統(tǒng)理論認為「氣行則血行」，旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)可疏通十二經(jīng)別
建議動作：頸/肩/腰/胯/膝/踝的3D方向活動，每個關(guān)節(jié)8個8拍
- 原理思辨：運動單位募集、關(guān)節(jié)潤滑、筋膜預熱、神經(jīng)激活、本體感覺、筋膜傳導、神經(jīng)調(diào)控、關(guān)節(jié)窩包繞關(guān)節(jié)頭的滾動滑動機制、筋膜彈簧樣蓄能、筋膜滑動能力
- 細節(jié)：速度由慢到快、逐步建立神經(jīng)-筋膜高效聯(lián)動、預激活縮短反應延遲、
?? 站樁筑基
- 時長：30~45分鐘
- 進展：渾元樁
- 原理思辨：脊柱穩(wěn)定、腹壓波動、文火鼓蕩、足底三點均勻受力、督脈激活、盆底肌群微收縮提升腹內(nèi)壓
- 細節(jié)：清空大腦、放松、骨架對位、覺察、激活脊柱交感神經(jīng)提升警覺性、
楊氏85式
- 時長：30分鐘
- 進展：螺旋軌跡、離心勁張力保持、折疊、運化、力學傳導、虛可隨時實的神經(jīng)肌肉預激活能力、勁力透地穩(wěn)如樹根的足底三點均衡受力能力、肌肉拉長時的張力保持
- 原理思辨：開合勁，開中寓合、合中寓開
- 細節(jié)：走經(jīng)筋、領(lǐng)順逆
八卦掌
- 進展：三軸螺旋、球形勁螺旋切入、覺察彈
- 細節(jié)：螺旋、擰絞、肌肉松緊松的轉(zhuǎn)換小于0.3秒
易筋經(jīng)/六字訣亮點
- 時長：15分
- 進展：跟腱抗拉強度、脊柱整合、平衡斜方肌張力、強化臀大肌與腹橫肌、脊柱運動鏈
- 細節(jié)：肩胛骨上下回旋中的校正平衡
**綜合六字訣**：?
- 順序：噓（肝）→呵（心）→呼（脾）→呬（肺）→吹（腎）→嘻（三焦）?
- 核心：每字6遍，按五行相生順序（木→火→土→金→水→三焦）?
收功：
- 時長：10分鐘
- 基本內(nèi)容：
干浴面、空拳敲膽經(jīng)
筋膜松解：太極揉腹、足底滾壓
漸進式肌肉放松掃描全身，釋放殘余張力
體呼吸：全身毛孔呼吸
- 收功原理
1. 引氣歸元：掌心對丹田畫太極圈，男順時針9圈，女逆時針6圈
2. 拍打經(jīng)絡：從云門穴沿肺經(jīng)拍至拇指，共9次
3. 科學依據(jù)：漸降心率至靜息狀態(tài)，避免血液淤積四肢
4. 傳統(tǒng)要義：「收功不徹底，如入寶山空手回」
**6. 收功「拍打八虛」排毒機理**?
**八虛位置**：?
- 兩肘（心肺邪聚）、兩腋（肝邪）、兩髀（脾濕）、兩腘（腎濁）?
**操作**：?
- 原理思辨：淋巴回流、神經(jīng)安撫
- 細節(jié)：推三焦、掌心敷眼
?? 匯總：
彈性即效率、根節(jié)為源、水火既濟、穩(wěn)定即高效、氣沉歸元、虛實互根
每日晨讀：
