減肥瘦身健身真的不是按自己的感覺來的，比如這些問題你搞清楚了沒有！
跑步減肥
一：.是否知道自己的肥胖類型
1.水腫型肥胖(脾虛濕阻型)
2.脂肪型肥胖(脾腎陽虛型)
3.肌肉型肥胖(胃熱濕阻型)
4.橘皮型肥胖(氣滯血瘀型)
5.更年期肥胖(腎陰虛內熱型)
還有就是應該減哪里的肉，什么方式更有效這些都需要比較全面的做了解，分析之后才能做建議。你這個目標是可以實現的，因為我們有過12000人的公測數據記錄。
跑步減肥
下面說一下跑步減肥：
管住嘴，邁開腿，跑步對于減肥是有一定效果.但是，跑步看似很簡單，實則是有很多技巧的，比如跑步速度、跑步姿勢、跑步時間都會影響減肥效果。
每周一次45分鐘的跑步和每周多次20分鐘的慢跑，所消耗的卡路里都是無法減輕體重的。如果想一周減掉1斤肉肉，必須通過每天不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果想通過跑步減重，那么每周至少要安排3-4次慢跑，每次跑步時間不低于30分鐘，剩余時間搭配其他燃脂運動才更有效。
混合跑步減脂效果會更好哦，如果長期采用一種跑步方式或路線，身體很容易養成習慣，從而進入減肥滯留期。想要實現更好的減肥效果，可以定期更換跑步路線，在跑步速度、高度、步調上都可以做調整，讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。
在跑步前要做好熱身運動，比如做一些腿部拉伸運動，充分的熱身運動能有效避免肌肉拉傷。拉伸到位，小腿才能以最佳狀態投入到“減肥大戰”中。跑步過程中，注意用腳跟著地，這是跑步減肥的主要技巧，而且能有效避免小腿變粗哦。
