感謝陳序老師南京三天燒腦的五維認證課程，感謝大家共建了高能量的場域。
下面分享的簡書文章，是我在五維教練領導力大七班畢業生分享群中的主題分享內容。特此整理如下與大家共勉！！！
000自我介紹
在開始南京大七班學習之前，曾經向班主任國培培老師提供了一段個人介紹和一張照片，是這么自我介紹的。我是Jason，來自于海河之濱的天津衛，熱愛美食關注養生的“瘦猴男”一枚。從事培訓及銷售管理工作。喜歡獨自旅行、探索未知，按照自己的方式感受生命、體驗生活！
今晚我與大家分享的主題是《五維教練之霍金斯能量層級與習慣養成》。課程一共四部分，我把課程的導圖目錄推送給大家。
第一部分簡要介紹一下五維的模型并導出霍金斯能量層級；
第二部分和大家分享一下習慣以及習慣在我們生活工作中的重要性和深遠影響；
第三部分講一下我生活中習慣養成的真實案例以及困擾，或許這些例子也有可能發生在你、我、他的身邊。。。；
最后一部分重點和大家分享一下面對這些困擾，我在習慣養成道路上的解決路徑以及與五維教練內容的一些鏈接交集。
001五維教練領導力模型
我們首先來看看陳序老師的五維教練領導力課程的模型，五維模型的最底層是心法，也就是“道”的部分，包括：激發-信念-能量-思維-干預。上面是功法，涵蓋3F傾聽和強有力提問兩部分。再向上是技法，功法和技法也就是“術”的部分。
今天的主題：習慣養成，就從五維心法部分的霍金斯能量層級展開。
霍金斯分析了各類情感的能量等級，200以上的為正面能量，200以下為負面能量。從最負面、傷身的情感，到最正面、滋潤的情感，在上圖中可以清晰的看到，排在最低的不是憤怒、悲傷和恐懼，而是羞愧。排在最高的不是驕傲、勇氣和真愛，而是開悟。
能量等級低于200的狀態會削弱人體的身心健康，使人開始喪失能量，變得更加脆弱，更容易被環境所左右；
而從200到1000的狀態則使人身心賦能，變外求為內求，可以讓你的能力得到最大程度的發揮，支持你完成幾乎任何你想去做的事情！
那如何提升自己的能量等級呢？首先是調節自己的情緒和心態，保持積極樂觀、平和寬容、寧靜坦然的心境，可使自己獲得幸福快樂的人生！
其次是放棄那些低能量等級的事物，與高能量等級的人、事、物在一起，包括具有更高能級的人和場域，比如我們五維大家庭和社群。
再比如就是多多接觸和擁抱高能級的書籍、音樂、電影、戲劇、歌舞等等，培養身心靈正能量和自身修為的興趣愛好！
002你的習慣就是你的一生
接下來進入第二部分：你的習慣。
有些事情很簡單，但是卻影響了我們的一生，比如：習慣。
習慣很奇妙，明明就在我們自己身上，但卻不容易受我們的控制。我們不僅控制不了習慣，反而被習慣所控制。比如晚上離不開網絡、放不下手機、早上起不來床，等等等等。有時候我們明明知道這是一個“不良習慣”，卻又一遍又一遍重復這樣的路徑而不能自拔。
習慣不分“好壞”，習慣只是忠實地執行著他自己熟悉的路徑，一旦習慣的程序啟動，基本上一定要執行完畢才肯罷休。
習慣什么時候粘到我們身上的，我們自己也不知道。我們只是知道，他一直和我們在一起。我們很難意識到習慣的存在，但是他卻無處不在。比如：你雙手交叉的時候，似乎總是某只手在上。再比如：你穿外套的時候，總是習慣于先套左邊（或是右邊）。
習慣一旦養成，不用費力，自動運行。比如：按時吃飯，早睡早起，每天鍛煉。凡是養成這些習慣的人會覺得：這沒什么呀！我早就習慣了，都是自然而然的事。。。。。。
然而沒有這些習慣的人會覺得：讓我早睡一天可以，天天早睡，我肯定不行！這說明一個問題：如果你沒有建立習慣，一些看似簡單的動作，你卻不能持續。
習慣就是這樣，簡單，持續，不聲不響，然而卻深遠地影響著我們的生活。甚至決定著我們的生活。
比如：你對待金錢的習慣，就會影響你未來富有或者貧窮。
你對待學習的習慣，就會影響你未來有沒有發展潛力。
你為人處世的習慣，就會影響你未來交友廣闊、處處逢源。
你處理情緒的習慣，就會影響你未來是否幸福快樂。
有些人，出現問題永遠去找別人的原因，因為他習慣了以自我為中心。
有些人，遇到困難就會逃避繞著走，因為他習慣了回避矛盾。
有些人，遇強越強不懼困苦，因為他習慣了在挑戰中突破自我。
有些人，天天拉著一張苦瓜臉，因為他習慣了用挑剔的眼光看世界。
有些人，樂樂呵呵傻人有傻福，因為他習慣了活在當下。
所以我們說第一：你的習慣，就是你的一生。
第二：阻礙你走向遠方的，不是攔在你面前的高山大河。而是你鞋子里的小石子！壞習慣就是這種小石子，看上去好像不算太大，但如果放在時間的長河里來看，它會消耗掉你極大的能量！
伙伴們還記得我第一部分與大家分享的霍金斯能量層級吧，這些小石子消耗正能的同時，也同樣造就了200以下的負面能量的產生。在第三部分我結合自身八段錦練習的體驗和在習慣養成過程中的心路歷程與大家分享這些小石子對我們的影響。
003踐行習慣中我的困擾
我從2014年就跟著教學視頻學會了八段錦，這套鍛煉方式在視頻中每一式的分解動作、要點說明、鍛煉功法都有詳細的介紹，也就是說你只要耐心跟著教學視頻走就可以自學完成八段錦的練習鍛煉。
忘了和大家簡單介紹一下什么是八段錦，他是中國流傳很廣，簡單易學的一套健身養生的鍛煉運動方式。就像慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動一樣，但八段錦的歷史更悠久，最早在北宋時期就出現了。
學會了只是“知”這個層面，關鍵我們更關注的是“行”這個層面。
因為沒有行為，更準確的說沒有與目標直接關聯的持續行為，怎么能達成結果呢？？？
現實中困擾我的問題是：雖然從2014年就學會了八段錦，但是這兩三年從來就沒有 “堅持每天” 鍛煉超過1個月的。就是說要不就是有事情耽擱了練習，要不就是堅持練習了15天因為天氣太熱了就停頓兩三次，后來就不了了之了，期間我在百度八段錦貼吧也嘗試過每天堅持打卡寫心得來督促自己堅持下去。
反正就是各種理由、各種例外、各種原因，一句話就是我的習慣堅持不下去。最長時間記錄就是每天連續最多30天，搞得我身心俱疲。這那是鍛煉身體呀，簡直就是折磨自己。
請大家注意我描述最多的詞匯“堅持”。這里我拋出一個概念“堅持是一個很大的坑”
首先，我想問您一句：當您聽到“堅持”這個詞的時候，您有什么感覺？
請停留3秒鐘感覺一下。。。。。。您的身體和情緒什么反應？是舒服？享受？還是緊張？排斥？
請注意！我問的是您的感覺：是您身體和情緒的反應，而不是您頭腦里的聲音。
成年人最愛撒謊！嘴上說不要，身體卻很誠實。。。。。。不是嗎？
在養成習慣方面，除了“堅持”，我們似乎沒有特別好的辦法。。。。。。
不論您做什么事情，當你喊出“堅持”這個口號時，就說明你的身體和情緒已經在抗拒了。這個時候我們是應該聽頭腦喊出的“堅持”，還是聽身體和情緒的抗議呢？
聽頭腦的，你“堅持”的結果往往就是：有成績，但很累。
有成績是因為你“堅持”了，很累是因為頭腦要經常給身體和情緒講道理做思想工作，可身體和情緒偏偏不愛聽大道理，他們更關注你堅持的這個事對于他們是否舒服？
還是說說我練習八段錦的心路歷程吧！每天堅持練習已經持續15天了，天氣有些炎熱活動活動就出一身汗，或者這兩天工作太忙早上起不來就很容易把早晨的鍛煉時間擠壓沒了，等等等等
這些都是來自于身體情緒層面本能的反應（在陳序老師課程中有個三腦原理，從三腦原理中去詮釋，這些本能反應都是通過爬行腦來完成的）
呵呵，這么說雖然堅持了15天，身體和情緒已經抗拒了，想放棄了。可是我們的頭腦理智的認為你需要堅持，那怎么辦？頭腦就開始給你的身體和情緒做工作講道理，告訴你堅持的好處。。。。。。其實這時候身體情緒和頭腦是處于頂牛狀態，三者是擰巴著的。你說我能不累嗎？
用個形象的比喻：“頭腦”像大人，“身體”和“情緒”像一對龍鳳胎，“身體”是男孩，“情緒”是女孩。
“頭腦”（大人）總想對“身體”和“情緒”（孩子）發號施令，講大道理。但是孩子往往不買賬。在孩子的世界里，只有你對我好不好，我舒服不舒服，卻沒有“對錯”
004習慣養成（解決之道）
分享第四部分：習慣養成—八段錦鍛煉的解決之道。
上面和大家說的八段錦練習中的困惑已經找到解決路徑了，從2017年1月5日開始，每天練習八段錦2遍持續25分鐘左右，到今天4月28日，已經自然的持續了114天了。
這三個多月中除了個別幾天有間斷外，一直保持良好的鍛煉狀態。
現在的練習沒有堅持，身體和情緒與頭腦不對抗，能量是順暢的。
給大家發送一張我3月17日的打卡日志，日志中的感覺是我當天鍛煉時真實的情緒流露
那我是如何做到的呢？
養成好習慣，首先要明白習慣是怎么運作的。如果你能順著習慣運作的規律來培養，就會事半功倍，輕松達成。
行為習慣是我們神經回路（思維、行為、情緒處理信息的固定模式）的外在表現。神經回路是心理學和神經科學的概念，用我的理解就類似于“條件反射”和“生物鐘”的意思。
還記得頭腦、身體和情緒的形象比喻吧！身體和情緒就像任性的小孩子，不會區分“好壞”，只會告訴你“舒服不舒服”，當他不舒服時，他就跟你鬧！
所以，我們對待身體和情緒的反應，就要像哄小孩一樣，不能來硬的。如果身體和情緒給你鬧別扭了，就會消耗你大量的時間和精力。這就是我們身心俱疲的緣故！
在習慣養成這件事上，我們從行為層面提出：“專注于行動本身，而不是行動質量”（行動本身＞行動內容）！這是我們建立神經回路的基礎。
比如我練習八段錦，在1月初最早期并不要求保質保量完成20分鐘練習任務，如果遇到時間太緊張了、工作太忙碌或者突發事件，比如有封閉培訓食宿在外面，我就把練習八段錦的行為動作做了，至于質量內容嘛那是排在其次要考慮的。
因為完成一次行為動作，就會在神經回路的軌跡上又加深了一道痕跡，這一道道加深的痕跡就是在固化你自然而然的習慣。但這樣并不會導致身體和情緒的對抗！
再舉個例子：假如你原定的目標是每天健身30分鐘，但是今天工作累死了，不想運動了，腫么辦？
傳統方案：一定要堅持！不能放棄！你是最棒的！于是堅持了，然后身心疲憊。。。。。。
顛覆性方案：穿上運動裝，在房間里做5分鐘伸展運動。告訴自己：我今天健身了，然后心安理得洗洗上床睡覺。。。。。。
這個例子說明：高標準嚴要求是大目標大任務，堅持一天兩天行，時間長了身體情緒本能的就會抗拒，所以我們要簡化要求和質量。
目標任務小了，容易完成了，身體情緒就接受他了，你內在頭腦與身體情緒就不打架了，能量也就通暢了。
這并不是自欺欺人，因為你的行為動作在持續，神經回路在加強，神經回路不認識“好”和“壞”，神經回路是在培養那種自然而然不受意識控制的習慣，神經回路的消耗能量極低。
在習慣養成上，我們從能量層面上提出：放下糾結和愧疚感，接納本來的自己，讓你內在通暢，正向能量流動！
比如我練習八段錦，工作太累不想練了怎么辦？早上時間來不及了怎么辦？能簡化動作的就簡化，實在不行就坦然的接納中斷，接納本來的自己。
不必糾結，因為霍金斯能量層級中愧疚感是最負面能量的，他對我們的殺傷力是巨大的，大到你無法想象。所以你看，那些自我接納度自我認可度高的人，那些沒心沒肺的人，都是有勇氣直面自己，因為他們能量消耗很小。
當我放下糾結，心安理得的接納中斷和接納降低動作質量時，我的八段錦練習就不再是為了完成任務而去“堅持”的任務，真的像是被赦免了似得。
一身輕松的投入到鍛煉中，沒有糾結和自責，沒有內在的抗拒。有的只是能量的流動和愉悅的心情。。。。。。
在習慣養成上，我們從記錄層面上提出：“時間-事件-感受”簡單日志！這個與陳序老師五維教練領導力工具箱里的打卡日記有異曲同工之處。
這樣做的效果是，第一將行動視覺化，提高動力，第二客觀分析并了解問題，第三可以減少行動的不確定性。
這里我想到了陳序老師在五維教練領導力課程中的“Y23次方理論”
如果Y=1.0000001，經過23次方量的積累，終于迎來第24次的質變，接著以后的每一次都在巨變。
同樣，如果我們通過23天養成一個自然而然的習慣，接下來這個習慣就會影響我們的一生。為何要做記錄？為何要做打卡日志？就在要在習慣養成的早期讓自己看到那一絲一毫的進步，將行動視覺化，將成長可視化，這樣可以增強你在習慣養成道路上的動力和信心。
最后跟大家匯報一下我的習慣養成收獲，經過三個月我已經疊加了三個行為習慣：
1.八段錦練習每天早上兩遍20分鐘
2.閱讀或學習并做思維導圖
3.晚23點之前睡，早6點起！
從南京參加完五維大七班后，就自然而然的疊加了第四個習慣：早上小程序打卡。呵呵
總結一下習慣養成的解決之道：
第一行為層面：專注于行動本身，而不是行動質量，建立神經回路！
第二能量層面：放下糾結，接納本來的自己，內在通暢，能量流動！
第三記錄層面：時間-事件-感受日志，讓自己看到自己的變化，用事實激勵和肯定自己。
我今晚的分享就到這里，感謝大家的聆聽，也請老師朋友們多多指正。
歡迎大家交流探討，讓好習慣給我們的生活工作帶來更多的卓越和精彩，謝謝大家！
祝愿伙伴們五一勞動節愉快，晚安！
智慧面對人生，遇見最好的你！
