冥想: 唱誦 熱身: 1. 肩頸四式 2. 坐立拉伸 3. 坐立脊柱扭轉 4. 伸腿拉伸 5. 上犬下犬過渡 體式: 跪 : 1. 貓伸展 貓拱背 2. 虎式一式 虎式二式 ...
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脊柱瑜伽備課-20190425
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一套流動的瑜伽序列，靈活脊柱，越活越年輕！脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的最早征兆，俗話說：“脊柱有多柔韌，人就有多年輕”。因此，要保持身體的年輕，靈活脊柱的練習一定必不可少！ 瑜伽練習中，靈活脊柱最好的練習，莫過于貓牛...
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2019-03-22
腹壓 貓抬膝 仰臥想抬腿 側臥樹式腹壓 側臥樹式抬雙腿 戰士三腹壓 踝 松解小腿 松解腳 貓式壓腳背、壓腳踝，旋脛骨 上犬式滾動下犬式 腿 骨盆 貓抬膝 仰臥想抬腿 仰臥...
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鼎典美育·自然筆記 | 戶外課程·孩子們作品賞析《鼎典 | 自然筆記戶外課程》 【什么是自然筆記？】 自然筆記，簡單說就是我們為大自然做的筆記。它是注重觀察，學習自然的方法，是指導我們親近自然的途徑。 【什...
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【第33篇.劉夢】肩頸課程
肩頸理療課程 一、課前躺磚開肩開胸 二、嬰兒式調息 三、主序列 1、嬰兒式 > 主動嬰兒式 > 嬰兒式 波動練習6-8組 貓牛式波動6-8組（側重胸腔上段的靈活，骶骨位置放瑜...
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【第六篇·巧思】——好肌肉的標準是什么？看圖，我們先認識一下你身上的肉肉，看這張圖你可能有點悶，但是聽我給你解釋一下，也許能讓你更容易了解肌肉的構造。想象一下，我們把女孩子的一根頭發絲用保鮮膜包裹一周。把十根包了保...
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〔第十四篇.李姍姍〕沒有什么是瑜伽解決不了的
這兩天氣溫又降低了，北京都下雪了，我所在的城市上海也一直是陰天或降雨，覺得風也冷颼颼的，羽絨服都又穿上身啦。 其實就像天氣一樣，我們的心情何嘗不是這樣，總是會有陰天和晴天，也...
