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第一個動作 啞鈴劃船 胸前，腰挺直，核心收緊，雙臂抓杠鈴片繞頭轉，轉至胸前停住，下蹲。 循環：至少三組，沖下四組 重量順序：20--30公斤、1...
目的：核心肌群+背部 平衡交換肘支撐起來，單側手8次 單腿10--15次 左右交叉為一次，20次 高位下拉的器械，做15次 全部循環算一組，連續...
發簡信
