前幾日發(fā)了一文，討論了注意力的稀缺性，以及我們應(yīng)該將注意力用在重要事項上（見《稀缺的“注意力 ”》）。
今天想談?wù)勛约涸诠芾砗头峙渥⒁饬ι系囊恍┫敕ê蛯嵺`體會。
多線程操作
這是采銅大大提出的概念。
我們一直說，要將注意力聚焦在有價值的重要事務(wù)上。如果一個人能夠按照自己的心愿隨意支配時間和注意力，那這個目標(biāo)實現(xiàn)起來會簡單很多。但現(xiàn)實是，我們更多是活在一個多線程運作的世界里，時刻受著各種干擾項的侵襲。
有時候，是不自覺。
比如走路時和他人聊天。雖然在同一瞬間做著兩件事，你不會感到太大困擾，因為走路已不需要耗費你太多精力。你的身體和肌肉對這些動作已經(jīng)形成相當(dāng)深的記憶，以致幾乎成了下意識行動。然而，大數(shù)學(xué)家陳景潤邊走路邊思考數(shù)學(xué)問題結(jié)果撞到電線桿的故事也讓我們明白，無論多么簡單的動作，要想完全不出錯，不投注一些注意力是不可能的。
有時候，是有意為之。
小的時候特別喜歡一邊做作業(yè)一邊聽音樂，美其名曰音樂可以提高效率。其實心知肚明，如果聽的不是那種純音樂，而是帶詞的歌，我的作業(yè)速度十之八九是非常低的。經(jīng)常做著做著，發(fā)現(xiàn)自己不知何時停了筆、正專心跟著錄音機一起哼歌。這樣的情形，可以稱之為注意力切換，從某一任務(wù)很快移至另一任務(wù)，或者在兩任務(wù)之間不停游移。它會損耗一部分注意力。
有時候，是沒辦法。
工作的時候，正聚精會神寫郵件，卻偏偏來了電話要討論其他問題。家里，正津津有味地讀著書，孩子卻拿著繪本讓你給她講故事。這樣的打擾隨處可見。有多少時候，我們不由自主，不得不被別人拽著走。這時，注意力不得不從A狀態(tài)轉(zhuǎn)換至B狀態(tài)。由于每一狀態(tài)都需要較高專注力，以致于這個轉(zhuǎn)換可能會包含以下幾個過程：維持A事件下的思維狀態(tài) -- 慢慢停止A的思維慣性，漸漸進入B事件下的思維狀態(tài) -- 適應(yīng)B并進入工作狀態(tài)。在這個轉(zhuǎn)換過程中，需要耗費較大能量，而且時間和注意力被無效率的損耗掉了。如果這種轉(zhuǎn)換頻繁的話，大腦就會產(chǎn)生疲累，進而影響情緒的控制。比如，在工作中不時查看和回復(fù)郵件，是不是就容易感到疲勞和焦躁？
如何有效使用注意力
注意力管理作為人生管理的最核心一環(huán)，已經(jīng)受到相當(dāng)多人的關(guān)注，不少大咖也分享了很多技巧。這里僅談?wù)勎覀€人實踐的方法及體會。
以我最近在進行的寫作練習(xí)為例。為了確保自己的注意力能有效聚焦到這一事項，認真作了如下努力：
1. 列出清單，明確重要事項
要想注意力準(zhǔn)確地投射到任務(wù)目標(biāo)上，首先要非常明確地規(guī)劃出任務(wù)的內(nèi)容及期限。
我的習(xí)慣是，每天都會列出一天中最重要的三件事，然后在這一天會極力創(chuàng)造條件盡快完成這些任務(wù)。目前，寫作是常居于我重要三件事的清單中。我會列出這一天的寫作主題，以及具體要求（睡前完成一篇不少于500字的文稿，并在簡書上發(fā)表）。這樣明確的要求，會幫助我的意識準(zhǔn)確地聚焦到這一事件，并按標(biāo)準(zhǔn)完成。
2. 分解任務(wù)，找出核心步驟。
把寫作這件事分解的話，就會包括：（1）確認寫作主題；（2）搭建文章架構(gòu)和邏輯；（3）按照大綱寫作并修改；（4）排版，并在截止時間前發(fā)表。
這里，最主要的第（2）步驟，它直接決定了文章的方向和結(jié)構(gòu)。（3）雖然比較重要，卻不需要非常專注的投入，即使思路被打擾，但因為有寫作大綱，也能較快找到思路，迅速切換回來。至于（4），需要注意力的程度就更低，甚至可以一邊聊天一邊完成。所以，我的寫作核心步驟就是搭建文章架構(gòu)和邏輯。我需要做的就是在一天中確保有較為完整的時間、在不被打擾的情況下完成這一步驟。
3. 做好預(yù)估
這里的預(yù)估包括對時間和精力的預(yù)估。
對于寫作大綱的構(gòu)思，按照此前練習(xí)的情況來看，通常需要15-30分鐘。而我的精力一般在清晨時間較為旺盛，思路也清楚。所以，目前我開始形成每天早上5點起床后、在30分鐘內(nèi)、用導(dǎo)圖搭建文章架構(gòu)的習(xí)慣。
4. 根據(jù)情境來分配注意力
注意力是一種能量，一天內(nèi)有高低起伏。注意合理分配、勞逸結(jié)合，才能使其得到充分運用。
除了在清晨列出大綱以外，在注意力比較集中的上午，我會安排思維度高的任務(wù)，比如有難度的問題處理、會議討論等；中午吃完飯，如果有時間，會進行部分寫作；下午，注意力出現(xiàn)低潮，會安排一些輕松點的工作任務(wù)，有機會的話也會穿插寫作，對腦力進行調(diào)節(jié)；下班后一段時間是我個人注意力的小高潮，會想辦法完成寫作；最后，在家中做最終修正并發(fā)表。
5. 排除可能的干擾項
毫無疑問，手機是要排除的第一干擾項。無論是在列寫作提綱還是行文過程，我都將手機調(diào)成靜音，并且在限定的時間內(nèi)，堅決不碰手機。
只要在工作狀態(tài)，一些公司內(nèi)的聊天工具也是基本關(guān)閉。
為了避免隨意被他人拽過去開會討論等，盡可能做好計劃，并與對方提前敲定會議時間和議題，這樣對自己的自由時間就會有比較好的掌控。
另外，每次限定自己用番茄鐘工作25分鐘，在這25分鐘內(nèi)專注一件事。時間結(jié)束后，再統(tǒng)一回復(fù)電郵、電話等。
通過上述方法的嘗試，感受到注意力的確是可以被更有效率地管理和使用的，偶爾也能獲得“安靜而投入”地寫作狀態(tài)。我想，這應(yīng)該是對注意力投入最好的回報吧。
