有兩種動物可以爬上一座高高的金字塔，一種是雄鷹，因?yàn)樗酗w翔的天賦；另一種就是我們的大牛，因?yàn)樗軌驁?jiān)持。

堅(jiān)持讓一切都有可能，堅(jiān)持一個行為，讓它成為一種習(xí)慣，優(yōu)秀是一種習(xí)慣，習(xí)慣改變命運(yùn)；

那么如何堅(jiān)持呢？通過這本書我知道了GALA能量環(huán)，那分別是什么呢？

核心方法：GALA能量環(huán)：目標(biāo) 、行動、熱愛、調(diào)整

G：目標(biāo)（給堅(jiān)持一個具體的方向和明確的理由，這是初心)

A：行動，進(jìn)行大量而持續(xù)的行動

L：熱愛，在行動中產(chǎn)生熱愛，持續(xù)質(zhì)變，收獲驚喜

A：調(diào)整,階段性調(diào)整，戰(zhàn)勝倦怠，修正方向，升級目標(biāo)

堅(jiān)持就是把一點(diǎn)一點(diǎn)小小的改變累積起來，當(dāng)累積到一定程度就會達(dá)到質(zhì)的改變。

堅(jiān)持就是一點(diǎn)一點(diǎn)的行為成為習(xí)慣，然后達(dá)到質(zhì)的改變，進(jìn)而成為更好的自己。

那么接下來，我們來一個一個進(jìn)行分解，知道自己到底應(yīng)該怎么做？

第一章：目標(biāo)

自己到底想要什么？

目標(biāo)可以給自己帶來哪些收益并把收益寫下來.

能否從主觀上把一件事變成大腦中最重要的事

只有自己特別想要，才能堅(jiān)持到質(zhì)變那天。（一定要自己特別想要）

把大目標(biāo)分解成階段性目標(biāo)

如果目標(biāo)比較大，我們需要把大目標(biāo)進(jìn)行分解，將其分解為小的階段性目標(biāo)，否則可能在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)前就放棄了；

注意分解目標(biāo)的時(shí)候需要加入實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方法

對于我來說減肥這件事情，如果我想一次性挑戰(zhàn)瘦20斤，確實(shí)有點(diǎn)難的，但是我可以先10斤8斤的瘦?

設(shè)定有挑戰(zhàn)但可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)

找到實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的標(biāo)桿

想成為什么樣的人或想干成什么樣的事，找到相應(yīng)的標(biāo)桿，會讓我們少走很多彎路，也會幫助我們生成很多堅(jiān)持能量；

把第一優(yōu)先級留給最重要的事

想清楚自己到底想要什么，認(rèn)清并相信堅(jiān)持做這件事情的意義后，就意味者，我們大腦已經(jīng)把做這件事情的優(yōu)先級排在了前面

既然知道為什么要做這件事，既然決定了堅(jiān)持，就把最寶貴的時(shí)間用在這件事情上，其他事情的優(yōu)先級統(tǒng)統(tǒng)往后排

內(nèi)化實(shí)踐（這是我的內(nèi)化實(shí)踐，大家有什么特別想做的事情也可以實(shí)踐一下）

目標(biāo)：減肥20斤，截至日期是10月1日，目前體重57.1kg（目標(biāo)體重93斤）

燃料：

1、可以穿上美美的婚紗

2、一直想要減肥，在人生最年輕的時(shí)候，不要成為一個胖子

3、因?yàn)槁殬I(yè)的需求，營養(yǎng)培訓(xùn)師這個職業(yè)要求你的

4、一個美麗的外表加上良好語言表達(dá)能力會讓你如虎添翼

5、話已經(jīng)說出去了，接下來的就是堅(jiān)持

6、已經(jīng)想要減肥很長時(shí)間了，這次一定要成功；

方法

第一階段目標(biāo)：

6月1日 目標(biāo)體重 106斤

7月1日 目標(biāo)體重100斤

8月1日 目標(biāo)體重95斤

9月1日 目標(biāo)體重93斤

10月1日 目標(biāo)體重92斤

第二階段目標(biāo)

保持體重

標(biāo)桿：劉老師

對手：自己

優(yōu)先級：晚上盡量不要吃飯，就是吃代餐

不要設(shè)定太多的目標(biāo)，有一個目標(biāo)出現(xiàn)了問題，就可能導(dǎo)致破窗，進(jìn)而惡性循環(huán)，影響其他目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)；

為什么能夠堅(jiān)持這么久？

一個人想要堅(jiān)持做一件事情，一定要給自己理由，而且是足夠強(qiáng)的理由！

我的理由是：我快30了，還只是一個不想做胖子的胖子，成天做著胖子逆襲的夢，此時(shí)不努力，還要等到什么時(shí)候？

成功的路上一點(diǎn)也不擁擠，因?yàn)閳?jiān)持的人并不多；