第四次去下水，半小時內(nèi)學(xué)會了蛙泳（包括換氣），可以一次游40m左右（本人自覺體力一般）。不是傳銷，更不是炫耀，只是想跟大家分享一點經(jīng)驗。

為什么我第四次下水才開始學(xué)習(xí)呢？前面幾次都用來克服我自己對水的恐懼了，由于小時候有溺水的經(jīng)歷，一直對游泳這項運動有所畏懼。在這個抑郁癥有點泛濫的年代（其實是得到更多大家的關(guān)注了），我也不幸受災(zāi)了。抑郁癥嚴(yán)重的一年里，我的記憶除了痛苦和煎熬沒有任何其他的東西，我不記得那年的夏季白天是否也像現(xiàn)在這樣漫長。但是經(jīng)過治療慢慢恢復(fù)的我發(fā)現(xiàn)一件事：越是害怕恐懼的事情，越要努力去面對它。所以，我在舍友們都去健身房的時間中決定了去學(xué)游泳。

知道自己怕水，所以第一次去游泳館只想克服一下自己的恐懼心理，因此，沒有看任何的教程，沒有找教練，更沒有找朋友陪伴，當(dāng)然這種方式并不建議大家。我第一次下水沒有熱身，水涼到小腿直接抽筋了，整個人直直的撲在了水中，畢竟是學(xué)員區(qū)，水深只有一米多一點，我掙扎的時候意識到應(yīng)該冷靜，努力用單腳站起來了，嗆水是肯定的了，一點一點回到邊上，按摩抽筋的小腿，整個人在不停的顫抖，害怕，從未有過的恐懼包裹著我。但是周圍沒有認(rèn)識的人，我只能自己調(diào)整，我不甘心，調(diào)整好之后，再一次慢慢下水，就只是站著，感受水的推動和浮力，這種推動給我一種無法掌控自己身體的恐懼感，我硬著頭皮，慢慢下蹲，讓水位到自己的胸前，感到了呼吸困難，努力的深呼吸，強迫自己不要逃避。（從這里可以知道，我是一個對自己都冷血的人，也難怪朋友說我冷血了）。我不知道自己在水中泡了多久，然后開始動自己的腿，讓自己習(xí)慣這種在水中的感覺。

慢慢的，害怕似乎少了一些，對當(dāng)時的我來說，下一步就是把頭埋進(jìn)水中，手抓住池邊的扶手，深呼吸，低頭，但是不敢睜眼，即使帶著泳鏡，這樣的話，沒幾秒鐘，就不行了。第二次，告訴自己要睜開眼睛，嘗試之后才發(fā)現(xiàn)，睜開眼之后看到水下內(nèi)心會有些許的安全感。我發(fā)現(xiàn)每次我深吸一口的時候，身體都會不自覺地上浮，所以，漂浮的關(guān)鍵就是深吸一口氣。我成功的學(xué)會了漂浮，四肢展開，但是一只手還是要抓著泳池邊的扶手。三四次之后，我鼓起勇氣放開那只手，讓自己隨意的飄著，憋不住了就站起來，因為水很淺，所以站起來并不難，但是中水區(qū)要從漂平的狀態(tài)站起來就是另外的情況了。之后就是簡單的模仿別人游泳的樣子，揮動手臂和腿。幸運的是遇到另外一位剛剛學(xué)會游泳的人，得到了他的一些小指導(dǎo)，比如蹬腿和劃水的姿勢。這就是我第一次下水的經(jīng)歷，大概經(jīng)歷了4個小時。

雖然可以簡單的模仿，但是明顯感覺到自己在水中的那種緊張，神經(jīng)一直是緊繃的，我還記得自己一直是緊咬著牙的。第二次下水，跟朋友一起去了，她教會了我中水區(qū)如何站起來，這次下水只有一個小時多一點，學(xué)習(xí)站立我大概用了二十分鐘，期間嗆了幾次水，每次都是深呼吸，克服恐懼之后，就再去嘗試。第二次下水學(xué)會了站立，但是還沒有完全在水中放松下來。

第三次就是自己去專門熟悉水中的感覺的，就只是為了克服自己的恐懼，讓自己在水中放松下來，我當(dāng)時覺得只用這樣才能真正開始學(xué)習(xí)游泳。第三次下水就自己折騰了一個半小時的時間。感覺沒有之前那么強烈的恐懼了。

第四次，很幸運的遇到教練在知道學(xué)員，我有幸也被指導(dǎo)了一下，半小時的時間，順利的學(xué)會了正確的泳姿以及換氣，自己游得也更順手了，慢慢可以增加到一次游三十米的距離。真正學(xué)習(xí)游泳的姿勢的時候，最關(guān)鍵的就是身體的節(jié)奏，找到那個節(jié)奏很關(guān)鍵，這時候教練的重要性來了，他可以根據(jù)你的游泳的姿勢來針對性的指導(dǎo)，甚至可以準(zhǔn)確的看出你在游泳時的狀態(tài)，然后自己就根據(jù)指導(dǎo)來調(diào)整就好了，我的教練告訴我的節(jié)奏就是：劃水，蹬腿，漂三秒，劃水蹬腿，漂三秒。。。。。。至于換氣就是在劃水的時候抬頭出水面換氣就可以了。

我的教練說：在水中的運動，無論哪一種泳姿，都要全身放松，一定不能緊張，不能慌亂。我之后游泳就是放松放松再放松，劃水，蹬腿，漂三秒。。。。。。慢慢的熟悉，慢慢的習(xí)慣。