發簡信
IP屬地：四川
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瑜伽熱身
大家好！我是靜靜，今天我們一起來做瑜伽的熱身練習 金剛坐姿調整 吸氣：胸腔展開上提，肩胛內收下沉 呼氣：腹部、肋骨回收，背脊向上延展 頸部的拉伸...
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風吹樹式UrdhvaBaddanguliyasana
山式站姿調整，雙腳并攏或髖位山式 抬起雙手，右手在上，左手在下，雙手十指交扣，翻轉掌心向前推送 吸氣：抬雙手向上，高舉過頭頂，大臂貼耳 呼氣：雙...
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俯身頭觸腳式
下犬式準備 屈雙膝邁左腳向前一大步，到雙手之間，來到左騎馬式 調整左大小腿90度，小腿垂直地面，右膝蹬直，右大腿收緊上提，右腳掌垂直地面，左髖向...
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幻椅式（Vikatasana）山式站姿調整 雙手扶髖，手肘向內夾，雙肩后沉下拉，肩胛內收 吸氣：胸腔展開，胸骨上提，脊柱延頭頂的方向伸展 呼氣：屈雙膝，臀部向后向下蹲至小腿垂...
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樹式山式站姿調整 雙手扶髖，屈右膝點地，重心轉移到左腳掌，左腿伸直不超伸，臀腿外側向內收緊上提 抬右腿向上，大腿平行地面，右手扶右腳踝，腳掌心踩于左...
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金剛坐跪坐在墊子中央后側，雙腳并攏，上半身向前向下，前額觸地，抬高臀部，遠離腳后跟，大拇指按在膝蓋窩的地方，再用大拇指將小腿肌肉向腳后跟的方向撥動，腳...
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至善坐手杖式調整，右手扶右膝蓋窩，彎曲右腿向里收回，左手扶左膝蓋窩，彎曲向里收回。雙小腿相互交叉在身體的中線處。雙膝放松自然向下沉，保持大腿膝腳踝在同...
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斜板式口令站在墊子的前端，屈雙膝，雙手放在身體的兩側，十指大張開，指尖指向身體的正方向，指腹掌根虎口壓實墊面，雙手打開與肩同寬，撤右腳向后一大步，右腿伸直...