人的精力是有限的，這一點(diǎn)在事多的時(shí)候往往更加突出，總是恨不得自己有三頭六臂，每天有48小時(shí)。時(shí)間的延長(zhǎng)或許可以解決難題，但在有限時(shí)間內(nèi)高效地利用時(shí)間和精力不是更好？事情是做不完的，改變也可以是無(wú)止境的，但是當(dāng)你的精力消耗到一定量，就需要休息并補(bǔ)充精力，才能更為長(zhǎng)久、持續(xù)的進(jìn)步。這本書便介紹了一種從身體、情感、思想、精神的四維精力管理方法，如何從這四個(gè)維度更有效地使（消）用（耗）精力、恢復(fù)精力便是主要內(nèi)容。

1.目標(biāo)是什么

精力是為自己的目標(biāo)服務(wù)，私人生活目標(biāo)、工作目標(biāo)都需要考慮到，畢竟兩方面無(wú)法完全割裂開，如果一個(gè)人長(zhǎng)久地只關(guān)注工作目標(biāo)，ta的私人生活很可能后繼乏力，進(jìn)而影響到整體的進(jìn)度。

目標(biāo)的設(shè)定不是這本書的重點(diǎn)，但卻是我們實(shí)踐的重點(diǎn)。目標(biāo)必須超過舒適區(qū)一點(diǎn)，才能增強(qiáng)承受能力。另外，也不要幻想著一步到位，一點(diǎn)點(diǎn)前進(jìn)反而會(huì)帶來(lái)更多的正反饋，激勵(lì)繼續(xù)進(jìn)行。

2.圍繞目標(biāo)進(jìn)行精力管理

確立好目標(biāo)之后，下面來(lái)到制定計(jì)劃，書中稱為確立“儀式”。動(dòng)用意志力會(huì)消耗較多能量，養(yǎng)成習(xí)慣則可以讓這個(gè)過程順滑很多。儀式的制定涉及到現(xiàn)狀、存在的問題、改進(jìn)的出發(fā)點(diǎn)、目標(biāo)，圍繞四個(gè)維度進(jìn)行設(shè)計(jì)改變的行動(dòng)。進(jìn)行儀式的過程中，最好記錄下自己的內(nèi)心所想，有沒有改變，再制定下一步計(jì)劃。設(shè)置計(jì)劃時(shí)，時(shí)間的確切性和行為的準(zhǔn)確性可以極大提高成功的可能。

①身體力量

恢復(fù)能量的方法和平時(shí)看的養(yǎng)生文差不多，呼吸、吃喝、睡眠、運(yùn)動(dòng)這些。對(duì)我來(lái)說(shuō)，比較新鮮的是，如果小睡超過30~40分鐘，可能會(huì)比不小睡更疲勞。如果時(shí)間不足，用半個(gè)小時(shí)的心血管鍛煉或力量訓(xùn)練代替半個(gè)小時(shí)的睡眠是個(gè)劃算的買賣。運(yùn)動(dòng)真的很重要，不僅對(duì)于身體生理本身，還對(duì)情緒、思維方式都有有利影響。間歇運(yùn)動(dòng)，一連串短時(shí)間劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)（每次60秒或者更短，接下來(lái)進(jìn)行徹底的有氧恢復(fù)）對(duì)參與者有積極影響，比周期性訓(xùn)練更有效。

②情感力量

焦慮、挫折和生氣這樣的感覺會(huì)妨礙精力的集中，往往是防范式而不是解決問題。相反，積極正面的情感能夠促進(jìn)精力。良好的人際關(guān)系對(duì)于情感力量的維持很有作用，比如：?jiǎn)T工和頂頭上司的關(guān)系能清楚地預(yù)測(cè)一個(gè)員工的生產(chǎn)力。員工生產(chǎn)力的關(guān)鍵推動(dòng)器包括：他們是否得到上司或同事的關(guān)心，在過去的7天里他們是否得到認(rèn)可或表?yè)P(yáng)，是否有同事定期鼓勵(lì)他們的進(jìn)步。能否不斷進(jìn)行積極的交流是有效管理的核心。

除了外界對(duì)自己的評(píng)價(jià)，一些正反饋也能對(duì)情感起到幫助作用，減少對(duì)于意志力的消耗。

③思想力量

書中沒有提出關(guān)于思想能量的明確定義，大意指思維方式，比如認(rèn)識(shí)世界的方式。思想力量的消耗不是很明顯，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)它更多的體現(xiàn)為自我認(rèn)知的局限性，按照自己的方式解讀世界，而不能站在其他角度去看問題。恢復(fù)的方法是擴(kuò)大視野。

就像《學(xué)習(xí)之道》里提到的發(fā)散模式，我們最好的想法往往出現(xiàn)在并非有意識(shí)尋找解決方案的時(shí)候。去做一些別的事情，想到一些創(chuàng)造性解決方法，突破現(xiàn)有思維。

④精神力量

有哪些重要的價(jià)值觀是我的行事準(zhǔn)則？對(duì)于我自己來(lái)說(shuō)，我經(jīng)常做著手里的，在匆忙之中忘記要堅(jiān)持的，失去內(nèi)心最重要的力量源泉。

3.我的精力管理實(shí)踐

初步嘗試了偏重于基于身體的精力管理，主要就是運(yùn)動(dòng)、飲食、作息這幾個(gè)方面。基本上，一周會(huì)練習(xí)瑜伽3、4次，感覺腰要好一些了。然而，因?yàn)槲仪耙欢螘r(shí)間感冒得厲害，沒有做出更多的運(yùn)動(dòng)嘗試。現(xiàn)在越來(lái)越覺得身體很重要，完全屬于自己，是可控的，而且運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓人心情愉快，甚至影響腦中的認(rèn)知過程，何樂而不為。

嘗試使用了“番茄土豆APP”的番茄鐘，這個(gè)工具蘋果/安卓手機(jī)、蘋果/微軟電腦能夠同步，還是很方便的。盡管只要堅(jiān)持集中注意力25分鐘，但我一天真正完成的番茄鐘還是不多，有時(shí)是外界因素打擾，有時(shí)是自己控制不住溜號(hào)。一定要學(xué)會(huì)忽視那些“小惡魔”，不能集中注意力本身就會(huì)帶來(lái)一些挫敗感，感覺一天沒干點(diǎn)什么。還是好好集中注意力，辦好事，然后光明正大的休息放松這種模式要更好。

生活之中往往不存在這樣的100%肯定，這種不確定的狀態(tài)容易讓我失去目標(biāo)的焦點(diǎn)，為我偷懶起了很大的推動(dòng)作用。或許我應(yīng)該把目標(biāo)再定小一點(diǎn)，形成一個(gè)可預(yù)見/可控的行動(dòng)安排。或者不問結(jié)果，將注意力更多放在過程上。