引用惠姐片段
what：如何正確的表達(dá)我們的憤怒
范圍：生氣，憤怒，或者不被人尊重時(shí)，自控力強(qiáng)的人可忽略
why：普通人生氣，表達(dá)憤怒，就是發(fā)脾氣，吵架，指責(zé)對方，我們都知道這樣傷人傷己，只有當(dāng)我們正確的表達(dá)憤怒，我們的自控能力才能更強(qiáng)，有用更強(qiáng)的人際關(guān)系，更容易喝別人親近，接受不同的聲音
how：
1 深呼吸，什么都不想。
2 想想是什么想法使我們生氣
3 了解自己想要滿足的需求
4 表達(dá)內(nèi)心感受
A1:回想在過去的一周或一個(gè)月內(nèi)，你是否遇到另你憤怒的事情？是如何處理的呢？
每周都會抽時(shí)間陪一哥（我兒子）去圖書館看會書，本周一照常接他后去看書，因?yàn)榭炫R近圣誕節(jié)了，想說帶他去萬象城的西西弗書店感受一下那邊的氛圍……我們各自選了各自喜歡的書，我正看得津津有味的，一哥就拉著我的手問東問西的，我輕聲告訴他說在書店要保持安靜，不能大聲說話……可還沒有安靜兩分鐘，一哥又開始拉我的手開始十萬個(gè)為什么了……當(dāng)時(shí)火氣立馬就來了，拉著他的手把書還了就離開了，一哥央求我說：媽媽我還想看會……出了書店就開始嚴(yán)厲的批評：是你不遵守紀(jì)律的，現(xiàn)在就回家……回家這路上一哥心情特別不好，我也是好不容易抽空陪他出來學(xué)習(xí)一下，結(jié)果草草結(jié)束，我心里也覺得挺不值的。后來自己也反思了一下，換了一個(gè)看書的環(huán)境，應(yīng)該提前告訴他，并告訴他書店看書更應(yīng)該保持安靜的，孩子還小，看到不明白的地方問我也是常理。
A2：在未來的一周或一個(gè)月你有可能也有憤怒的時(shí)候，怎么用片段的步驟來處理？
下周還是計(jì)劃帶他去書店看書，如果還會遇到這種情況，我可以按照片段的四個(gè)步驟來處理了
1、靜靜的做幾個(gè)深呼吸
2、想想是什么原因讓我生氣的：在公共場所要保持安靜，不能帶給別人困擾，打擾了我看書的節(jié)奏
3、其實(shí)我真正想滿足的需求就是好好看會書，大家都能有所收獲
4、表達(dá)內(nèi)心感受：一哥，媽媽好不容易抽空來陪你，希望你能在書店里看到自己喜歡的書，也希望你能有所收獲，但是媽媽跟你說了很多次，書店看書是要保持安靜，還有媽媽也需要學(xué)習(xí)，咱們一起安安靜靜地看各自選的書多好呀！如果你有看不明白的，你可以小聲問媽媽或者換一本書看都是可以的！
