? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 正確的事+正確的方法+重復*N次=你想要的結果 ?——題記
增肥的過程
自從大學畢業后進入互聯網行業從事研發工作，每天過得很充實，從一個界面開發到一個完整的APP開發上架走過了一年的時間。這一年有過歡笑有過淚水，忘不了和產品經理一起撕逼，和測試組磨破嘴皮子那不是bug，產品設計的缺陷，我只是一個執行力強的碼農，改需求我做不了主；忘不了在齊家網4個月的時間協助他們搞家裝節活動，在體驗大公司工作環境和工作流程，在求助師傅無效的情況下自己一個人搞定一個隱藏很深的bug，從那以后自己就可以去分析和解決問題，感謝師傅東哥當年的悉心指導。既然工作上可以100%搞定，但是由于過勞肥身材卻走形了，體重飆升到160斤，那時候自己臉蛋圓圓的，肚子大大的，有點萌。期間和一個女生表白卻被委婉地拒絕，說你人挺好的，但是不合適。FCK，后來我才明白，原來妹紙都是看臉的，難道她不知道胖子就是一只潛力股么？
減肥原由
如果當你身邊最親近的人都嫌棄你胖的時候，你真的該減肥，必須完全蛻變。
那年我國慶回到家，老媽第一眼見到我就說我該減肥了，她很擔心我的身體，她說你年紀輕輕，既不是老板，又不是公務員，肚子那大，不健康。言下之意是我和你老爸的優良基因就這么毀在肥胖上了；從那以后我就下定決心減肥，可之前減肥都失敗，自己心里沒有底。
減肥的方法
1、節食+運動
1.1 減脂（1年）
第一周真的很難熬，第一周我把飯量減半，將紅燒肉改為魚肉，將之前重口味的鑰匙習慣改成清單的飲食習慣，然后每天晚上在自己小房間里運動，場景是一張瑜伽墊，一組啞鈴，一個正在運動的胖子。第一周六室友們做了紅燒肉，可樂雞翅還有紅燒豬蹄，這里我得吐槽一句，這不是明擺著誘惑我嘛？那時在桌子上我都沒碰過一下那些菜，說不想吃那時放屁，那是我吃過最煎熬的一頓，看著他們吃，我嘴巴只能咽下口水，自己吃一盤清炒西蘭花，我終于在減肥上邁出了重要一步--沒有偷吃。從那以后我就養成在超市選東西回查看它們后面營養標識的熱量，生怕有超標。那一年的日子就是每天努力工作、控制飲食+運動。慢慢的肚子下去，人也精神，整個人滿滿正能量。
1.2 減脂增肌（9個月）
春節回家老媽對我的減肥成果比較滿意，但是她都心疼說叫我多吃點，可我已經養成了控制飲食的習慣，不能放縱自己的胃，其實我也想敞開肚皮吃得過癮點，但是我不想因此再次體驗痛苦的減肥過程，整個春節我都嚴格控制飲食，大家都知道春節期間聚餐喝酒很多，很容易導致暴飲暴食，把自己身體搞得很糟糕，咱們的習俗就那樣，親朋好友難得聚在一起，聊到動情之處，敞開喝，不過我說明我在調理身體，不能飲酒，親朋好友也隨我愿，就這樣過完春節我開始我的減脂增肌歷程。
說起減脂增肌需要減掉脂肪喝增加身體肌肉含量，這的說明一下人體的脂肪分成皮下脂肪和內臟脂肪，在此期間我只減掉了皮下脂肪但是內臟脂肪依舊存在著就會導致健身瓶頸，肌肉含量是增長了，但是皮下脂肪依舊還在就是所謂的肌肉型肥胖。
這里我得推薦一款我本人經常使用的一款移動APP叫做Keep，里面有海量專業的訓練教程，我一開始接觸這款app是我在一個健身打卡群中好友推薦下安裝的，每次都是他發送一些專業訓練列表，而我只是瞎折騰。于是我就下載了keep，從訓練強度level2開始后面到level5，一路走來我覺得我收獲更加專業的訓練指導，每次訓練完都會收到里面一起鍛煉用戶的打氣和點贊，這讓我覺得我不是一個人在孤獨奮斗，不管群里動靜怎樣我已經將運動作為我生活的一部分，即使下班覺得累也會通過運動讓自己調整好狀態，尤其是我在《一起看APP》從零到一的那段日子里，運動讓我每天都保持著昂揚的斗志和激情，投入到新一天的工作當中。每天工作到晚上9-10點，回到住處1小時鍛煉，周六末兩小時，風雨無阻就這么度過了九個月。
2、營養+運動 （2個月）
2016年1月1日我就給自己定了一個小小目標——六塊腹肌。
時間過的很快還有三個月就是年底了我得思考自己為何一直無法突破減肥的瓶頸，然后就去咨詢營養顧問（婷婷老師）從她哪里獲得全新的觀點：減肥需要充足的營養，減肥不能只看體重下降還得看身體的各項指標。
BMI(身體質量指數):是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準，主要用于統計分析。肥胖程度的判斷不能采用體重的絕對值，它天然與身高有關。因此，BMI 通過人體體重和身高兩個數值獲得相對客觀的參數，并用這個參數所處范圍衡量身體質量。
BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）計算公式網址http://cn.onlinebmicalculator.com
體脂率：體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。
體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
內臟脂肪：就是存在人體腹腔內的脂肪。如果內臟脂肪不下降那么會引起器官衰竭等慢性病。
水分率：就是水分占據體重比例，水分降低會導致肥胖。
基礎代謝率（BMR）:維持人體生命活動正常進行一天所需的最低能量，說通俗點，就是一個“植物人”生活一天所消耗的能量。
生理年齡：就是你身體年齡，體現你身體健康的指標。
讓她腦補了這些指標后她就給我配了營養餐，使用之后覺得睡眠質量比以前好了很多，嚴格按照她的減肥計劃，每次復測數據都是往好的方面進展，偶爾數據有波動是我測之前一前聚餐了，這下子我就把聚餐改為中午，晚上盡量不聚餐，同時增加運動強度，效果真的很不錯，我已經突破了減肥瓶頸期。
減肥的成果（來看幾張對比照）
個人總結
其實減肥是重新認識自我的過程，因為減肥你被移除吃喝玩樂的圈子，因為減肥你不得不忍受別人的嘲諷和不解，因為減肥你不得不學會獨處。很多人說我該吃肥肉就吃，減啥肥呢？我不照樣找到女朋友，日子還是那樣過，又沒有損失啥。其實他們錯了，健身不光光減掉身體上的脂肪，其實是一個人重新認識自己的過程，只有不斷超越自己極限，不斷剔除自己大腦的“脂肪”，改變的是一個人的生活方式，對自己負責才能對家人負責；我很慶幸我母親對我的減肥催化作用，在此我感謝我的母親和我的營養老師——婷婷老師，年底可以達到穿衣顯瘦，脫衣有肉的身材，突然發現我那怕穿休閑服也依舊活力四射，我也希望我的另一半也有馬甲線，或者我幫她打造馬甲線，希望以后拍出轟動圈子的照片。
