隨著康復(fù)體育的不斷發(fā)展及運動處方應(yīng)用范圍的擴(kuò)大，運動處方的種類也不斷增加，常見的分類有：

（一）按鍛煉的對象和作用分

1、治療性運動處方以治療疾病、提高康復(fù)效果為主要目的。

2、預(yù)防性運動處方以增強體質(zhì)、預(yù)防疾病、提高健康水平為主要目的。

3、健身、健美運動處方以提高身體素質(zhì)、運動能力、健美為主要目的。

（二）按鍛煉的器官系統(tǒng)分

1、心血管系統(tǒng)康復(fù)的運動處方

2、運動系統(tǒng)康復(fù)的運動處方

3、神經(jīng)系統(tǒng)康復(fù)的運動處方

4、呼吸系統(tǒng)康復(fù)的運動處方

1、目的性強運動處方有明確的遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)，運動處方的制定和實施都是圍繞運動處方的目的進(jìn)行的。

2、計劃性強運動處方中運動的安排有較強的計劃性，在實施運動處方的過程中容易堅持。

3、科學(xué)性強運動處方的制定和實施過程是嚴(yán)格按照康復(fù)體育、臨床醫(yī)學(xué)、運動學(xué)等學(xué)科的要求進(jìn)行的，有較強的科學(xué)性。按運動處方進(jìn)行鍛煉能在較短的時間內(nèi)，取得較明顯的健身和康復(fù)效果。

4、針對性強運動處方是根據(jù)每一個參加鍛煉者的具體情況來進(jìn)行制定和實施的，有很強的針對性，康復(fù)效果較好。

5、普及面廣運動處方簡明易懂，容易被大眾所接受，收效快，是進(jìn)行大眾健身和康復(fù)的理想方法。

運動處方與普通的體育鍛煉和一般的治療方法不同，運動處方是有很強的針對性、有明確的目的、有選擇、有控制的運動療法。運動處方的生理作用主要有以下幾個方面。

（一）運動處方對心血管系統(tǒng)的作用運動處方主要是采用中等強度的有氧代謝為主的耐力運動，即：有氧運動。正常情況下，有氧運動對增強心血管系統(tǒng)的輸氧能力、代謝產(chǎn)物的清除，調(diào)節(jié)做功肌肉的攝氧能力、組織利用氧的能力等有明顯的作用。

按運動處方鍛煉可使心率減慢，血壓平穩(wěn)，心輸出量增加，心血管系統(tǒng)的代償能力增強等。但注意在有心臟疾病的情況下要慎重，如：在兒童中常見的先天性主動脈瓣狹窄，運動后易出現(xiàn)疲勞，有氧運動能力降低。若勉強運動可發(fā)生昏厥、胸痛，少數(shù)甚至發(fā)生猝死。

（二）運動處方對呼吸系統(tǒng)的作用實施運動處方可增強呼吸系統(tǒng)的通氣量、攝氧能力，改善呼吸系統(tǒng)的功能狀態(tài)。

（三）運動處方對運動系統(tǒng)的作用實施運動處方可增強肌肉力量、肌肉耐力和肌肉協(xié)調(diào)性保持及恢復(fù)關(guān)節(jié)的活動幅度，促進(jìn)骨骼的生長，刺激本體感受器，保存運動條件反射，促進(jìn)運動系統(tǒng)的血液和淋巴循環(huán)，消除腫脹和疼痛等。

（四）運動處方對消化系統(tǒng)的作用實施運動處方能促進(jìn)消化系統(tǒng)的機能，加強營養(yǎng)素的吸收和利用，增進(jìn)食欲，促進(jìn)膽汁合成和排出，減少膽石癥的發(fā)生，促進(jìn)胃腸蠕動，防治便秘等疾病。

（五）運動處方對神經(jīng)系統(tǒng)的作用實施運動處方能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮或抑制能力，改善大腦皮質(zhì)和神經(jīng)—體液的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對各器官、系統(tǒng)的機能調(diào)節(jié)。

（六）對體脂的作用實施運動時間長、運動強度中等的運動處方能有效地減少脂肪組織，達(dá)到預(yù)防疾病和健美的目的。

（七）運動處方對代償功能的作用因各種傷病導(dǎo)致肢體功能喪失時，人體產(chǎn)生各種代償功能來彌補喪失的功能。有的代償功能可以自發(fā)形成，如：一側(cè)腎切除后，身體的排泄功能由對側(cè)腎負(fù)擔(dān)。

而有的代償功能則需要有指導(dǎo)的進(jìn)行訓(xùn)練或刻苦訓(xùn)練，才能產(chǎn)生所需要的功能。如：肢體殘缺后，用健側(cè)肢體代替患側(cè)肢體的功能。運動處方對代償功能的建立有重要的促進(jìn)作用。

（八）運動處方對人的心理作用運動能有效的釋放被壓抑的情感，增強心理承受能力，保持心理的平衡。

在疾病的治療和康復(fù)過程中，能增強患者治療和康復(fù)的信心，有助疾病的恢復(fù)；按預(yù)防、健身、健美的運動處方運動，可保持良好的情緒，使工作、學(xué)習(xí)更積極、更輕松。

（一）因人而異的原則運動處方必須因人而異，切忌千篇一律。要根據(jù)每一個參加鍛煉者或病人的具體情況制定出符合個人身體客觀條件及要求的運動處方。不同的疾病，運動處方不同；同一疾病在不同的病期，運動處方不同；同一個人在不同的功能狀態(tài)下，運動入方也應(yīng)有所不同。

（二）有效的原則運動處方的制定和實施應(yīng)使參加鍛煉者或病人的功能狀態(tài)有所改善。在制定運動處方時，要科學(xué)、合理的安排各項內(nèi)容；在運動處方的實施過程中，要按質(zhì)、按量認(rèn)真完成訓(xùn)練。

（三）安全的原則按運動處方運動，應(yīng)保證在安全的范圍內(nèi)進(jìn)行，若超出安全的界限，則可能發(fā)生危險。在制定和實施運動處方時，應(yīng)嚴(yán)格遵循各項規(guī)定和要求，以確保安全。

（四）全面的原則運動處方應(yīng)遵循全面身心健康的原則，在運動處方的制定和實施中，應(yīng)注意維持人體生理和心理的平衡，以達(dá)到“全面身心健康”的目的。

出品 | 體立方社區(qū)

編輯 | 李根同學(xué)

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