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冬季如何堅持跑步
進入十二月分，白天越來越短，天氣也越來越冷。尤其是寒潮來襲后全國大部分地區降溫明顯，北京這幾天的最高溫度都在零度左右，最低溫度接近零下十度。外出...
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修改后的健身計劃經過兩個多月新手訓練計劃，發現存在不少問題，首先是運動時間問題。原計劃的每周跑步三次，每次30分鐘，到了冬天不好實現。首先是經常出差，沒法按照計...
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分享囚徒健身訓練計劃訓練計劃 好了，該說細節了。多久訓練一次，一次訓練多久？這主要取決于三個因素：可用的時間、身體狀況、目標。時間這個問題很簡單，我知道監獄里很多家...
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分享囚徒健身六藝之——倒立撐強大的倒立撐 在倒立撐中， 我們的身體會本能地擺出對肩部最有益的姿勢。 肘部始終保持在軀干內側，與胸肌相對，把雙肘撇到外側則會感覺非常奇怪，而且...
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分享囚徒健身六藝之——橋橋的益處 有一種解決辦法，終極的解決之道，那就是橋。橋是一種簡單的技巧，只要用四肢把身體向上推離地面、后背彎成弓形即可，但是經常練習它可以消除大...
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分享囚徒健身六藝之——舉腿中段肌肉的作用是（幾乎每時每刻）穩定我們的身體。若它們失效，我們就會癱倒在地。在任何費力的動作中，這些肌肉都會非常賣力。如果你真的看重自己的腰部...
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分享囚徒健身六藝之——引體向上引體向上可以極快的提升抓握力，肱二頭肌力量，和背部力量。對于很多人來說標準引體向上都比較困難，我們練習可以從簡單的引體向上開始，下面就是囚徒健...
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分享囚徒健身六藝之——深蹲深蹲能夠調動全身最大的肌肉群——腿部肌肉群，練習深蹲能夠快速提升身體力量，提高膝關節和髖關節的柔韌性，增強身體爆發力。囚徒健身中的深蹲從...
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分享囚徒健身六藝之——俯臥撐俯臥撐我們大家都做過，通常就是標準俯臥撐，后來知道有上斜俯臥撐，鉆石俯臥撐，單手俯臥撐等等。上中學的時候常做俯臥撐，也就差不多能一次做30個。現...