昨天去上了久違的哈達瑜伽，今天早上起床就渾身酸爽，嗯，酸痛。

掐指一算，我竟然已經斷斷續續地練了10年的瑜伽了。從06還是07年開始，那時候我正在上研究生，學校的某棟教學樓的地下室，有個健身房，里面有瑜伽課。（好吧，又無可避免地暴露俺的年齡了）空間挺大，但也許因為在地下，空氣不大好。

那時候，“一塔湖圖”的論壇還沒有被封，我懵懵懂懂地去上了個免費的體驗課，發現自己的身體就像變形金剛一樣咔咔咔。。。而無法像老師一樣扭扭扭。。。于是第二天到論壇上想跟大家取取經，結果發現好幾個mm抱怨說：老師讓我深呼吸，我聞了一肚子臭腳丫子味！

。。。哈哈哈，我的瑜伽生涯（=我的運動生涯），就這樣喜慶地開場了。一晃十年。mm們，你們都還好嗎？

我認真地思考了一下（上帝不許笑），為什么我的第一個正兒八經堅持下來的運動，是瑜伽，而不是跑步（學校也有操場啊），而不是游泳（學校也有游泳池啊），而不是登山（學校也有登山隊啊），而不是。。其他Nn種可能？

我想，主要的原因，一是懶，二是饞，哦不，二還是懶。

從小就是個不愛動的妹子，喜歡看書寫日記畫畫聽音樂，但就是沒有一點運動細胞。不管文化課怎么呼風喚雨，一到體育課或者運動會的時候就溜邊沉底，讓我跑個400米接力賽，都像要了我的老，哦，小命。

這當然是個惡性循環，越不愛動，體質越差；體質越差，越動不起來；越動不起來，就越不愛動。。

好了，對一個體育盲來說，是無法奢望一開始運動就變成下面這樣的：

當然還是像這樣比較容易開始了：

嗯，我喜歡瑜伽的一個重要原因，就是一人一塊墊子，互不干擾，累了就躺下睡覺。。咳咳，我是說，累了就可以適當休息一下，絕對不需要勉強，超越自己的極限啥的。

于是，從那時候開始，我參加過N個瑜伽班。畢業前在那個充滿腳丫子味的大課堂堅持了一段（我從前竟然有這么堅韌不拔么），工作后在廣州天津堅持了兩段，都是大課堂，回北京后轉投家附近的瑜伽小館，現在則在公司附近的健身房繼續鏖戰大課堂。

這中間，畢業，工作，結婚，換城市，生娃，換工作。

忽然間覺得很感動。無論我的生活怎樣波濤洶涌，回還轉折，總是有一個平行的時空陪伴著我，它的名字叫瑜伽。

于是，我想要講講在這十年間，它讓我體味到的，肉體與靈魂那些事。

不知道還有沒有人記得，上面這幅圖片里面的人，張惠蘭。

第一次聽說“瑜伽”這種東西，是在中央電視臺，看到她的欄目“惠蘭瑜伽”。那時候完全不知道這是干啥的，就記得有個穿得花里胡哨，臉上永遠掛著微笑的印度人（后來才知道其實是香港人），在大海邊，山林邊，各種美麗的地方，做著類似體操，但節奏又比體操緩慢的動作。

每次看到她的節目，總是很羨慕她腳下那塊大地毯：真漂亮啊！

。。。好吧，真是完全沒有get到重點。

好在我自己后來慢慢get到了，一點點，又一點點。打算分成下面幾個方面來講講我的體會：

呼吸和觀照

痛苦時刻的有意識放松

身體和心理的韌性

慢慢，漫漫

挺住，臉皮要厚

咳咳，最后這一點嘛，肯定不是惠蘭老師教的，但絕對有用哈（唱：多么痛的領悟~）

呼吸和觀照

是人都會呼吸。當然，除非你是個死人。（我怎么忽然古龍風起來了@_@）

然而，有意識的呼吸和無意識的呼吸，非常不同。

有人在晚上失眠的時候，會努力把注意力放在呼吸上，像數小綿羊一樣，數呼吸的次數。數著數著，就睡著了。

有人在演講前緊張的時候，會深呼吸長出氣，心率就會自然降低。

沒錯，有意識的呼吸，非常容易讓人入靜。它就是你身體的節律。當呼吸與心跳脈搏相互唱和，和諧一致的時候，你的身體就像自帶高明指揮的合唱團，又順暢，又動聽，又美好，又陶醉。

因為呼吸這種東西是看不見的，當你搜索瑜伽或者瑜伽的照片時，首先看到的都是體勢。在初學瑜伽的時候，為了強迫自己的身體擺出某個體勢，我常常會憋氣，或者因為痛苦而亂喘氣。

慢慢才學習到，用呼吸配合每個動作的重要性。然后又發現，同類的體勢，有固定的呼吸模式。比如像下面這樣的扭轉體勢，一定是在吸氣的時候挺直脊柱，想上拉伸，然后在吸氣的時候進行扭轉。

然后，發現擺出漂亮的體勢并不是最重要的，擺不到位就不要勉強，先練習好呼吸和動作的一致性，持之以恒，忽然有一天，莫名其妙就擺到位了，而且并沒有那么痛苦。

那一刻，你會很想說：咦？

。。哈哈，記得在練習下犬式的過程中，頭一次頭能夠碰到地板的時候，我就是這種感覺。實在是相當美好。

關于觀照

上面這張圖是空中瑜伽。看似輕松愜意，其實對身體各部位的力量、柔韌性和平衡性要求都很高，屬于瑜伽中比較進階的練習。

有的人一踩上帶子就頭暈，我倒是不暈，但是手臂力量太弱，一碰到類似引體向上的動作，就狼狽不堪，連滾帶爬。。。

經過一番跟帶子和自己的搏斗，終于可以滾進帶子里面，或者坐在帶子上，閉上眼睛，休息一會兒了。是不是很像姑姑？

其實，不一定非要像個蠶寶寶一樣，裹在繭里，才可以觀照。

任何時候，閉上眼睛，放緩呼吸，有意識地關注自己的身體和精神，哪怕是在人潮擁擠的街頭，或者摩肩接踵的地鐵上，都可以進入自己的小世界，好好觀照一番。

觀照，有點像坐禪。

所謂眼觀鼻，鼻觀心，所有的注意力從外界全部撤回，只放在自己的身體、呼吸和意識上。

我自己覺得，最容易感知到觀照狀態的，是人的頭皮。現在你就可以試一下，閉上你的眼睛，有意識地展開眉心，放松頭皮。是不是感覺本來頭皮中央有一根線，向上緊緊拽著它，把它繃得像把撐開的雨傘；而有意識地放松之后，它就一點一點如同從水里撈出來的水母，扁扁的，軟軟地塌下來了。

然后，你可以按照從頭到腳，或者從腳到頭的順序，讓意念一塊一塊地移動，每移動到一個部位，就觀察這個部位的狀態和感覺。

在這個過程中，你會發現，原來自己這么喜歡皺眉頭，原來自己的眼睛有點疲倦，原來自己的肩部很酸硬，原來右手腕有點隱隱作痛。。。原來左邊的鞋子有一點點磨腳。

非常仔細而耐心地觀照自己，你甚至會感覺到左邊胸膛的跳動：原來我的心臟，一直都在跳！（廢話）

在瑜伽課的最后，都會有一個躺在地上，或者盤坐著的語音冥想。跟隨著語音的指引，用意念把全身上下走一遍。這個過程，和現在流行的“正念冥想”非常類似。

如果能夠進入深度的觀照狀態，很容易就在墊子上面睡著了。但我非常沒有悟性，一般過上幾十秒腦瓜子就開始胡思亂想，各種劇情你方唱罷我登場，熱鬧非凡，不停地走神。

就算經過了這么多年的冥想練習，緩慢地提高，也還是無法做到完全清空大腦。

一開始，想要強迫自己把注意力集中在老師的語音上。完全不行，腦袋里面的各種聲音圖像一會兒冒個泡，一會兒過個街，完全無法集中。

后來，又想強迫自己的大腦停止胡思亂想——BUT，這樣更糟糕，感覺自己就算閉上了眼皮，也還是在睜大雙眼，緊張地監視著腦海中隨時可能出現的新泡泡。而新泡泡一出現，我的意念就又被它們帶去了四海八荒。。

后來的后來，又雙想到一個辦法，把自己作為自己的觀察者，獨立出一個“我”來，在大腦的角落，旁觀著各種泡泡。背景可以是星辰大海，也可以是夜空低云，不管泡泡如何折騰，這個“我”都巋然不動，只是當看到它們來時，輕輕伸手再把它們推回去。整個過程就像打太極拳，行云流水，溫和舒緩。

終于清凈了。

以前非常不懂兩句話，

一句是：我是我的觀察者；

另一句是：人是身，心，靈的結合體。

當這個獨立的“我”慢慢出現之后，我就忽然恍然大悟了。它是第一句話里面的第一個“我”，是第二句話里面的“靈”。

也許你聽說過一個詞叫“靈修”，修煉的就是這個獨立于身心的“我”。

呼，說得有點深了。但瑜伽里的語音冥想，確實是我自我觀照的啟蒙老師。

說了這么多玄玄的東西，講點實際的好處吧。慢慢學會和自己腦海里各種狼奔豕突的思想相處之后，放松和入睡會非常快。

比如晚上睡覺的時候，閉上眼睛，放松頭皮，推開大腦里面各種泡泡，很快就不知不覺睡著了（是在“推”的過程中就睡著了，因為泡泡理論上是推不完的，只要和它們和平共處就好了）。

白天如果開了一個高強度的會，回到座位上的時候，深呼吸幾次，有意識地放松身體和精神，清理思緒，很快就能回復到平靜的正常狀態。

反復地練習很久之后，會感覺到有緩慢的“自動化”趨勢，有意識的意念一部分變成了下意識，不需要刻意控制，也能自動發揮作用了。真是形勢竊喜人啊。

好了，觀照就講到這里吧。

痛苦時刻的有意識放松

想讓僵硬的身體回復柔軟、有彈性，拉伸和展開的動作非常有用。

尤其是長期坐辦公室的人，整個身體呈現有點向前佝僂的體態（想象一只大蝦），頭有點往前探，雙肩向前扣，背有點駝，胸骨略向后凹陷。

長期不活動肩部的人，上年紀后得肩周炎的概率會大大增加。可以伸手舉過頭頂，手臂貼耳朵，然后彎曲手臂，試試手掌是否能摸到背心。再將另一只手臂向下向后貼到背部，看兩只手能不能在背心處扣在一起。如果兩只手離得還很遠就無論如何動不了了，說明。。。你（的身體開始）老了。

可以自動忽略括號里面的字，嗯。

其實這是一個常見的開肩和開胸動作。肩膀打開的同時，會感覺到胸骨被迫向前凸出并展開，凹陷的胸腔被整個撐起，仿佛肺容量都變大了。

HOWEVER，對于肩膀和胸骨僵硬的初學者，這絕對是一個痛苦的動作。尤其是當老師走過來，用手按壓你上方的胳膊，幫（強）助（迫）你的兩只手可以在背后扣上的時候。

并且一邊按，一邊還喊著川江號子：放松！放松！再放松一點啊！

那一刻你一定齜牙咧嘴，臉皺得像個核桃，一邊在心里暗罵：MD，這么痛，能放松嘛！有的人直接就叫喚上了，哎喲哎喲，哎呀哎呀，像殺豬，又像生孩子。。。

咳咳，其實豬并不多，大部分的人，像我，都還是咬牙默默忍受著老師的魔爪。

在剛開始很長的一段時間內，我在這樣的時刻，都是憋氣忍受，堅持捱過去。后來慢慢才發現，其實這是最容易從量變到質變的關鍵點，越是保持正確的呼吸，并且有意識放松，越是容易借助老師的圣（魔）手（爪）達到飛升上仙的境界。

。。嗯，我是說，在痛苦的時刻也保持放松，還真能。

如果你有在屁股上打針的經驗（會有人沒有么）就會知道，一旦過于緊張，屁股上的肌肉就變得繃緊，針頭扎進去格外地疼（護士：廢話，硬得像石頭，我不使點勁行嗎）。而如果你管理好這種情緒，用意念放松那塊肌肉，反而整個過程很快又不是很疼地結束了。

經常聽樊登讀書會的小伙伴們，應該也記得，樊登在講好幾本書的時候都提到過，緩解痛苦，與痛苦相處的最好方式，不是對抗，而是把它作為一種物理神經現象，用心靈去感知它，在接受它存在的前提下，和平共處。

在瑜伽里也是一樣。當有些痛苦的時刻來臨，就馬上動用自己的意念，感知最難受的那塊區域，對它進行有意識地放松（可以在心里默念“放松，松”）。而一旦放松下來，拉伸或展開的動作就到位了，注意保持好呼吸的頻率，稍微堅持一小會兒，再放松全身，你會感覺整個身體“開”的幅度又大了一點，仿若新生。

長期堅持下去，你會發現，這個習慣會慢慢從瑜伽延伸到生活的其他方面。對任何其他的痛苦，你的耐受力都增強了。在很多難捱的時刻，你都可以選擇自主放松，與艱難和平共處。

身體和心理的韌性

練習瑜伽的過程，既鍛煉人的身體韌性，又鍛煉人的心理韌性。

身體的韌性不用多說，簡單直觀，誰誰都懂。

而心理的韌性是隱形的，難以直觀看到。如果讓一堆人隨機地站在一起，除了能看到高矮胖瘦之外，完全看不出來誰的心理韌性更強大。

而當情況稍微極端一點，就可以看出區別了：

瑜伽里面的開胯練習，誰說不痛苦我跟它急。因為從小沒有練習過舞蹈之類需要劈叉的運動，我在這方面完全是零基礎。而且因為之前游泳的時候拉傷過大腿內側，很容易在練習開胯的時候觸動舊傷，所以一直不敢太用力壓腿。

所以一直到現在都無法開到180度，但通過長期的練習，可以做到在自己的極限處，感知痛苦，長時間保持。

一邊深呼吸，一邊感受著痛苦，一邊看著汗水滴到額頭下面的地板上。全神貫注，心無雜念，非常辛苦而清醒地堅持過每一秒。

剛開始練習的人，一般堅持不了多久就趴到地上，或者滾到一邊躺著。

而長期練習的人，不管動作幅度大小，都可以在極限處，咬牙保持很長時間。

當老師終于說停！的時候，慢慢將身體收回來，精疲力竭地趴在地上休息一會兒，覺得自己身體和心理的韌性又成長了一點點。10秒鐘之后，體力慢慢恢復，又可以卷土重來，繼續練習其他的動作。

除了這個，還有很多其他可以錘煉人韌性的練習。如果覺得不夠，盡管可以找老師申請更難的動作。（老師：嗯？來，讓我折磨一下）

更能忍耐，更能堅持，更不怕出丑，更關注自己的成長而非與他人的競爭。

這是瑜伽教給我的事。

從另一個角度來說，就是不再脆弱，從玻璃珠，變成橡皮球。（來，盡管拍）

在瑜伽和其他健身的課堂上，我見過很多堅韌的“同學”。他們默默堅持，和我一樣揮汗如雨地挑戰自己的極限，每次課進步一點點，一點點，再一點點。也許這一次比上一次，只是多伸展了一毫米，多開了不到一度，但大家都在持續努力，不懈堅持。

有的時候犯懶不想去上課，想想去了就能看到他們給自己打氣了，就還是去了。

看到你們，真好。

慢慢，漫漫

挺住，臉皮要厚

如果有人問：做好瑜伽需要多長時間？答案是：一輩子。

其實無數其他的事情都是一樣的。

一個人的成長需要多長時間？一輩子。

減肥成功需要多長時間？一輩子。

學習需要多長時間？一輩子。

。。。

。。。

過好人生需要多長時間？一輩子。

而一想到一輩子，是不是忽然覺得，哇，原來還有好多年可以慢慢練習和進步。

所以不用著急，反正還有一輩子。不用沮喪，也許過上幾年就進步了。不用得意，說不定過上幾年你又胖了。

加油吧！反正每天都有新的打擊。

保持微笑，和厚臉皮。

一起前進 ^_^