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1、貓牛式（3-5組） 2、虎式伸展（兩側各五組） 3、地面串聯（跪姿俯臥撐——上犬——下犬） 4、高弓步 5、側角扭轉式 6、大貓伸展——肘平...
1、基礎拜日式熱身（3組） 2、高弓步（兩側對稱） 3、新月式（兩側對稱練習） 4、串聯銜接（平板、俯臥撐、上犬、下犬） 5、大貓伸展——肘平板...
1、貓牛熱身（3-5組） 2、八體投地小后彎——眼鏡蛇 3、拜日式一組熱身 5、低弓步——加強腿部伸展交替三組 5、新月式伸展 6、兩側做完進入...
1、站姿前屈背部伸展（微屈膝、翹臀感、收腹） 2、下犬式（打開腋窩、重心在腳跟、胸腔不要塌陷） 3、拜日式：站姿伸展——前屈——下犬——平板撐（...
“每位孕媽媽都是超能力的擁有者！” 超能力——超感官（感知）能力，通俗點來說就是“孕期的你，比普通人更加的敏感，所以可以捕捉并體驗到更多的感受。...
1、跪姿貓牛式熱身 2、肘膝跪姿呼吸收腹練習 3、肘膝跪姿后抬腿（加強呼吸收腹） 4、肘撐下犬式 5、傳統下犬式 6、拜日式熱身（重復2-3組）...
針對髖部受限的練習 1、小狗撒尿（跪姿側抬膝） 2、跪姿后抬膝 3、低弓步前后伸展 4、牛面式扭轉——前屈 5、站姿抱膝 6、臥姿抱膝（炮彈式）...
1、拜日式（節奏放慢、前屈停留） 2、蹲式——站姿前屈（并腿進行，全程腹部貼大腿，尋找髖屈力量） 3、加強側伸展（雙腳對抗前后伸展） 4、戰士一...
1、拜日式（由墊子后側開始，進入下犬—貓牛式—貓抬膝—下犬，回到墊子后側） 2、下蹲手臂伸展 3、門閂開放扭轉 4、側跨步伸展與動態移動 5、低...