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早餐： 水煮蛋一個，無糖燕麥，玉米一根/山藥 午餐： 水煮（青菜/生菜/西蘭花（200-300G），雞胸肉/牛肉（150G左右），胡蘿卜），全麥...
Day1： 早上一個雞蛋，幾片牛肉。中午200g左右米飯，少許蔬菜（食堂菜有點油）。晚上一根黃瓜。跑步30min，步行10min左右，感覺良好。...
發簡信