坐骨神經(jīng)從腰椎脊髓發(fā)出，沿著臀部和腿部一路到達(dá)腳部，是人體最大最長的一根神經(jīng)。大概分為三種情況，有一種是因?yàn)橥獠康膭?chuàng)傷，或者是因?yàn)槭軟鲆鸬奶弁矗瑫?huì)偶然間的痛一下，疾病治療也很容易復(fù)發(fā)，大多數(shù)情況下都是一側(cè)有疼痛的感覺，很少有雙側(cè)都疼痛的情況。再有就是全身性的疼痛，表現(xiàn)癥狀是背部腰部，逐漸感覺僵硬麻木，疼痛的感覺逐漸加重，慢慢引發(fā)到腰部臀部等地方，最后大腿后側(cè)小腿外側(cè)，包括主婦都會(huì)有痛的感覺，陣發(fā)性的疼痛，在半夜疼痛會(huì)更厲害一點(diǎn)。

坐骨神經(jīng)痛鍛煉方法：

正坐舉腿：坐位,兩腿緊靠或夾上一本厚書,直膝,腳跟著地,手握凳邊,抬腿過臍,隨即放下。開始時(shí)患腿未必抬得很高,堅(jiān)持鍛煉后患腿的抬高程度會(huì)逐漸增加。

平坐推腿：坐位,足跟著地,足尖蹺起,兩手平放大腿上,隨即向前彎腰,兩手同時(shí)推向足部。初練時(shí)兩手很難推到足部,堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)收到良好的效果。

左右擺腿。站立位，雙手扶墻，輪流向左右方向擺腿，擺動(dòng)時(shí)足部不觸地面。

交替直腿上抬運(yùn)動(dòng)。仰臥位，輪流將左、右腿伸直后抬起，經(jīng)常鍛煉可逐漸提高抬舉角度。3、踏自行車運(yùn)動(dòng)。仰臥位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。

仆步下蹲壓腿 左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側(cè)伸直并壓腿，左右交替進(jìn)行

坐骨神經(jīng)痛自我療法

1、針灸療法

針灸是傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)當(dāng)中很重要的一部分，往往在對(duì)坐骨神經(jīng)痛這類疾病的治療上有著極為明顯的效果。可以用針灸的方式刺激患者的發(fā)病部位，用來緩解疼痛，如果可以配合其他的方式一起使用的話，所產(chǎn)生的效果會(huì)更好一點(diǎn)。

2、中藥調(diào)理

使用掏寶坐骨順古安玉貼}調(diào)理，修復(fù)坐骨神經(jīng)病變。可以達(dá)到擺脫坐骨神經(jīng)疼的目的。

3、推拿療法

不少坐骨神經(jīng)痛的患者常常會(huì)采取推拿療法，因?yàn)橥颇每梢院芎玫木徑饣颊叩耐纯啵虼耸艿搅撕芏嗷颊叩臍g迎。推拿療法的辦法也十分簡單，沿著患者的腰背部位向下按摩，需要注意過程中控制好力度，避免對(duì)患者的傷情造成影響，經(jīng)常推拿的話可以讓患者氣血通暢，使得身體肌肉得以調(diào)整。

4、物理治療

? 牽引治療、熱療(熱敷、透熱療)、手法治療(如推拿、按摩)、針灸治療。也有一定的緩解疼痛作用

注意事項(xiàng)

1、避免彎腰，更不能彎腰負(fù)重，避免過度地使用空調(diào)、風(fēng)扇，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰椎牽引。如果是梨狀肌綜合癥引起的坐骨神經(jīng)疼痛，要注意避免運(yùn)動(dòng)，比如跑、跳等等。

2、，也要避免久坐，如果必須坐的話，坐的時(shí)候要墊個(gè)軟墊子。一般可以側(cè)躺的休息或趴著睡覺，平躺的時(shí)候也有可能會(huì)導(dǎo)致局部受到壓迫，同樣局部熱敷，避免受涼。

3、臥床休息比較有效緩解疼痛的比較典型的一個(gè)姿勢就是膝肘臥位：趴在床上屈膝，然后曲肘，弓著趴在床上這樣能夠把坐骨神經(jīng)的神經(jīng)孔放到最大的一個(gè)程度，這樣時(shí)壓力最小，所以說這種姿勢能夠非常有效的緩解坐骨神經(jīng)疼

4、防止風(fēng)寒濕邪侵襲，也是常見的坐骨神經(jīng)痛的注意事項(xiàng)。風(fēng)寒濕邪能夠使氣血受阻，經(jīng)絡(luò)不通。既是引起坐骨神經(jīng)痛的重要因素，又是導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛病情加重的主要原因。

5、注意飲食起居調(diào)養(yǎng)。注意鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)后要注意保護(hù)腰部和患肢，內(nèi)衣汗?jié)窈笠皶r(shí)換洗，防止潮濕的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受涼、受風(fēng)。

6 平坐推腿 坐位，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時(shí)推向足部。初練時(shí)兩手很難推到足部，堅(jiān)持一段時(shí)