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I:用自己的語言重述知識
人總是情感的動物。遇事容易陷于情緒當(dāng)中，止步不前。為了避免這種情況，“脫困四問”是一個可行的辦法。
第一問：我在什么情緒之中，給自己的情緒打個幾分？
第二問：發(fā)生了什么？不帶情緒地描述發(fā)生了什么事情。
第三問：我原本想要什么？
第四問：我如何改進(jìn)？
A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗
昨天，媽媽在和我聊天的時候，說到我每天做瑜伽香巴維練習(xí)，要發(fā)出a o m 的唱誦音，她覺得練習(xí)完全沒有必要，簡直是浪費(fèi)生命。自己覺得受到批評難受，跟媽媽懟：“我的事情不用你們管”，心情低落了一整天。
A2：以后我怎么應(yīng)用
下次，媽媽在發(fā)表對我練習(xí)瑜伽香巴維的練習(xí)時意見，自己打算這樣問這四個問題，避免陷入情緒的困境當(dāng)中。
第一問：聽到媽媽的意見，我的身體有哪些反應(yīng)，是胸口被堵了？喉嚨被堵了？心跳加速了？自己的情緒用滿分十分制，可以打幾分？
第二問：媽媽對我練習(xí)發(fā)表意見，這些意見有沒有合理的地方？
第三問：我想要平靜的內(nèi)心，才開始練習(xí)香巴維
第四問：對于媽媽的意見有合理的地方，就接受。對于自己認(rèn)為不合理的地方就聽著，不用去理會。
