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害怕“吃不飽”是許多人對減脂餐敬而遠之的主要原因之一。
然而一頓合理搭配的減脂餐是能完全滿足營養需要并能飽腹的。
但即便頓頓吃好頓頓吃飽,還是有許多人在飯點之外不斷地感到饑餓。一天下來,額外的熱量攝入導致無法形成熱量缺口,影響減脂大計。
但往往這些時候,你不是真的在挨餓,而是“假饑餓”。
人馬君今天就告訴大家5種常見的“假饑餓”,希望能幫助大家好好思考減脂的終極問題:
To eat or not to eat
渴
大腦有時候會把“渴”當做“餓”。有時候你的大腦會秀逗,明明傳來的是“需要喝水”的信號,無奈飲水機有百步之遙,而零食就在眼前。于是大腦就會調皮地告訴你:主人,你餓了。
考驗你的時候到了!這個時候一定要保持清醒,不要被誤導,趕緊給自己喝兩口水壓壓驚吧!
當然,要是能狠下心自斷后路,不買零食的話,你就算再餓也沒得吃,總不能對家里的盆栽下嘴吧?
困
在較短的持續睡眠時間之下,大腦會把“困”當做需要補充能量的信號,這將導致饑餓素水平飆升和瘦素水平下降。嚴重的大腦疲勞會讓你的身體系統也會發出對碳水化合物、糖類的渴望。
饑餓素,顧名思義,是一種促進食欲的激素,饑餓素升高,則會提高你對食物的注意力,導致過量飲食。使你即便已經有了飽腹感,仍舊會渴望高熱量的食物。
瘦素則是一種蛋白質類激素,它有許多功能:
??抑制食欲
??增加能量消耗
? 直接抑制脂肪合成,促進其分解,也有人認為可促進脂肪細胞成熟
? 影響內分泌:胰島素可促進瘦素的分泌,反過來瘦素對胰島素的合成、分泌發揮負反饋調節。
所以,盡可能保證每晚睡眠時間達到7-8小時,能量需求和激素水平才能恢復正常。
累
“負能量”也會挑逗你的胃。因為心情不好,壓力大而瘋狂進食,這恐怕是大多數人的常態。
這些不良情緒會干擾和紊亂控制食欲的神經系統,容易導致食欲出現異常,出現假性的饑餓感,使你在不餓的時候也感到餓。
在這個時候,小伙伴們可以嘗試做做輕松愉快的事情,比如慢跑、聽歌、散步、瑜伽、冥想,來調節情緒,避免假性饑餓。
閑
上班族每日工作完成得差不多了的時候,總是會不自覺地想犒勞一下自己,吃點小零食。要知道零食帶來的熱量足以讓你的減肥計劃事倍功半。
還有許多人吃飯的時候一定要看劇下飯,所以想看劇的時候又怎么能沒有零食相伴!
點開綜藝視頻,薯片配可樂,嗝~
恭喜你,昨天的步又白跑啦。
工作做完閑下來的時候一定別想著動嘴皮子,馬上著手處理下一件事,才能逃過此劫。看韓劇沒事做?人馬君建議你可以做點針線活!
饞
最容易讓大家誤以為自己“餓了”的原因第一名——嘴饞!
疲憊或者壓力過后來上一塊蛋糕,感覺整個人都滿足了。這是因為甜食可以使你的血糖飆升,使疲憊感得到了暫時但迅速的緩解。
但不幸的是,甜食里的單糖使你血糖飆升后也會驟降,并快速消耗殆盡,短暫的滿足之后只會讓你感覺更餓,讓你一開吃就根本停不下來。
?
所以胖友們,渴了就去喝水,困了就去睡覺,壓力大累了就休息休息,無聊了就出門健個身。
真的肚子餓了?嗯,還是不準吃零食。
圖片源自網絡
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