? ? 對于科學學習方法的研究目前最流行最具代表性的，刻意練習將學習這件事，劃分為了4個步驟：（1）明確目標（2）保持極度專注（3）有反饋的學習（4）在拉伸區練習，其底層原理，就是回歸我們人類最原始的學習方式：模仿嘗試獲得反饋，然后持續改進。回想下你從小學說話，學走路，學用筷子有哪一項是先知道系統原理，了解物理學知識后再去學習的，都是在不斷模仿嘗試下通過客觀現實給予的反饋再來改進自己的動作，通過經年累月的練習最后才掌握的技能。學會之后我還還是不知道其后面的原理，但不妨礙我去使用。

? ? 真實的情況下，在個人成長刻意練習的過程中，還要面對練習過程中改變自己習慣的痛苦，由于努力訓練帶來的疲勞，由于效果滯后于改變導致看不到進步時需要的堅持，以及對教練和老師指導的信任等。如果把這個過程比作練武功的話，刻意練習的四個步驟就是形上的招式，而這個過程中面對的情緒和心理上的訓練則是武功心法，招式和心法缺一不可，招式可以具化而心法則要靠自身領悟，心法領悟不夠容易走火入魔。

? ? 關于刻意練習配套心法：

? ? 1.要了解自己的心性，說白了就是了解人的天性：為了生存我們的基因都被打上了避免耗能的標簽，無論心理還是身體底層潛意識的運行機制就是要保持穩定，減少能耗所以天然就會去遠擇簡單、熟悉的事情比如娛樂，消費，當你內心和身體抗拒改變時你一定要明白這是遠古基因在作祟，想要改變進步就要逆天性而為，同時如果練習過程中因為天性而發生中斷也不要過于責備自己，這是強大的天性使然你只要繼續練習就好。

? ? 2.要想清楚并制定明確的行動計劃，不給自己選擇的機會。對自己的目標拆解成每一個具體的小目標，首先明確動機調動天性強大的行動力，更重要的是擬定每天的行動計劃不要給自己選擇的機會，避免掉入自然選擇過度娛樂的坑。另一方面制定計劃一定要想清楚行動的權重，盡量只做哪些不得不做對今后練習必須的事，避免同時做幾件事明白少即是多的道理。

? ? 3.改變對痛苦的默認反應，人類天性趨利避害對于痛苦大部分都是選擇逃避，但是痛苦是這個世界給予你最真實的反饋，它告訴你哪里有問題哪里需要改進，改變你的認知去了解痛苦背后隱藏的問題，面對它、拆解它你會發現困難并沒有你想到這么大這么嚴重，困難被你的模糊放大了。

? ? 4.開啟你的元認知，元認知有很多等級，簡單的的理解就是站在第三者的角度，去思考自己想法的過程：我為什么會這么想？是不是還有更好的做法？然后嘗試去改變自己的想法這個過程可以讓你暫時擺脫情緒和天性的控制去更客觀的審視自己，提供不一樣的人生視角。

? ? ? 綜上所訴，配套心法就是要克制自己的天性，對自己的想法進行審視控制，重塑自己的認知進而幫助發生改變。