每天打開剽悍晨讀,我們總會看到這句話:“每天進步一點點,堅持帶來大改變”。那如何堅持,想想你有哪些事堅持了下來,堅持吃飯?堅持睡覺?堅持玩手機?喔~這可不是堅持。
怎么樣才能堅持,我們都說21天養成一個良好的習慣,其實不然,想想你比如堅持了21天做同樣一件事情,那你到22天在做這件事就感覺非常輕松,非常愿意了嗎?肯定不會,還是會覺得需要繼續堅持才可以。
那為什么會出現這樣的情況,下面來告訴你養成一個習慣需要多久。
21天即可養成一個習慣,這句話是誰說的?目前還有待考證,在行為心理學中,人們把一個人的新習慣或理念的形成并得以鞏固至少需要21的現象稱之為21天效應。
倫敦的相關研究學者做了這樣的一組試驗:他們讓96名參與者每天重復一項與健康相關的活動,比如100個仰臥起坐、80個俯臥撐、30分鐘的跑步,堅持了21天的4倍——84天,按21天養成一個習慣的說法,他們早已達到了自動化,但真相呢?真相是大部分的人在第66天的時候養成了這些習慣,而少部分人到了84天還沒成功,第85天的時候依然沒有想去做這些運動的欲望。研究人員說,他們可能需要在第254天才能達到自動化。
21天養成一個習慣的真相或許是讓人失望的,但是,為什么有人覺得“21天養成一個習慣”是非常適用于自己的呢?首先,你給了自己一個積極的心理暗示,于是就能從這個暗示中得到了動力,并且,這些習慣可能并不太難做到而且可能是你樂意去做的,所以,你認同“21天養成一個習慣”的說法。
就像貓叔的行動營也是這樣,22天行動營,連續22天寫一篇500字的晨讀感悟,大部分人在這22天都可以堅持下來,為什么,因為有押金,因為每天有人督促你打卡,所以你堅持了下來,但是22天一結束第23天,肯定有人就不在寫了,因為覺得22天結束了,當然也有覺得,寫作是件痛苦的事情,不寫了。
前段時間貓叔又開了發出了一個打卡活動,讀書打卡,剛開始第一天打卡人數很多,我專門記錄了前4天的打卡情況,第一天2650人,第二天1326人,第三天1016人,第三天923人,到今天在看到我寫文章時,是548人,今天是第七天,整整一周時間,差不多就下降了5倍人數。
為啥會出現第一天2600多人,到今天的只有500多人,就是因為不能堅持,三分鐘熱度,這也是到新年開始,每個月一號開始,總有人開始定目標,今天開始我要怎樣怎樣,然而開始幾天以后,可能會說目標?目標是什么,別跟我談目標。
那怎樣能夠堅持下去,這里有6點方法:
1.專門留時間做這件事
定好目標后要保證不管什么原因今天都必須做了定好的這件事,比如每天寫500字。
2.養成做這件事的習慣
把這件事設置一個固定時間,比如寫字500字,每天晚上的9點進行,固定時間。
3.告訴自己這件事的重要性
告訴自己這件事很重要,堅持寫作,自己的思維邏輯都會有很大的提升,還有可能通過寫作來表現。
4.不斷鼓勵自己
堅持一件事其實還是挺難的,可以尋找同頻的小伙伴一起堅持,或者不想堅持的時候,讀一些勵志書籍,從而給自己增加力量。
5.獎勵自己
自己經過一段時間的堅持努力,有了一些進步,這時就要獎勵一下自己,這樣才能更有動力去堅持。
6.不忘初心
不管你有多少次不想堅持了,這時要想想自己為啥開始,是對你真正重要的嗎?如果不是,那可以放棄,如果重要,就要堅持下去。
聽到一句話這樣說:“成功的路上并不擁擠,因為堅持的人不多”。可見堅持一件事是得多么有毅力,只有堅持了,我們才會離終點更近一步,希望你做一個有毅力的人,堅持下去,不忘初心。