發簡信
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10-1自我傾聽：覺察一個真實困擾或小情緒： 1發生了什么（事實） 2當時身體的反應，感受，腦中的評判或想法 3體會什么需求沒有被滿足，或滿足了...
10-1閱讀第十章《充分表達憤怒》 回憶自己憤怒時經常做什么，說什么？舉例二三條。 留意一周內的某次憤怒，有意識地進行以下兩種方向的覺察，談談每...
9-2專項練習——用“我選擇”代替“不得不”。聯系現在（或者過去的）的想法造句： 1我不得不…… 2改成： 我選擇……，因為我看重…… 并體會兩...
9-1閱讀第九章《愛自己》，談談124頁“外衣上染上墨水”帶給你的啟發。并試著學習馬歇爾那樣，梳理自己的某次遺憾。 我經常有馬歇爾這樣的時刻，手...
8-1研究雨涵的冰山和案例上的四要素，用“自我傾聽”的格式，試著梳理一次她案例的內容。 讓我們先來重溫非暴四要素：觀察，感受，需要，請求。 觀察...
6-1復習鞏固【案例分析】夫妻之間的旅行沖突了 ，妻子 想去三亞，而先生想去新疆。試著分析他們提出的是策略還是需要。并代入角色，作為太太你怎么愉...
5-1馬歇爾認為：別人的行為可能會刺激我們，但并不是我們感受的根源，你是否同意這個觀點？舉例說明。 我同意這個觀點。非暴力溝通強調，感受的根源在...
3-1練習44頁，區分感受和想法。 已練習。區分感受和想法，不經過訓練和察覺，其實是挺難的。我們習慣用“想法”替代“感受”，“我覺得”、“我認為...
2-2 完成P34區分觀察或評論的練習 我認為只是描述觀察結果而不含任何評論的句子是：2、3、7、9 其他的句子都是帶有評論的意味，比如第一句里...