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001 拖延的定義
真正的拖延是推遲去做某些必須要做的事情，并且為此感到苦惱不已。
002 拖延的危害
拖延的世界充滿了混亂、焦慮、后悔，充滿著對事物的擔心和恐懼。拖延會喪失好的時機，喪失不斷精進的可能和人生更多質感與的色彩。
003 拖延的表層原因
①追求完美，過度準備；
②對失敗恐懼，不做就可以避免產生結果，沒有結果就沒有失敗；
③僥幸心理：只有最后關頭才能激發我的創造力。
004 拖延的根源
①來自幼年時期家庭環境對失敗所產生的不正確批評，從而恐懼結果，恐懼失敗；
②渴望自由，對抗權威；
③及時享樂的人的本性。
005 對抗拖延的誤區
單純的時間管理是治標不治本的外在策略，拖延就像沙漠里的植物，根系十分發達，想要根除拖延頑疾，還需要我們尋找它存在的心理原因，破除這個消極的魔咒，才能驅散拖延的魔力。
006 打開心結
①主動選擇，變被動為主動，重新構建自己的生命歷程；
②正確看待不完美；
③既不過高期望也不嚴重估計后果。
007 方法輔助
①制定計劃，張弛有道;
②時間管理;
③將大目標分解成可操作的小目標;
④五分鐘起飛法。
008 復盤分析
記錄自己的拖延行為和戰勝拖延行為的詳細案例，用數據衡量拖延，分析仍舊拖延的原因，再逐個擊破。
009 全新世界
天高任鳥飛，海闊任魚游。
010 幫助身邊的拖延者
①引導正確看待成敗;
②做一個無聲的榜樣;
③相信生命，成長的力量。
