一片寧靜無聲的湖面，從樹葉上落下的水滴，蕩起了湖面層層波紋。這幅畫面，陪伴我許多年。在我高興、痛苦、煩惱、憤怒、悲傷的時候，都會在腦海里出現，讓我很快平靜下來。這是屬于我的一片湖，它是我每天入睡前的一片天地。這片湖洗凈了我的心靈，洗凈了我的塵埃，洗凈了所有的不愉快。

上述方法我稱之為“場景情緒療法”。在你心里設定一個你非常喜歡，并且能讓你安靜下來的場景，可以是你曾經見過并且記憶深刻的，也可以是你想象并且憧憬的，可以是高山、森林、大海、花園，甚至可以是一個人或一個物件……總之，它要能帶給你寧靜平和。當你的負面情緒出現時，腦海里馬上能浮現出這個場景，幫助你在精神和心靈上得以調劑，讓你能平靜、愉悅、釋然、入我。希望每個人都可以找到這樣一片凈土。

其實上面這個方法有點像瑜伽冥想中的“禪語入定法”——“獨坐小溪任水流”的意境，任其奔騰翻流，靜坐無我，也就無他。冥想的方法眾多，比如隨息、數息、聽息、觀息、止息等等，選擇適合你一種或兩種即可。經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動和自我認識的能力，幫助你入定，解脫。

古話說“人生不如意之事十之八九”，其實是幫助我們在遇到坎兒時自我慰藉，調整心態直面并解決，其目的和上面兩種方法都一樣。我們每個人都會遇到各種各樣的煩惱，比如工作上雜亂的瑣事，身體上偶爾的小疾，感情上的磕磕碰碰……麻煩總是一個接一個，如影相隨，好多事情不可能以我們的意志為轉移，所以我們要以更加豁達、從容的心態處之。就似林清玄筆下的“常想一二”：活著本身是痛苦的。但扣除八、九成的不如意，至少還有一、二成是如意的、快樂的、欣慰的事情，我們如果要過快樂人生，就要常想那一、二成好事，這樣就會感到慶幸、懂得珍惜。

縱然人生有八九的不如意，但我們可以記錄下那一二的快樂和收獲，幫我們在一地雞毛的生活里找到前行的勇氣。我每天晚上都會在記錄本上寫下當天的收獲，可以是自己專業的精進，學業的進步，或是工作的成就，也可是孩子的變化，家人的溫暖，或是一本書的汲取，一件禮物的饋贈。待到月末，返回查看，歷歷在目，不盡歡喜。

查看寫下的收獲就似復盤，幫你總結歸納，提煉修正，做下一步計劃。其實計劃本身就能幫你減少焦慮，理清工作或生活的思路和邏輯，體察和分析自己，讓你更加游刃有余。

最后，我們能做的就是接納。席慕蓉說：世間總有一些事，是我們永遠無法解釋也無法說清的，我必須接受自己的渺小和自己的無能為力。當我們虛懷若谷的接納生命里的一切，我們的心胸變得遼闊，情緒自然也隨之變得可控，或許也沒有那么多的悵然若失，那么多的歇斯底里，有的是拆解生活難題的積極，有的是包容他人失態的胸懷，還有的是潛心篤志去完成我們的夢想。

至此，生理、物理和心理三個層面的情緒管理方法分享已完成。祝安。