圖片發自簡書App
今天白天基本處于平靜的狀態，一早列完 to do list，然后按著上面的清單一項項去完成，減輕了下一秒不知道做什么的焦慮感，也減少了無意識就分散注意力去刷手機的行為頻率。因為跟著計劃走，不緊不慢的踏實，讓自己感到平靜。
情緒覺察冥想
今天回聽的冥想課音頻，主題也是關于情緒覺察，產生了很多共鳴。講到情緒ABC理論——A表示誘發性事件，B表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產生的情緒和行為的結果。
正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。如果這些不合理的信念存在久而久之，還會引起情緒障礙。
對于發生的事情，不同的解讀會導致產生不同的情緒。其實很多想法都不是真的，而是我們自己想讓它們成為事實。通過覺察情緒，抽離出來看事情本來的樣子，可以幫助我們跳出自動無意識的舊有反應模式，辨別出不真實的想法。重新接納自己，回到當下。
所以冥想也是覺察自己很好的一種方式。
到了晚上，平靜終于還是被打破了。因為工作原因，工作的內容對象，還有高強度的一種狀態，加上平時回到家都是超十點，下班路上身體會比較疲勞，也往往會帶動心累，特別容易引發一些消極的想法跟情緒。這也是我需要去克服的很大一項課題，因為這種狀態真的是持續很久很久了，總會不時的冒出來，困擾到我，也不知道自己今后能不能跳出來。
對不起，請原諒，謝謝你，我愛你。
【感恩日記】
1、感謝今天的日計劃清單，跟著去做減少了焦慮；
2、感謝今天上班路上碰到了同行小伙伴，一起坐公交；
3、感謝小謝下班路上給我買了熱牛奶，想要逗我開心；
4、感謝娟娟今晚的分享。
