9
1
3
175
4
背部+二頭+腹肌 ??Back 熱身輕重量硬拉 或者 直臂下壓 -組數(shù)看個(gè)人硬拉重量決定 單臂繩索下拉/攀巖式高位下拉 （兩者任選其一）- 2組...
胸部+三頭+腹肌 ??Chest ??Triceps ??Abs 休息30秒 休息30秒
Day 1腿+三角+腹肌 Leg: 組間休息3分鐘，休息期間可以做單杠懸掛30秒 Shoulder: 做完四組之后加練一組 #2 繩索三角肌拉...