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原文：我們可以這樣向對方說：“親愛的，我知道在過去幾個月或幾年中，你受了許多痛苦。對你的痛苦我需要負起部分責任。我不夠正念，未能全然明白你的苦惱與困難。我可能說了什么或是做了什么令情況更糟。很對不起，我并不想這樣。”
感想：就在我正在讀這段內容的時候，有一個讀者正好經過我的面前，他掃了一眼我看的這本書說：“你看這個有什么用？不要再讀這種書了。我帶你考一級建造師，巴拉巴拉巴拉……”當時我的第一反應就是原來的思考模式，腦袋里反應出的第一個字就是：“滾！”但是，我立刻反應覺得應該聽聽他說了什么吧，竟然真的友好的跟他聊了起來……聽他說他的下一步計劃，說金錢，說自己多么牛逼。要是以前這個人絕對是在“傷害”我，因為他進入了我人生不喜歡的人的行列。但是此刻，他在我腦中就像一朵五顏六色奇怪的花朵，在那里迎風搖擺。
我突然很想笑，這使我面部表情很柔和，他見我對他說的話如此起勁，他說得更加賣力了。我突然想起，我們書房就像一個大森林，我們每個人都是森林中一種植物，我可能是守衛森林的一顆松樹，還有負責凈化森林的草兒和蘑菇，孩子們是剛剛冒出尖的樹苗，這位應該就是一朵風騷的大喇叭花。沒有什么對錯，沒有什么好壞，大家各有生活方式，各自負責各自的美麗信條。樹不會笑草矮，草不必嫌樹長得慢，花不會笑蘑菇丑，蘑菇不必要求樹再提供些養分。
他們了解自己，也了解其他植物的習性，所以不會有過多的評價，也不會故意傷害其他植物。我們人類好似表面上結構都差不多，其實內心里可是千差萬別。以為大家都有眼睛有鼻子有耳朵，可是每個人看到的聽到的可不是都一樣，大腦處理方式千差萬別，那么說出來的更加不一樣。但是不論如何，我要明白，他們都因為不理解和不了解我從而不小心傷害了我，并不是真的想要傷害我。
正如這一章，老師說可以理解別人，對別人說：我不了解你，所以可能傷害了你，但是那不是我本意。那么反過來想也是成立的，他們無意想傷害我，只是不理解我。我又憑什么要求他們花時間來理解我呢，只有我自己更加理解自己，進而理解對方，就能化解他們對我的傷害了。慈悲心由此而起。
我最近工作中遇到的這些事，他們因為不理解我，其實他們并不是想要傷害我。我不必仇恨他們，我理解他們就好了。然后盡我所能去處理這件事吧。
2.正念呼吸：今天的正念呼吸練習中，鈞鈞一直在門外大叫。我腦袋里充斥著他的叫聲。他需要發泄自己的情緒，提出自己的要求，要求沒有達到滿足時就要引起別人的注意，他才不管正不正當，可不可以。我內心有些焦躁和煩惱。一直靜不下來。抓不住一些完整念頭和感想，只能如走馬燈一樣去掃描一下全身。
現在我坐在這里，感受著一些積極的能量。昨天晚上一夜沒睡。原因還是工作中遇到的困難，我的安全還沒有辦法保證，這讓我心神不寧。當最基本的安全問題都沒有解決，我當下的感受就是痛苦，進而對帶給我痛苦的人，痛恨和憤怒。我睡在床上翻來覆去。恰好熊大大還沒有睡，我請她跟我聊一會兒。她給了我一些建議。這些建議真的如我生命中的曙光，既有中肯的建議又有指導性意見，非常受用。當下我便起來不想再睡，我總得做些什么。
我花了四個小時，寫了一篇文章。把我能思考的，想要告訴領導的，想要表達的都寫下來。寫完之后也到了五點半。雖然一夜未睡，但是感覺好過睡了一夜。因為正在努力地去解決，而不是坐以待斃，消極等待。
今天把文章發給經理，跟她談了一下。說真的她小小年紀，共情能力是我見過很牛逼的人。她有她的立場，但是可以立刻把我們所關注的點說出來。她說我寫得挺好的，下周準備上報。我說你覺得解決問題的可能性有多大，她說我會從公司的立場來跟老總著重強調，就看老總如何跟圖書館上報。主要看他們的態度。我覺得她說得非常正確。我就說，如果有事，咱們這書房也沒法辦下去了。我最后直接跟她挑明，工作分內的事我不遺余力，但是不可能用我的安全每天晚上做賭注。她看著我說，悅書房辦不辦下去跟你有什么關系，最重要的是人員要安全。我的思維還是從悅書房的角度出發以示重要性，但是她已經能從我的角度開解我了。
雖然，她很明確地跟我表達了問題不一定能解決的態度，我也理解，畢竟我寫得再多再好，上面不想解決，我也沒辦法。但是一來有這位領導在我感覺很幸運，二來我有了積極解決問題的勇氣，就還可以想更多方法去解決問題。工作中的利益問題有舍有得，但是工作中的原則問題就是必須要努力解決，如果不能解決就絕不退讓。至少我盡我最大全力去解決，是和我自己和解的方法。
感謝大大，給我很大的精神支持，讓我生出安全感。有了安全感，其余不害怕。
3.愛自己：每一組平板支撐都挺痛苦的，每一秒都很想放棄。一禪大師說，要理解痛苦，化解痛苦，就能從痛苦中受益。這是最典型的，鍛煉的原理就是，破除原來的狀態，建立新的機制，小心維護，日日堅持。哪一件事不是這樣呢？
今天的第三組，腰部一直在動，腹部沒有辦法用力。是不是動作做錯了？
