《堅持，一種可以養成的習慣》，就我而言是可以嘗試實驗的一本書。書中對于每個階段應該如何去做，以及可能面對的困難都有所記錄，其實按照這個方法來逐步養成習慣應該不會太難。
當然我們首先要明確幾個觀念，譬如，人的意識是分為表意識和無意識的，表意識就是我們可知可察覺的，一般只能一次做一件，譬如我們不能一邊寫作一邊解答數學題，但是我們可以一邊走路一邊打電話，走路是無意識，只有在交通有異常或是過紅綠燈的時候，我們的表意識才會重新接管，要求我們觀察周遭情況。我們現在要做的就是如何將我們的習慣逐步培養成無意識的一種。
所以我們要對習慣的種類有所了解，習慣分為行為習慣、身體習慣以及思考習慣。對應的每種習慣的養成時間也不同，這也就是我們為什么有些習慣習得的很快，有的一而再再而三的無法養成，直至覺得在這件事兒上沒有天分之類的。當我們面對自己的習慣養成的時候，只要分清楚每個習慣的種類及對應的時間，按照之后介紹的方法，應該都能逐步的養成。
其實我們一般很容易想到培養的習慣都是行為習慣（譬如閱讀、整理等等）或者最近很熱的早起了，鍛煉了，后者都是跟身體習慣對應的。所以當我們想要養成一個習慣，一定要首先確定它的性質，然后根據不同的習慣制定不同的方法，這樣才會事半功倍，而且當有倦怠或不穩定的時候，也知道該如何應對。
根據古川武士先生提供的方法，按照每個階段提供的原則和方法，大家可以嘗試習慣的養成，當然記錄及回顧是非常重要的，這點也跟作者的方法不謀而合。
1、反抗期（行為習慣一般是在1-7天；身體習慣一般是1-3周）
在我們剛開始培養一項習慣時，一定要堅持以下三種原則：
1）鎖定一項習慣，切記，切記，不要妄想同時培養若干習慣，幻想是很美好的，但現實總是很殘酷。很多人習慣沒有養成，就是在這點上沒有給自己上綱上線，老是希冀自己跟他人不一樣，意志多么堅定，多么與眾不同，但實際上人的自制力只有那么多，當你消耗了一種，你的潛意識就會給你找各種理由借口，以你可以察覺的不可察覺的方式，讓你放棄，所以一次一項習慣，乖，摸摸頭，要聽話哦；
2）堅持有效的行動，而且行動的規則越簡單越好，譬如你想培養自己學英語這個習慣，那前期就可以選擇背單詞，或是聽聽力，任選一種，不要一上來就定下我今天要聽1個小時podcast，讀30分鐘語法，再背200個單詞這樣的偉大但不切實際的目標。在我們剛開始培養習慣的時候，一定不要太在意結果，我們需要的只是一個啟動引擎的能量，就如同開車，剛開始發動的時候是最耗油的，也是我們最需要投入能量關注的，所以說，前期的習慣的基礎是否打得牢固且能否上路是非常關鍵。
當然對應的有2種方法我們可以借鑒：
1）嬰兒學步的方法，還是以學英語為例，在前期不要給自己太多的壓力，也不要太雄心勃勃，要不之后會死的很慘，其實在培養一種習慣時，只要每天都去做這件事兒，就可以了，譬如只要求每天背50個單詞即可；或者就是看10分鐘跟英語有關的內容，前期目標定的低點也沒有關系，有的時候興致到了或狀態好了，很容易我們就能一氣呵成背上200個單詞，這樣反而更能激勵自己；
2）簡單記錄，記錄這個方式是我極其推薦的，不管是應用到習慣的培養，還是日常生活工作，我都會不厭其煩的推薦這個，當然有關習慣的記錄，可以簡單就是標注時間地點做了什么即可，以便于自己回顧總結。就我自己的經驗，總有堅持不下去或被打擾的情況，這個時候我們就要針對自己的記錄作出分析調整了。
2、不穩定期（行為習慣一般是在8-21天，身體習慣一般是在4-7周）；穩定期（這里單指身體習慣，一般是8-10周）
在不穩定期間我們要堅持的原則是：
1）逐步培養自己的行為模式化，或是讓自己的身體熟悉某種狀態，也就是從表意識朝無意識跨越的一個階段，培養自己的節奏感，讓自己自然的去做某件事。很簡單的一個例子，就是刷牙，這個是我們早上起來，根本就不需要任何意志的一個動作，那如何將我們自己想培養的習慣像刷牙一樣簡單稀松呢，就是根據前一段時間的紀錄，要琢磨自己的時間安排，要在固定的時間地點開始有意識的鍛煉自己想要成的習慣。舉例我想養成讀書的習慣，我已經在之前的一段時間里開始每天讀20分鐘，有的時候是早起給家讀，有的時候是公交上讀，有的時候是等人的時候讀，還有一次是晚上睡覺前讀，通過自己的紀錄，我發現平常晚上應酬都非常多，所以想在晚上讀基本不現實，而且因為晚上應酬早上起來的時間也不固定，所以只有通勤的時間可以保證閱讀，而且通勤的時間基本上都是40分鐘，對于自己20分鐘的設定也很OK，那這個行為模式基本上就能建立了；
2）要學會設置例外規則 ，我們經常會遇到突發事件，所以要適時的調整應對的措施，在不穩定期是非常重要的一項原則。我們經常會遇到這樣的情況，譬如生病了，是繼續堅持，還是飽受內心煎熬放棄，其實方法很簡單，要不就繼續沿用自己最初嬰兒學步的方式，哪怕只是運動10個簡易動作，保持自己的慣性，如果真是因為心理和身體的懶惰，那就用替換原則，第二天加強雙倍完成即可。很多時候我們不能完成所謂的習慣設定，歸其原因就是我們未能對于自己所設置的目標以完全的信任對待。
3、倦怠期（行為習慣一般是22-30天；身體習慣是11-13周）
終于到了最后關鍵的時刻，在剩下為數不多的日子里，如何能讓自己心理有一個較為完美的狀態，其實不過就是繼續延續既有的狀態，以下兩個原則可以嘗試下：
1）增加變化，到了最后較為關鍵的狀態，只有不斷的調整自己的做法，才能抵制所謂的倦怠或是不穩定的狀態，譬如之前的學英語，每天背單詞或聽力，可以改為看原版電影，或是做相關試題，總之嘗試不同的方式，來刺激有不同的反應，而且可以抵消自己的無趣感。
2）制定下一個計劃，到了這個時候，真心是要開始制定下一個習慣的最佳時機，而且我們忍耐了那么久，這個時候，非常適合根據自己之前的經驗，來好好思量匹對一番，制定出較為適合的方案，而且依據先前的方法，也更能衡量自己的實際情況，為下一個習慣的養成做好基礎鋪墊。
最后說下自己的想法，一年只有12個月，所以，針對初階的朋友，身體的習慣可以設置2個，其余為行為習慣，基本上就是2個行為習慣后，加上一個身體習慣，然后是行為習慣2個，再加個身體習慣，這樣不至于為期時間過長，沒有成效讓人感覺無力，而且也能適時的激勵自己。
行動是養成習慣的第一步，just do it.
文／老解
